Low Back Pain

4 hyvää tapaa välttää krooninen sairaus 40 vuoden jälkeen

Kroonisten sairauksien kehittyminen 40 vuoden jälkeen liittyy suoraan elämäntyyliimme ja ravitsemukseemme. Jos akuutit sairaudet, kuten vilustuminen, etenevät elävillä oireilla ja hoidetaan melko nopeasti, krooniset sairaudet eivät välttämättä anna itsensä tuntea pitkään, uusiutuvat usein ja menevät melko vaikeasti.

Viime aikoina joukko eurooppalaisia ​​ja amerikkalaisia ​​tutkijoita analysoi 116 tuhannen ihmisen tietoja. ihmiset. Kävi ilmi, että ne, jotka noudattavat useita tiukkoja sääntöjä, elävät keskimäärin hieman yli 70 vuotta. Selvittäminen, mitkä tavat auttavat estämään kroonisten sairauksien kehittymistä ja elämään pitkän elämän.

4 hyvää tapaa välttää krooninen sairaus 40 vuoden jälkeen

7 ilmaista sovellusta terveyttä valvoville ja kunto

Henkilökohtaiset kunto-, ravitsemus- ja unikonsultit voidaan ladata puhelimeesi.

Hieman tutkimuksesta

Tutkijat tutkivat tietoja 12 eurooppalaisesta tutkimuksissa yhteensä 116 043 henkilöä. Neljä indikaattoria otettiin huomioon: painoindeksi, tupakointi, alkoholinkäyttö ja fyysinen aktiivisuus. Jokaiselle tottumukselle annettiin vakavuudesta riippuen pisteet nollasta kahteen. Esimerkiksi jos henkilö tupakoi, mutta oli jo lopettanut, hän sai yhden pisteen. Hän tupakoi edelleen - kaksi pistettä. Ei koskaan tupakoinut - nolla. Kaiken kaikkiaan kunkin tavan pisteet lisäsivät pisteet nollasta kahdeksaan. Loppujen lopuksi asiantuntijat selvittivät tarkalleen, miten nämä tekijät vaikuttavat terveyteen ja elinajanodotteeseen.

4 hyvää tapaa välttää krooninen sairaus 40 vuoden jälkeen

Kuva: istockphoto.com

Tupakoinnin lopettaminen

Tupakointi, kuten tiedät, johtaa ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonitautien sekä hengityselinten sairauksien kehittymiseen. Jos henkilö kieltäytyy tupakoimasta, verenkierto paranee kahden viikon kuluttua kehossa ja keuhkojen toiminta lisääntyy, ja vuoden kuluttua sepelvaltimotaudin kehittymisen riski puolittuu tupakoitsijaan verrattuna. Tutkijat ovat laskeneet, että tupakasta luopuminen 40 vuoden kuluttua voi pidentää elämää vähintään yhdeksällä vuodella.

4 hyvää tapaa välttää krooninen sairaus 40 vuoden jälkeen

Selkeä tauko. Kuinka keho muuttuu 30 päivässä ilman alkoholia

Kokeen tulokset ovat hämmästyttäviä.

Kohtuullinen alkoholinkäyttö

Se on yksi tärkeistä tekijöistä, kun kroonisia sairauksia ei esiinny. 40 vuotta. Tiedeyhteisössä vallitsee yksimielisyys siitä, että kohtuullinen alkoholinkulutus on enintään 3-4 yksikköä tavanomaisia ​​juomia juomakohtausta kohden. Suuren alkoholimäärän nauttiminen voi lisätä haimatulehduksen, aivohalvauksen, maksasairauden ja sydänlihaksen vaurioiden riskiä.

4 hyvää tapaa välttää krooninen sairaus 40 vuoden jälkeen

Kuva: istockphoto.com

Painoindeksin hallinta

Painon hallinta on olennainen osa hyvinvointiasi. Aktiivisuus koko päivän ajan, terveellisen painon ylläpitäminen ja hyvä syöminen ovat hyvän terveyden olennaisia ​​osia.uusi elämäntapa. Jotkut ihmiset laihtuvat helposti, mutta tuloksen ylläpitäminen saavutetun tavoitteen kanssa on jo paljon vaikeampaa. On välttämätöntä seurata kalorien saantia kompensoimalla ruoasta saatu energia liikunnalla. Mutta on myös tärkeää syödä oikeita ruokia, toimittaa keholle kaikki tarvittavat aineet.

4 hyvää tapaa välttää krooninen sairaus 40 vuoden jälkeen

Joten et ollut koskaan väärässä. Miksi laskemme kaloreita emmekä menetä painoa?

Huomattomat kalorit, joita kaipaamme laskettaessa BJU: ta päivässä, ja miten käsitellä sitä.

Fyysinen aktiivisuus

Tätä termiä ei pidä sekoittaa harjoitukseen, joka on jäsennelty ja suunniteltu. 18-64-vuotiaiden ihmisten tulisi harjoittaa voimakasta liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Voimaharjoituksia, joihin osallistuu tärkeimmät lihasryhmät, tulisi suorittaa kahdesti viikossa tai jopa useammin.

Tutkimuksen jälkeen tutkijat ovat havainneet, että noudattamalla näitä neljää sääntöä ja ilman kroonisia sairauksia miehet voivat elää 9 , 9 vuotta enemmän ja naiset 9,4 enemmän.

Papaji and the Buddha: A Talk by David Godman

Edellinen viesti Tietokilpailu: kuinka monta kaloria on suklaakiilassa, juustoviipaleessa ja muissa välipaloissa?
Seuraava viesti Jooga selluliittia vastaan: asanat, jotka pääsevät eroon appelsiinikuoresta