5 liikkeen kahvakuulatreeni

5 tuoliharjoitusta korvaamaan kuntosali

Toimistotuoli ei ole pahin vihollinen, jos sitä käytetään viisaasti. Puhutaan useista harjoituksista, jotka auttavat kehoa sävyttämään. Varastosta - vain tuo tuoli.

Kierre

Lähtökohta: istuu tuolilla, jalat polvissa taivutettu, selkä suorana, repeytynyt selästä.

Taivuta kätesi kyynärpäissä pään takana. Suorita käännöksiä vuorotellen: vasemmasta kyynärpäästä oikeaan polveen ja oikeasta kyynärpäästä vasemmalle polvelle. Tee 15 liikettä kummallakin puolella, se riittää hyvään tulokseen!

5 tuoliharjoitusta korvaamaan kuntosali

Kuva: istockphoto.com

Jalkojen kohotus

Lähtöasento: istuu tuolilla, jalat polvissa taivutettu, selkä suora, repeytynyt takaosasta.

Pidä tuolin reunoja kädellä ja nosta polvista taivutetut jalat rintaan. Tärkeää - yritä olla vetämättä polviasi erilleen, joten harjoitus on tehokkaampaa.

5 tuoliharjoitusta korvaamaan kuntosali

Mitä teen väärin kotiharjoitteluissa ? 8 virhettä, jotka hidastavat edistymistä

Emme ehkä usein huomaa puutteita, mutta ne viivästyttävät tulosta.

Käänteiset työntövoimat

Alku asento: käännä selkä tuolille. Nosta kätesi, tuo keho eteenpäin. Jalat ovat taipuneet polvista, selkä on suora.

Taivutamme kyynärpäitämme suorittamalla ns. käänteisiä punnerruksia. Älä kallista päätäsi taaksepäin, muuten harjoittelu voi olla vaarallista. Tekniikan noudattaminen on avain menestykseen. Tee 25 toistoa.

5 tuoliharjoitusta korvaamaan kuntosali

Kuva: istockphoto.com

Pushups

Lähtöasento: käännä tuolia vasten, käsivarret suorat, tuki tuolin reunalla. Runko on suora, pidämme yhden linjan.

Aloitetaan punnerrukset. Taivutamme käsivartemme kyynärpäistä levittämällä ne sivuille. Valvomme vartalon asemaa - on erittäin tärkeää olla sallimatta turhia taipumia alaselässä eikä myöskään laskea päätä rintaan. Teemme 25 punnerrusta.

5 tuoliharjoitusta korvaamaan kuntosali

Naisten harjoitus: miten rakentaa rintalihaksia kotona

Ammattitaitoinen kunto-ohjaaja vastaa kysymykseen, joka huolestuttaa monia tyttöjä.

Glute bridge

Lähtökohta: makaa selällään, aseta toinen jalka polveksi taivutetuksi, tuolilla.

Toinen jalka on suora, jalka kattoon. Kädet ovat ojennettuina vartaloa pitkin.
Kannatessasi kantapääsi tuolille, alamme nostaa vartaloa. Tunne, että pakarat toimivat täydellä voimalla. Varmista, että nostot suoritetaan kantapäästä, ei alaselästä. Tee 20 toistoa jokaiselle jalalle.

We Bare Bears | Pizzabändi | Toonix Suomi

Edellinen viesti Liikunta pullo hoikka jalat ja lihasten sävy
Seuraava viesti Jumping Jack -harjoitus. Rasvan polttaminen muutamassa minuutissa päivässä