KUNTOSALI ALOITTELIJA? (5 Vinkkiä jotka olisin halunnut tietää)

5 asiaa, jotka tekevät treenistäsi kurjaa

Oikea lähestymistapa urheiluun voi vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä ja auttaa keskittymään tiettyyn liikuntaan häiritsemättä epämiellyttävät pienet asiat. Selvitetään yhdessä: mitä virheitä aloittelija voi tehdä, kuinka vaarallisia seuraukset voivat olla ja kuinka korjata ne.

Juo paljon vettä

Olet varmasti kuullut kultaisen säännön ainakin kerran elämässäsi : Juo vähintään 2-2,5 litraa vettä päivässä. Mutta sinun ei tarvitse täyttää koko päivittäistä kiintiötäsi ennen kuntosalille menoa. Näin asiantuntijamme, maailmanluokan kunto-ohjaaja Igor Ryzhov kommentoi tätä asiaa: Muista, että jos olen janoinen, kehoni antaa minulle luonnollisia signaaleja: esimerkiksi huuleni kuivuvat tai tunnen janoa. Hyvin usein ihmiset tulevat, juovat 1,5 litraa vettä lämpenemisen aikana eivätkä sitten pysty liikkumaan, koska vatsa on täynnä vettä. Siinä ei ole mitään hyvää.

5 asiaa, jotka tekevät treenistäsi kurjaa

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

Tule uusien lenkkareiden koulutus

Ei ole mitään traumaattisempaa kuin tulla kuntosalille juuri ostetuilla lenkkarilla. Uusilla kengillä on lisääntynyt jäykkyys. Siksi, ennen kuin lähdet kuntosalille uudella mekolla, pue lenkkarit ja kävele niissä.

Älä syö mitään

Tilastojen mukaan jokainen neljäs kuntosalin kävijä pyörtyi ainakin kerran kun harjoittelet tai kokee rajan pyörtymistä. Älä pelkää, tämä johtuu monista yksinkertaisista syistä. On olemassa useita tilanteita, jotka voivat johtaa tajunnan menetykseen. Yksi niistä on kehon kuivuminen. Jos kuormitus harjoituksen aikana on suuri, henkilö menettää paljon vettä hiki. (Yhteenvetona ohjeidemme 2. ja 3. kohdasta, juo sitten milloin haluat, pieninä määrinä.) Toinen syy on pitkä tai intensiivinen harjoittelu, joka auttaa alentamaan verensokeria. Seurauksena on hypogleukemia - veren glukoosipitoisuuden lasku. Tämän aineen puutteen vuoksi aivojen normaali toiminta häiriintyy ja voi esiintyä pyörtymistä lähellä olevaa tilaa.

5 asiaa, jotka tekevät treenistäsi kurjaa

Kuva: instagram.com/fitforyouclub

Syö mahdollisimman paljon ennen kuntosalille menemistä

Toinen tarina on edellisen vastainen. Meillä kaikilla on, ja tämä ei ole salaisuus, aineenvaihdunta toimii täysin eri tavoin. Joillekin riittää syödä jotain kevyttä puoli tuntia ennen harjoittelua ja tuntuu hyvältä. Toiset, jopa baarista tai jogurtista, joka syötään tunti ennen urheilua, kokevat raskautta ja epämukavuutta. Optimaalinen on ottaa välipala viimeistään 40 minuuttia ennen harjoittelua. Olkoon se jotain ravitsevaa ja kevyttä - esimerkiksi oliiviöljyllä tai pehmeällä juustolla pukeutunut salaatti.

5 asiaa, jotka tekevät treenistäsi kurjaa

Valokuva: instagram.com /fit.girls.ua

Tee kaikki mitä on kirjoitettu Instagramissa

Hyvin tuntisitten kunto-gurut ja ammattilaisurheilijat julkaisevat erilaisia ​​versioita klassisista harjoituksista sosiaalisiin verkostoihinsa: he kävelevät juoksumatolla sivuttain tai hyppäävät laatikkoon pitämällä painoa. Unohda nyt se - kaikki nämä urheilukokeet tekevät kokeneet ammattilaiset. Jos huomenna odotat ensimmäistä matkaa kuntosalille tai lähdet ulos aamujuoksulle, unohda kaikki, mitä olet lukenut Instagramissa ja YouTubessa - guru, muista muistipaikka, jonka teit koulussa liikuntatunneilla, ja aloita yksinkertaisimmilla ja luonnollisimmilla harjoituksilla: kyykky , keuhkot, sukkulan juoksu, hengitysharjoitukset.

Top 5 fitness-myyttiä: Hiilarit lihottaa? Ft. Tessa Olsbo

Edellinen viesti Kilpailukalenteri: mitkä tapahtumat odottavat meitä kesällä?
Seuraava viesti Ota selvää kaikesta kehostasi. Kuntotesti. Erityinen toimituksellinen projekti