Essential Scale-Out Computing by James Cuff

Aerostretching: Herkkä nollapainovoimainen venytys

Useimmat modernit kuntosalit ja studiot tarjoavat unohtaa tylsät matkat kuntosalille hetkeksi ja kokeilla ryhmätunteja eri suuntiin. Venyttely osoittautui yhdeksi suosituimmista trendeistä urheiluelämässä. Mutta saavuttaaksesi hyvän joustavuuden tai istuaksesi halkeamissa säännöllisen venytyksen ansiosta, sinulla on oltava kärsivällisyyttä ja halukkuutta voittaa kipu varastossa, eivätkä kaikki ole valmiita kohtaamaan tätä. Kysymys kuuluu: onko mahdollista tulla joustavaksi hieman vähemmän tuskallisesti ja mahdollisimman paljon suuremmalla hyödyllä?

Vastauksen löytämiseksi mestaruuskilpailu osallistui aerostretching-harjoitukseen, jota kutsutaan myös herkäksi venytykseksi. Se on hyödyllistä paitsi auttaa ihmisiä saavuttamaan joustavuutta ja venyttelyjä, myös vaikuttamaan positiivisesti selkärangan terveyteen. Topstretching-studion oppitunnin jälkeen keskustelimme valmentajamme Anastasia Bystrovan kanssa selvittääkseen, mikä on aerostretching, kenelle se sopii ja mikä on sen etu.

Aerostretching: Herkkä nollapainovoimainen venytys

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching: pääasiasta

Anastasia Bystrova : Aerostretching - perustuu selkärangan ja yleensä koko kehon venyttämiseen oman painonsa vaikutuksesta riippumatossa. Aerostretchingin etu on, että se on selkärangan kuntouttava ja turvallinen vetovoima. Koska nykyään monet ihmiset kärsivät takana olevista erilaisista sairauksista, tätä käytäntöä pidetään erittäin hyödyllisenä. Riippuminen ylösalaisin ilman ylimääräisiä varusteita oman ruumiin painon alla tekee siitä erittäin helppoa, minkä seurauksena koko kehosi on täysin venytetty.

Aerostretching: Herkkä nollapainovoimainen venytys

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching on tehokkaampaa kuin tavallinen venytys käänteisillä asennoilla. Lisäksi riippumatossa voit rentoutua enemmän, venyttely on pehmeämpää johtuen siitä, että sinusta tuntuu kuin painottomuudesta tai vedestä. Siten tapahtuu melko ei-karkea tuki, herkkä pito. Kutsun aerostretchingin hienovaraiseksi venytykseksi: kukaan ei vedä sinua lattialle, kukaan ei istu sinun päälläsi tai kipuile sinua.

Aerostretching: Herkkä nollapainovoimainen venytys

Valokuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

Aerostretching perustuu pääasiassa joogaan. Ja kaikella, mikä liittyy sanaan jooga, on kuntoutus. Venyttely voi olla erilaista: voit vain venyttää jotain, siten mahdollisesti saada jonkinlaisen vamman, tai voit hienovaraisesti!

- Miksi on hyödyllistä, että roikkumme ylösalaisin ja rentoutumme?
- Tämä tila on erittäin hyödyllinen, koska veri virtaa aivoihin, ja se on vastaavasti kyllästetty hapella. Aloitamme uusien hermoyhteyksien muodostamisen. Tämän prosessin tuloksena syntyy virkistävä vaikutus. Vallankaappauksen jälkeen ihmiset tuntevat usein iloisia, tuntevat voiman, energian lisääntymistä, jotkut nauravat, jotkut, joskust, itku, mutta sovinnollisella tavalla. Tosiasia on, että keho kokee miellyttävää stressiä tällaisen toiminnan aikana. Monet puristimet menevät pois, lihakset rentoutuvat, mikä johtaa emotionaaliseen vapautumiseen.

Aerostretching: Herkkä nollapainovoimainen venytys

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

Mutta missään tapauksessa sinun ei pidä jättää asentoa ylösalaisin äkillisesti. Sinun on käännettävä varovasti, koska muuten se voi aiheuttaa huimausta ja epämukavuutta. Sinun on noustava ylösalaisin olevasta asennosta melko hitaasti ja sitten otettava pää-polvi -asento. On myös tärkeää venyttää nilkkaa, koska voimme tuntea raajojen tunnottomuutta johtuen siitä, että veri on päässyt päähän, ja verenkierto on palautettava.

- Kuinka kauan kestää joustaminen aerostretcen ansiosta?
- Joustava siinä mielessä, että ihminen pitää selkänsä suorana, lakkaa olemasta puinen Pinokkio, kun et voi yksinkertaisesti kumartua alaspäin ja saavuttaa lattian kämmenilläsi, sinusta voi tulla keskimäärin kolme kuukautta. Langan kanssa kaikki on hyvin yksilöllistä: joku tarvitsee myös kolme kuukautta (joka esimerkiksi teki kerran jotain lapsuudessa ja jolla on hyvä lihasmuisti), joku kuusi kuukautta, joku vuodessa. Kiitos aerostretchingin, sain jaon kuusi kuukautta myöhemmin.

- Kuinka monta päivää viikossa sinun tulisi käyttää tällaiseen koulutukseen?
- Suosittelen, että aloitat kahdesti viikossa. Kerran viikossa - hyvin vähän, viikossa lihaksilla on aikaa sopeutua ja palata alkuperäiseen tilaansa. Mutta kahdesti viikossa on täydellinen aloitus. Jos on halu istua nopeasti langalla tai hallita joustavuutta, olisi hyvä harjoitella kolme kertaa viikossa. Pohjimmiltaan 48 tunnin tauko on hieno tauko.

Aerostretching: Herkkä nollapainovoimainen venytys

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

Varoitus! Vasta-aiheet: ei ole suositeltavaa harjoittaa matalaa tai erittäin korkeaa verenpainetta, sydänvikoja, hypertensiota, raskautta, glaukoomaa. Tyttöjä ei suositella kääntymään ylösalaisin kuukautiskierron aikana. Tietenkin sinun on myös kiinnitettävä huomiota fysiologisiin ominaisuuksiin. Lisäksi ikäraja on 12 vuotta.

Kolme vinkkiä aloittelijoille:

1) Ota päätös tehdä venyttely vakavasti
Koska olemme nollapainossa, työskentelemme hyvin liikkuvien laitteiden kanssa, käytämme kehomme painoa, meidän on löydettävä tasapaino ja saavutettava harmonia, meidän on lähestyttävä tätä vastuullisesti eikä pidettävä toimintaa viihteenä tai mahdollisuutena ottaa kaunis valokuva.

2) Kuuntele tarkkaan opettajaa
Hän tietää aina mitä tehdä, ja jos jotain tapahtuu, hän opastaa ja antaa sinulle neuvoja. Yritä paitsi toistaa sen jälkeen myös kääntää pää päälle, koska aerostretching on mielen ja kehon ohjelma, kun synkronoimme kehon pään kanssa korkeimman laadun saavuttamiseksith tulos. Jos emme usko, että lykkäämme ehdottomasti tuloksen saavuttamista ja voimme vahingoittaa itseämme.

Aerostretching: Herkkä nollapainovoimainen venytys

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

3) Noudata säännöllisyyttä ja seuraa ruokavaliota
Suosittelen tietysti, että pysyt säännöllisesti liikunnassasi äläkä syö keskimäärin kaksi tuntia ennen harjoittelua, jotta se on helppoa , mukava, rento ja terveellinen.

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Edellinen viesti Luzhnikin puolimaraton: 5 tosiasiaa kilpailusta ja tarkistuslista sisällä
Seuraava viesti 15 minuuttia päivässä: harjoittelu Ronaldon kanssa