Säätiö-iltapäivä 2018 Inkeri Louekoski

5 päivää, mikä muuttaa suhtautumistasi urheiluun

Kaikki urheilulajit - sekä ammattilaiset että harrastajat - vaativat infuusion. Sinun tarvitsee vain toteuttaa tavoitteesi, tottua polkupyörän kosketuspedaaleihin tai juosta ensimmäiset 10 kilometriä ymmärtääksesi: tarvitsetko tätä kaikkea? Ja mitä vakavampi ja kunnianhimoisempi tavoite on, sitä enemmän sinun täytyy olla täynnä kaikkia yksityiskohtia suunnasta, jonka päätät hallita. Hyväksy, että voit juosta todellisen juoksijan tavoin kuntosalin radalla, mutta älä silti hallitse kilpailun kymmentä parhaan joukkoasi.

Eräässä aineistossamme kirjoitin jo, että yhdessä “Championshipin” lukijoiden kanssa ”Käyn läpi tämän vaikean polun valmistautuessani ensimmäiseen triathlon-lähdökseeni ja yritän kertoa mahdollisimman paljon prosessin kaikista yksityiskohdista. Triathlon-ilmapiirin tuntemiseksi liittyin elokuussa Iron Babes By World Class -tiimiin ja menin elämäni ensimmäiseen (lukuun ottamatta) harjoitusleiriin.

Missä se oli? Rosa Khutor
Milloin se oli oli? 28. elokuuta - 3. syyskuuta

Sinun täytyy mennä harjoitusleirille, vaikka olisit 30- tai 60-vuotias

Vastoin yleisiä väärinkäsityksiä siitä, että harjoitusleirejä voi järjestää vain ammattilaisurheilijoille ennen kilpailua olisi väärin kutsua intensiivistä vuoristoamme muulla tavalla. Jokainen tiimin jäsenistä sai etukäteen likimääräisen harjoitteluohjelman. Arvioitu - koska sää vuorilla on kapea, joten virhe sisältyy aina odottamattomiin sateisiin / sumuihin ja muihin odottamattomiin olosuhteisiin.

Jaan kanssasi harjoitteluohjelmamme, sitten kerron sinulle jokaisesta tuotteesta tarkemmin:

08/28 Aamiainen Laitteiden valinta Lounas Polkupyörä Illallinen
08.29 Aamiainen Uima-allas Lounas Toiminnallinen koulutus Illallinen
30.08 Aamiainen Uinti Lounas Jooga Illallinen Luento ravitsemuksesta
31.08 Aamiainen Polkupyörä Lounas Suorita Illallinen
01.09 Aamiainen Uinti Lounas Risteily Illallinen Luento kurssista
09/02 Aamiainen Polkupyörä Lounas Illallinen

Lisää henkisesti tähän improvisaatioon toiminnallisten lämpenemisten, aamulla kevyiden lenkkien, varhaisen heräämisen muodossa äläkä yritä päätellä, että tämä ohjelma ei ole ollenkaan vaikea. Tässä on paikka valmentajamme, jäljittelemättömän Victorian huomautukselle: “Kaverit, jos joku onvoimaa, pelaan henkilökohtaisesti lentopalloa kanssasi. ”

Testaa yksi: aloittelija maantiepyörällä

Ennen harjoitusleiriä minulta kysyttiin, voinko osata ajaa polkupyörällä. Luonnollisesti pelasin henkisesti kaikki matkani kaupunkipyörillä Moskovassa, hymyilin ja vastasin, että "tietysti pystyn". Mutta ongelmat tulivat sinne, missä niitä ei odotettu. Välittömästi Rosa Khutoriin saapuessamme meille luovutettiin erittäin kauniita, erittäin kalliita, erittäin kevyitä ROAD-polkupyöriä. Minun on myönnettävä, etten ole koskaan käyttänyt tällaisia ​​ihmeellisiä polkupyöriä elämässäni.

Ja minua edusti "Test # 2": kaikki maantiepyörät oli varustettu leikkeettömillä pedaaleilla. Minun kaltaisille teekannuille haluan selittää: nämä ovat polkimia, joita myydään erityisten pyöräilykenkien kanssa. Pyöräilykengät puolestaan ​​kiinnittyvät maantiepyörän itse polkimiin. Ja niin omalla vastuullasi ja riskilläsi, jalat kiinnitettynä, kiirehtii matkalla ensimmäisen IRONMAN-luotaimen luo. Totta, minun sallittiin opiskella lenkkareissa, mutta se ei helpottanut sitä. Maantiepyörä itsessään on erittäin kevyt, ohjattava, sen avulla voit kehittää hyvän nopeuden, mutta verrattuna tavalliseen vuoristo- tai kaupunkipyöräkaverisi on se täysin erilainen, on tärkeää tuntea se. Mutta hyvä asia harjoitusleirillä on se, että kun olet syöksynyt todelliseen prosessiin päähäsi, alat ymmärtää, että polku ensimmäiseen triatlonin lähtöön on valtava työ voittamaan "en voi" ja "en halua". Mutta ensinnäkin se on tietysti jännitys! Tältä osin korostan kahta tärkeää seikkaa.

  • Haluatko ystävystyä maantiepyörän kanssa ja kääntää triathlon-alkuasi maksimiin? Enemmän harjoitusta! Kuntosalin kouluttajat eivät anna sinulle täydellistä kuvaa maantiepyörän tunteesta "satulassa".
  • Kun valitset pyöräilykenkiä, tarkista kengän kiinnitys ja polkimen koskettimet. Monilla ryhmämme kavereista oli pehmeät siteet ja jalkojen poistaminen polkimilta oli helppoa, mutta triathlonkollegallani oli melko jäykkä mekanismi, ja jalan poistaminen vaati paljon vaivaa.

Älykäs ei mene ylämäkeen, älykäs juoksee ristiretkelle.

Yksi aikataulumme kohdista oli "ristimatka". Kävin vaelluksilla, juoksin ristejä pari kertaa, mutta ... niin että kaikki kerralla ja yhdessä ... Juoksimme keskimääräisellä vauhdilla, koska ryhmässä oli uusia tulokkaita (okei, kirjoitan rehellisesti, ryhmässä oli yksi uusi tulokas - se olen minä).

Koko tie jaettiin jaksoihin: juosta, kävellä, pysähtyä, tehdä harjoituksia, juosta, kävellä ylämäkeen jne. Useita tämän kappaleen päätelmiä.

  • Cross mountain -vaellus on hieno kestävyyskardioharjoittelu.
  • Kiinnitä erityistä huomiota polvillesi laskeutuessasi. Muista, että alamäkesi liikkeen pitäisi tuntua enemmän vapaapudotukselta kuin jatkuvalta jarrutukselta.

Avoveden uinti: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Kaikki mitä tarvitsetMitä sinun on todella tiedettävä, on se, että uinti avovedessä kovettaa paitsi kehon myös hahmon. Ja myös ehkä se, että se eroaa radikaalisti harjoittelusta, uima-altaassa uimisesta. Muistan ensimmäisen uimani avoimessa vedessä pitkään. Poijut olivat maamerkkejä. Toisin sanoen ensin uimme kaikki rannikosta poijulle ja sitten aloimme uida niiden välillä.

Yleensä ensimmäisessä harjoitusleirillä sain paljon tukoksia varustevalikoimalla: en ostanut jotain, unohdin jotain kotona, mutta täällä tein yhden aloittelijan hyväksymättömistä virheistä - saavuin Sotšiin ja jätin märkäpuvun Moskovaan. Muista huomata:

  • Triathlon-märkäpuku ja wake / surf-märkäpuku eivät ole sama asia. Puvun tulee olla pehmeä ja joustava, muuten tunnet vakavaa epämukavuutta kädet jatkuvasti taivuttamalla;
  • Triathlonpukua tarvitaan ensisijaisesti auttamaan kehoasi pitämään oikea asento vedessä;
  • Ei tekosyitä! Uimme myrskyisässä meressä sateessa. Olemme elossa, tämä on totta. Sinun ei pidä kieltää itseltäsi halu uida etsimällä sääolosuhteisiin liittyviä tekosyitä (tietysti järjen rajoissa).
Seuraava triathlonleiri valmentaja Victoria Shubinan seurassa pidetään saarella 25.10–31.10. Sardinia. Saat lisätietoja soittamalla numeroon +7 (965) 315 04 57.

Palautuminen: ruumiin ja sielun detox

Kiireisessä aikataulussamme oli kaiken yllä kuvatun lisäksi luentoja, aamu lenkkeily, jooga kauniissa studiossa panoraamaikkunoilla. Nämä palkkiot auttoivat minua ja monia kavereita rakastamaan urheilua, jota harrastamme.

Joten jos haluat rakastua triatloniin ensi silmäyksellä, "pumppaa" tietosi eri aloilla, mutta et vielä tiedä miten, sinun on mentävä kiireesti harjoitusleirille ja käynnistettävä aivosi ja kehosi kokonaan uudelleen.

Me muutetaan yhteen! 😍 + Tankkauspäivä

Edellinen viesti Kaikki käsissäsi. 5 erilaista vetovoimaa vahvalle selälle
Seuraava viesti Svetlana Kuznetsova: keho tarvitsee urheilua, tämä on paras lääke kaikkeen