Seitsemän mestarin meditaatio uneen ja nukahtamiseen - syvärentoutus versio

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Korkeassa elämässä olemme tottuneet lähtemään mukavuusalueeltamme melkein joka päivä ja kohtaamaan hermostuneita tilanteita. Näyttäisi siltä, ​​että karanteenin tullessa niiden olisi pitänyt vähentää, mutta kaikki sujui toisin. 24 tunnin oleskelu neljän seinän sisällä, jatkuva vuorovaikutus kotitalouden jäsenten kanssa, etätyön ja lepotilan välisen rajan puuttuminen - kaikki tämä johtuu ilmeisistä stressitekijöistä, jotka kerrostuvat päällekkäin. Ja heidän kanssaan päähän kertyy tarpeettomia, usein negatiivisia ajatuksia.

Meditaatio on hieno tapa päästä eroon niistä ja rikkoa jännitteiden noidankehä. Mutta itäisten käytäntöjen edut eivät pääty tähän. Yhdessä kunto-ohjaajan, triathlonistin ja maraton-juoksijan Vladimir Lepesan kanssa kerromme, kuinka niistä voi olla hyötyä jokapäiväisessä elämässä.

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Kuinka meditoida oikein: opas aloittelijoille

Harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan, palautumaan harjoittelusta ja löytämään iloa pienistä asioista.

Mikä on meditaatio ja miksi sitä tarvitsemme?

Olemme usein törmänneet näkemykseen, että meditaatio on hyvin spesifinen toiminta, jota tarvitsevat vain joogit ja ne, jotka ovat vakavasti kiinnostuneita hengellisistä käytännöistä. Itse asiassa meditaatio on jo pitkään muuttunut itäisen kulttuurin erittäin moraalisesta suunnasta mukavaksi ja käytännölliseksi toiminnaksi, joka on kaikkien käytettävissä. Se on välttämätöntä ehdottomasti kaikille ihmisille, etenkin itsensä eristäville.

Vladimir: Meditaatio on itsesi ja ajatustesi tarkkailua. Tämä on tietoinen kokemus heistä, kyky erottautua emotionaalisesta komponentista eikä identifioida ajatuksiinsa. Siksi tämä käytäntö on erittäin tärkeä minkä tahansa kroonisen stressin olosuhteissa, ja he ovat kaikki metropolissa asuvia ihmisiä. Se auttaa meitä jonkin aikaa, yksinkertaisesti sanottuna, antaa lepoa aivoillemme. Pysäytä sen synnyttämä ajattelutapa. Tai voit erottaa tämän taustan ja vain katsella sitä. Se auttaa rentoutumista, keskittymistä, parantaa keskittymistä ja huomiota, rentouttaa hermostoa, antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua ja keskittyä.

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Kuva: istockphoto.com

Harjoitusten edut keholle ja henkiselle tilalle

Harjoituksen aikana keho rentoutuu kokonaan, mutta samalla käynnistetään siinä monia prosesseja, jotka vaikuttavat fyysiseen ja henkiseen tilaan ihmisen tilaan ja vaikuttavat myös lukuun. Selvitetään, mitä meditaatio tekee kehollemme syvällä tasolla.

Vaikuta aivotoimintaan ja paranna henkistä tilaa

Meditaatiolla on positiivinen vaikutus aivoihin. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että emotionaalisista reaktioista vastaava amygdala kutistuu merkittävästi käytännön avulla. Tämä johtaa siihen, että henkilöstä tulee tasapainoisempi ja vähemmän herkkä ulkoisista ärsykkeistäympäristö.

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Kuinka ylläpitää hyvää mielialaa, kun kaikki ympärillä on stressaavaa?

Useita tapoja vastustaa yleistä paniikki.

Lisäksi meditaatio auttaa päästämään helpommin pelot, kivun ja kaunan, stimuloi aivotoimintaa, lisää keskittymistä ja huomiota. Harjoittelun jälkeen molemmat aivopuoliskot alkavat toimia tasapainossa - tämä tuo järjestystä elämään.

Kehitä mielikuvitusta ja kykyä visualisoida

Tämä johtuu jälleen tasapainoinen työ aivojen eri alueilla. On yleisesti hyväksyttyä, että analyyttisen ja loogisen ajattelutavan omaavia ihmisiä hallitsee vasen pallonpuolisko ja luovien ihmisten keskuudessa oikea. Mutta hengelliset käytännöt voidaan myös luokitella oikeanpuoleisiksi: ne kehittävät mielikuvitusta ja kykyä visualisoida. Siksi on täysin mahdollista, että aiemmin taiteesta kaukana oleva henkilö herättää luovuutensa.

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Jooga maailman lopussa. Matkablogger Anikon silmiinpistävät asanat

Vaikeimmat elementit eri puolilla maailmaa. Se on henkeäsalpaava.

Paranna keho sisäpuolelta

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka omistavat meditaatioon vähintään 15 minuuttia päivässä , sydämen ja aivojen yhdistävän vagus-hermon lisääntynyt sävy. Samaan aikaan kortisolin, stressihormonin, taso laski elimistössä. Nämä kaksi ilmiötä yhdessä vähentävät aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Lisäksi itämaiset käytännöt alentavat verensokeria, mikä on hyödyllistä diabeetikoille, vahvistaa immuniteettia ja hidastaa ikääntymistä kehossa.

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Kuva: istockphoto.com

Auta tuntemaan olosi paremmin toisten suhteen

Meditaatio ei ole abstraktin avaruuspisteen miettimätöntä miettimistä. Harjoituksen aikana on kiinnitettävä huomiota itseesi. Ja ne ihmiset, jotka omistavat tarpeeksi aikaa oman luonteensa tutkimiseen, alkavat ymmärtää paremmin ympärillään olevia.

Vähennä kivun jännitystä

Koska käytännöt vaikuttavat aivoprosessit ja henkinen tila, he opettavat, miten itsenäisesti tuottaa positiivisia tunteita sekä päästä eroon tai heikentää negatiivisia. Yllättäen, kun kroonista kipua sairastaville ihmisille esiteltiin meditaatiotaidot, he oppivat selviytymään epämukavuudesta rauhallisemmin tai jopa huomasivat vakavuutensa pienenemisen.

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Japanilainen Fukutsuji-menetelmä: yksinkertainen pyyheharjoitus, joka voi auttaa sinua laihtua

Ohut vyötärö on bonus hyvälle asennolle.

Auttaa sinua laihtua

Painonpudotus liittyy jatkuvasti aineenvaihduntaan. Stressi on valtava este kehon moitteettomalle toiminnalle, ja jatkuva hermostila voi johtaa sarjaanpaino. Siksi aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on tärkeää oppia rentoutumaan, mikä meditaatio auttaa selviytymään. Harjoituksilla on myös positiivinen vaikutus unen laatuun, mikä on äärimmäisen tärkeää täydellisen kehon polulla.

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi harjoitella meditaatiota

Kuva: istockphoto.com

Milloin on paras aika meditoida?

Meditaatiokäytännöt ovat erilaisia, mutta aktiivisen elämäntavan omaavilla ihmisillä ne ovat useimmiten tapa rentoutua, toipua ja päästä eroon tarpeettomista ajatuksista. Siksi asiantuntijamme suosittelee meditoimista, kun sekä aivot että keho ovat siihen valmiimpia - joko heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.

Vladimir: On parasta harjoitella jälkeen herääminen, kun aivot ovat edelleen rentoina ja ovat unen ja herätyksen raja-tilassa. Tämä käytäntö on paras tapa korvata tavanomainen tapamme käydä gadgeteissa, sosiaalisissa verkostoissa, lukea kirjeitä aamulla. Tämä on tehtävä juuri ennen kuin aloitat kommunikoinnin ulkomaailman kanssa. Toisin sanoen, tehdä meditaatiota niin, että aivomme tulevat rauhalliseen tilaan ja suojautuvat kaikilta sen läpi kulkevilta ajatuksilta. Jotta voimme ymmärtää, että kaikkia ajatuksia, jotka ovat meidän päällemme, ei pidä ottaa vakavasti ja identifioida heidän kanssaan. Tai harjoittelu voidaan tehdä ennen nukkumaanmenoa hermoston rentouttamiseksi parempaan nukahtamiseen, irrottautuminen kaikista työprosesseista ja kehon ja aivojen laadun parantaminen.

Rentouttava kehon kuuntelu - Mindfulness-harjoitus

Edellinen viesti Ilman ruokavalioita ja nälkälakkoja: Vera Brezhnevan 11 ravitsemussääntöä
Seuraava viesti Motivaatio keskeytyksettä: 10 kotiurheilijaa, jotka inspiroivat meitä