Näin ajoitat ostosi paremmin | Traders' Club 1. jakso

5 testiä, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi

Elämäni tavallisin tiistai alkoi matkalla Venäjän olympiakomiteaan Luzhnetskajan rantakadulla. Ollakseni rehellinen, en ole koskaan tehnyt elämässäni kuntotestiä, ja ajatus siitä, miltä se näyttää ja mistä se koostuu, oli hyvin epämääräinen. Alustavassa keskustelussa asiantuntijan Pavel Korneevin kanssa, joka suorittaa testauksen minulle, tajusin, että tämä testi auttaa saamaan selville piilotetut varaukseni ja heikkouteni - asia on mielestäni erittäin tarpeellinen, etenkin kun et ole vielä päättänyt tavoitteestasi kuntosalilla tai valmistaudut elämääsi ensimmäiseen kilpailuun.

5 testiä, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi

Kuva: Anton Ermakov, Championship

Testin alussa minua pyydettiin merkitsemään useita tavoitteita, jotka haluaisin asettaa itselleni lähitulevaisuudessa. Kaikesta näytöllä olevasta valitsin ensin painonpudotuksen, sitten kehon laadun parantamisen sekä fyysisen suorituskyvyn ja kestävyyden parantamisen. Mitä tästä tulee, en tiedä vielä, mutta tutkimuksen lopussa laitteen on annettava minulle yksilöllinen valikoima suosituksia.

5 testiä, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi

Photo : Anton Ermakov, Championship

Testaukseni, jonka tänään käyn läpi, kestää noin 1-1,5 tuntia. Se ei ole läheskään yhtä yksityiskohtainen kuin toimitusjohtaja Maxim Syreishchikov, joka osallistui That Monday -hankkeeseen, mutta se antaa mahdollisuuden arvioida terveydenhoitovarantojani yhtä yksityiskohtaisesti. Ja kuten laitteen tervetuloaikkuna kertoi minulle, luvattu tulos ei ole luettelo sairauksista ja hoito-ohjelmista, mikä on tavallista lääketieteellisissä tutkimuksissa, vaan yksilöllinen toipumis-, kehonmuodostus-, ravitsemus- ja hyvinvointiprogrammi. No, on aika kertoa tarkemmin kaikista tutkimuksista ja niiden tuloksista.

Antropometriset muutokset

Antropometria on välttämätöntä fyysisen kehitykseni arvioimiseksi ja, mikä tärkeintä, korjauksen edellyttävien parametrien tunnistamiseksi. Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat tilavuuteni, painoni mittauksia sekä rasvan, lihasmassan ja nesteen jakautumisen määrittämistä kehossa.

Miksi se on tärkeää? Tarkkojen kvantitatiivisten indikaattoreiden mittaaminen alusta alkaen antaa mahdollisuuden Seuraa urheilun dynamiikkaa riippumatta siitä, millaista tavoitetta tavoitat - laihdutus tai lihasmassan lisääminen. Näiden indikaattoreiden dynamiikka on objektiivinen kriteeri ohjelmasi tehokkuudelle.

Mitä testi kertoi minulle? T syöminen ennusti minulle lisääntyneen riskin kehittää metabolista liikalihavuutta ja siihen liittyviä sairauksia huolimatta siitä, että monet indikaattorini eivät ylittäneet normaalia aluetta. Tämä johtuu lihasmassan puutteesta. Laite suositteli minulle lihastestauksen tekemistä ja selvittämistä, onko tarpeen vahvistaa yksittäisiä lihasryhmiä.

5 testiä, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi

Kuva: Anton Ermakov, mestaruus

Sydän- ja verisuonijärjestelmän arviointi

Klohyvinvointi, terveys, fyysinen suorituskyky ja elämänlaatu riippuvat suoraan sydän- ja verisuonijärjestelmän tilasta. Sydämemme on kuin moottori, joka tarvitsee huoltoa. Arvioimalla verisuonten seinämien ja sydämen kuntoa voimme saada selville haavoittuvimmat paikat tällä hetkellä. Testauksen aikana verenpaineeni mitattiin useita kertoja, sykettä seurattiin eri tiloissa, kehon toipumisaikaa ja sen reaktiota ulkoisten tekijöiden muutoksiin seurattiin.

Miksi tämä on tärkeää? Koska suurin osa näistä ongelmista on helppo korjata varhaisessa vaiheessa, tärkeintä ei ole aloittaa prosessia. Kaikki riskit ja mahdolliset taipumukset ovat vain tutkijoiden ja lääkäreiden oletus siitä, miten keho voi käyttäytyä, jos jatkat liikkumista tietyssä vektorissa, älä luovu pahoista tottumuksista, älä aloita urheilua tai ainakin ota vitamiineja.

Mitä testi kertoi minulle? Tutkimuksen tuloksena saatiin suuri arviointilevy, jossa tunnistin paineeni ylä- ja alarajat normaalissa tilassa, sain tietää alusten seinämien tilasta kuinka paljon happea on veressä. Tärkeimmät indikaattorit osoittautuivat normaaleiksi tai erittäin lähellä niitä. Suosituksen perusteella kaikkia näitä indikaattoreita voidaan helposti säätää liikunnan avulla.

5 testiä, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi

Kuva: Anton Ermakov, mestaruus

Hengitysjärjestelmä

Yksi epätavallisimmista ja mielenkiintoisimmista testeistä minulle. Tutkimuksen tarkoituksena on määrittää hengityselinten toiminnalliset ominaisuudet. Itse testi mahdollisti sellaisten rikkomusten tunnistamisen, jotka voivat johtua huonojen tapojen tai istumattoman elämäntavan olemassaolosta, sekä määrittää harjoittelun suunnan. Lisäksi tehtiin erillinen tutkimus hypoksiaan. Hänen tavoitteenaan oli ymmärtää, kuinka keho kestää hapenpuutetta ja kuinka nopeasti se voi toipua.

Miksi se on tärkeää? Hengityselinten ominaisuuksien määrittäminen on välttämätöntä terveydentilan ja fyysisen suorituskyvyn määrittämiseksi.

Mitä testi kertoi minulle? Testaus paljasti pieniä keuhkojen vajaatoimintaa. Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (suurin mahdollinen ilman määrä, joka voi päästä sisään ja ulos keuhkoista maksimaalisen sisään- ja uloshengityksen aikana) vähenee. Kehon vastustuskyky hypoksialle ja veren happikapasiteetti vastaavat erityistestien tulosten mukaan optimaalisia arvoja. Asiantuntijamme Pavel kertoi minulle, että on välttämätöntä saavuttaa näiden indikaattoreiden kasvu vähintään 20-30% - tämä lisää merkittävästi kehon toimintavaraa ja parantaa lihasten happea. Tätä tarkoitusta varten suositellaan yleensä aerobista kuormitusta ja erityistä hypoksista harjoittelua.

5 testiä, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi

Kuva: Anton Ermakov, Chemestaruus

Tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä

Lapsuudesta lähtien tiedän, että selkärangani on hieman kaareva, joten en edes odottanut kuulevani jotain uutta itselleni testin lopussa. Tulos ei yllättänyt minua, vaan lähestymistapa. Muistan, että kirjoittaakseen tämän minulle käsittämättömän, skaliosiksen lievän muodon kouluopetuksessa lääkäri vain katsoi minua pari kertaa ja päätti diagnoosista. Olympiakomitean laboratoriossa kaikki oli erilaista. Pystyssä asennossa ruumiini kuvattiin kameroilla eri näkökulmista, minkä jälkeen laite mietti hetken ja antoi minulle ruumiin kartan, jossa oli selkeä selitys kaikista selkärangan taivutuksista ja kaarevuuksista.

Miksi tämä on tärkeää? Asennon kaarevuus ei ole yksinkertainen visuaalinen vika, se johtaa epätasapainoon kehomme eri osastoissa. Ilman syytä lataamalla alaselkä, sitten niska ja sitten rinta. Siksi on niin tärkeää ymmärtää tuki- ja liikuntaelimistön tila ja korjata kaikki poikkeamat ajoissa.

5 testiä, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi

Kuva: Anton Ermakov, Mestaruus kehon ylläpitää terveyttä ja sopeutua fyysiseen toimintaan) Testauksen jälkeen sain yksityiskohtaisen ohjelmasuosituksen, luettelon harjoittelusta, joka minun on lisättävä päivittäiseen rutiiniin, ja sain tietää sykkeen ja verenpaineen normit. Suosittelen ehdottomasti tätä tutkimusta kaikille, jotka haluavat ymmärtää kuinka seurata terveyttään oikein ja missä vektorissa kehoaan kehitetään. Tieto on voimaa, ja vahvuuksien ja heikkouksien ymmärtäminen auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan harjoittelun ja ennen kaikkea saavuttamaan halutun tuloksen nopeammin.

#YESICAN – FLASH DANCE- liikkuvuustreeni

Edellinen viesti AFP: urheilutoiminta kesän pääfestivaaleilla
Seuraava viesti SwimRun ei ole vain urheilu, se on seikkailu