Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

5 tapaa auttaa kehoasi palautumaan intensiivisestä harjoittelusta

Unelmakehon saavuttamiseksi sinun on tehtävä uhrauksia. Voimaharjoittelun jälkeen koko keho voi satuttaa, en halua edes useita päiviä edes liikkua. Mutta tämä voidaan välttää! Tässä on viisi tapaa auttaa sinua palautumaan täydellisesti intensiivisen liikunnan jälkeen.

Kuumat hoidot

Saunaa on tarjolla melkein jokaisessa kuntosalissa. On todella hyödyllistä vierailla höyryhuoneessa väsyttävän harjoittelun jälkeen, mutta tärkeintä on olla liioittelematta sitä ja olla siinä yli 15 minuuttia. Kuuma lämpötila lisää verenkiertoa ja poistaa haitallisia aineita kehosta, mikä auttaa toipumaan fyysisestä rasituksesta.

Jos saunassa ei ole mahdollista käydä, voit käydä lämpimässä kylvyssä kotona ja lisätä siellä Epsom-suolaa. Epsom-suola koostuu magnesiumista, jolla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa. Se imeytyy ihoon ja täyttää kehon hyödyllisillä mineraaleilla.

5 tapaa auttaa kehoasi palautumaan intensiivisestä harjoittelusta

Kuva: istockphoto.com

Venyttely

Koska venyttely tulee tehdä vain, kun lihakset ovat riittävän lämpimiä, se on täydellinen täydennysosa. Venyttely pidentää lihaksia, joten se voi nopeuttaa palautumisjaksoa voimaharjoittelun jälkeen. Myös harjoitusten aikana pulssi ja paine palautuvat normaaliksi, lisäksi kehittyy joustavuutta ja kipu häviää. Älä unohda lievittää emotionaalista stressiä vaikean päivän jälkeen.

5 tapaa auttaa kehoasi palautumaan intensiivisestä harjoittelusta

Kuinka laihtua kaksi kertaa nopeammin? Tutkijat ovat nimenneet parhaat olosuhteet harjoittelulle

Harjoittelusi tehokkuuteen vaikuttavat paitsi järjestelmä ja oikea ravitsemus, myös kellonaika.

Vihreä tee

Runsaan nesteen juominen harjoituksen jälkeen on erityisen tärkeää, koska kehosi menettää paljon vettä harjoituksen aikana. Paras juoma sinulle on vihreää teetä. Kyse on kemikaaleista, joita se sisältää. Niitä kutsutaan katekiineiksi. Niiden ansiosta rasvan polttaminen ja termogeneesi stimuloidaan. Toisin sanoen, tee viimeistelee harjoittelusi puolestasi ja palauttaa myös vesitasapainon.

5 tapaa auttaa kehoasi palautumaan intensiivisestä harjoittelusta

Kuva: istockphoto.com

Lepotila

Jos kysyt urheilijalta, mikä on eniten hyötyä palautumiseen kovan harjoittelun jälkeen, vastaus on todennäköisesti: Uni. On tärkeää kehittää tietty rutiini: nousta ylös ja nukahtaa samanaikaisesti, jopa viikonloppuisin. On suositeltavaa mennä nukkumaan viimeistään klo 23 ja herätä viimeistään klo 10. Hyvä uni palauttaa hermoston toiminnan, järjestää hengityksen ja sykkeen. Muista levätä vähintään kahdeksan tuntia.

5 tapaa auttaa kehoasi palautumaan intensiivisestä harjoittelusta

Veden epätasapaino: miten kertoa kuivuneesta kuivasta ihosta

Heistä on huolehdittava eri tavoin.

Hieronta ja itsehieronta

Joillekin hieronta on yhtenäisyyttätehokas tapa toipua voimaharjoittelusta. Se nopeuttaa ravinteiden kulkeutumista elimistöön, lisää verenkiertoa, huuhtelee haitalliset aineet ja rentouttaa lihaksia. Mutta tässä asiassa on erittäin tärkeää löytää pätevä asiantuntija, joka ei varmasti vahingoita.

Koska joskus ei ole mahdollisuutta käydä hierontaterapeutilla, voit tehdä sen itse kotona. Tätä varten tarvitset erityisen vaahtotelan tai puurullan hierontalaitteen.

Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University

Edellinen viesti Kilpailu aikaa vastaan: miksi 54-vuotias Halle Berry näyttää 20 vuotta nuoremmalta
Seuraava viesti Askel askeleelta: Kuinka kiivetä portaita oikein laihtua?