Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Syksyn tullessa ikkunan ulkopuolella oleva sää ei muutu vaan myös ruumiin tila. Useiden viikkojen ajan voimme tuntea huonoa mielialaa, väsymystä, stressiä ja sairauksia. Epävakaan tilan syy on usein syksyn avitaminoosi - vitamiinien, hivenaineiden ja aminohappojen puute. Niiden puute on täysin kompensoitavissa, on vain tärkeää tunnistaa se ajoissa.

Selvittääksemme kuinka kausiluonteinen vitamiinipuute ilmenee ja miten sitä hoidetaan, keskustelimme terveys- ja kauneusasiantuntijan, ENHEL Group Companyn perustajan Julia Angelin kanssa.

Syyt ja syksyn vitamiinipuutoksen oireet

Aurinkoisella kesäkaudella varastoimme runsaasti ravinteita ja tunnemme olomme terveellisiä. Ensimmäiset sairaudet ilmaantuvat kuitenkin kylmän sään saapuessa ja merkit siitä, että kehossamme on jotain vikaa.

Yulia: Tosiasia on, että suurin osa kesän aikana kertyneistä vitamiineista ei pysy pitkään - vitamiinipuute alkaa. Puutos ilmenee tiukasti yksilökohtaisesti, joten lääkärin on selvitettävä, mitkä vitamiinit kehostasi puuttuvat täydellisen tutkimuksen jälkeen.

Kokenut asiantuntija tunnistaa tarvittavien aineiden puutteen tarkasti analyysitulosten perusteella. Vitamiinipuutoksella on kuitenkin myös ulkoisia merkkejä siitä, että voit huomata itsesi. Heidän joukossaan:

  • heikentynyt mieliala, ärtyneisyys;
  • yleinen heikkous ja väsymys;
  • päänsärky;
  • ruokahalun heikkeneminen ja pahoinvointi;
  • verenvuoto ikenistä;
  • repiminen;
  • hauraat ja kuivat hiukset, kynnet;
  • ihon kuihtuminen ja kuorinta;
  • pigmentaation tai aknen esiintyminen.
Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Kuva: istockphoto.com

Mitä aineita puuttuu kehosta ja miten sitä voidaan auttaa?

Oikea ravinto

Useimmiten syksyllä kärsivät A-, D-, E-, C-, PP- ja B-vitamiinivarannot. Ensinnäkin ne voidaan saada terveellisestä ruoasta.

Yulia: Oikea ravinto auttaa korjaamaan vitamiinien puutteen. Tätä varten ruokavalion on oltava tasapainossa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien suhteen. Merkittävän osan siitä tulisi olla hiilihydraatti- ja proteiinituotteita. Tietenkin eläinproteiinit sisältävät runsaasti aminohappoja ja vitamiineja. Jos syöt yksinomaan kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, tarvitset valikosta ravintolisiä, joissa on puuttuvia aineita.

Jotkut elintarvikkeet sisältävät tarvitsemiamme vitamiineja?

  • A-vitamiini: voi, kalaöljy, maito, munat, punaisen ja keltaisen väriset hedelmät ja vihannekset (porkkanat, kurpitsa, parsakaali, persikat, meloni), maksa.
  • B1-vitamiini: vilja ja maitotuotteet.
  • B2-vitamiini: liha, maitotuotteet, maksa, tattari ja kaurapuuro.
  • B6-vitamiini: kala, kana ja naudanliha, kortitopel, pähkinät ja pavut.
  • B12-vitamiini: liha, kala ja äyriäiset, maitotuotteet, maksa, munuaiset, munat.
  • C-vitamiini: sitrushedelmät, omenat, kurpitsa, tyrni, vihreät sipulit, paprikat, perunat, mustaherukat, kiivi, ruusunmarjat.
  • D-vitamiini: kala, kaviaari ja kalaöljy, tursamaksa, maitotuotteet, munat, persilja.
  • PP-vitamiini: kana ja sianliha, kala, maito, munat, juusto, parsakaali, tomaatit, perunat, taatelit, porkkanat ja murot.
Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Vitamiinipuomi: 6 epätavallista lisävaihtoehtoa

nikotiinihappo, vitamiinisuihke ja paljon muuta.

Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Superruoka: mitä syödä terveelliseksi

Epätavalliset marjat, vihannekset ja terveellinen suola .

Vitamiini- ja mineraalikompleksit

Valitettavasti edes oikein koostettu ruokavalio ei vapauta meitä stressistä. Lisäksi luonnollinen kollageenin tuotanto elimistössä vähenee iän myötä, mikä johtaa nivelten heikkenemiseen. Tällainen kielteinen vaikutus johtaa siihen, että tarvitsemme suurempia annoksia ravinteita. Siksi asiantuntijamme suosittelee lisäksi ottamaan vitamiini-mineraalikomplekseja ja kollageenia tableteissa, jotka sisältävät peptidejä, aminohappoja, C-, E-, B1-, B2-vitamiineja ja kondroitiinisulfaattia.

Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Kuva: istockphoto.com

Lisääntyvä aktiivisuus ja terveellinen uni

Tietenkin fyysinen aktiivisuus ja aktiivisuus päivän aikana auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi, jopa kovaksi syksyllä. Aamulla liikunta on hieno tapa. Voimme puhua paitsi täysimittaisista harjoittelusta myös lyhyestä lenkistä tai kävelystä kohtuullisessa tahdissa. Viikonloppuisin yritä olla viettämättä koko päivän sängyssä, vaan omista aikaa ulkoiluun.

Raskaan työpäivän ja kiireisen viikonlopun jälkeen älä unohda kannustaa itseäsi pitkällä unella. Syksyn beriberi-jakson aikana se on välttämätöntä enemmän kuin koskaan.

Vesitasapaino

Veden tasapainon ylläpitäminen on tärkeä tapa parantaa kehosi tilaa.

Julia: Juominen vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin on kehon korkealaatuinen detox. Henkilökohtaisesti aloitan joka aamu vedyllä. Lisää energiaa ilmestyy, uni vahvistuu, ikääntyminen hidastuu. On tieteellisesti todistettu, että tämä vesi lisää immuniteettia 30%. Se tarjoaa vesitasapainon, edistää hyvää mielialaa ja parantaa elämänlaatua. Lisäksi vedyllä kyllästetty vesi lisää vitamiinikompleksien tehokkuutta ja sillä on antihistamiinisia ominaisuuksia. Lääkärit suosittelevat sen ottamista varhaisesta iästä lähtien.

Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Valokuva: istockphoto.com

Hyvinvointi menettelyt

Erityinen terveys ja hyvinvointi auttavat pääsemään eroon syksyn beriberistäkehon menettelyt. Asiantuntijamme suosittelee esimerkiksi plasmaterapiaa tai kauneuden tiputtajien kurssia.

Yulia: Plasmahoito on biologinen menetelmä, joka parantaa nopeasti, vakaasti ja pitkällä aikavälillä ihon, kasvojen ja kehon tilaa. Vaikuttavien aineiden pitoisuus plasmassa voi olla erilainen - lääkäri auttaa tekemään parhaan valinnan. Ja kauneuden tiputtajat lisäävät kehon vastustuskykyä myrkyllisille ja tarttuville vaikutuksille, säätelevät aineenvaihduntaa, kyllästävät kehoa vitamiineilla ja hidastavat ikääntymistä.

Valitettavasti vitamiinipuutos on väistämätöntä syksyllä, mutta on monia tapoja selviytyä siitä ja parantaa terveyttä ja elämänlaatua. Tärkeintä on unohtaa huolehtia mielenterveydestäsi. Eikä vain syksyllä, mutta myös muina vuodenaikoina.

Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Tuntematon vitamiini, jota on enemmän Krasnodarissa kuin Pietarissa

Tieteelliset tiedot D-vitamiinin ja sen lähteiden eduista.

Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Päivän kysymys. Kuinka valita vitamiinikuuri itsellesi syksyllä?

Lääkäri Alexey Bezymyanny kertoo, mitä vitamiineja kehomme tarvitsee syksyllä.

Edellinen viesti Petr Cech meni jääkiekkoon. Kuka muu tähdistä muutti urheilulajia?
Seuraava viesti Herkkä mutta vahva. 10 tyttöä miesten urheilussa