Kepler Lars - The Hypnotist 3/5 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

Kuntoilussa on harjoituksia, jotka aiheuttavat liikaa stressiä keholle. Jos se tehdään väärin, parhaimmillaan tuhlataan aikaa ja pahimmillaan jätät kuntosalin vammautumaan. Siksi tällaisia ​​aktiviteetteja tulisi välttää tai edetä hyvin varoen. Suurin osa vaarallisista harjoituksista liittyy vapaaseen painoon.

Yläpuristin

Yläpuristin on harjoitus hartioiden harjoitteluun. Alimmassa kohdassa kyynärpäämme ovat luonnottomassa asennossa ja hukkua. Ja jos työskentelemme suurella painolla, lihakset loukkaantuvat helposti. Tämä harjoitus on vaarallinen olkapään nivelille.

Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

Kuinka vältetään loukkaantumiset kuntosalilla?

Valmentaja - perusteet Loukkaantumisen ja välttämisen syyt.

Ranskalainen penkkipunnerrus

Ranskalainen penkkipuristin on erittäin suosittu kuntosalin kävijöiden keskuudessa ja se soveltuu hyvin ojentamiseen. Mutta se on vaarallista, ja usein urheilijat kokevat tulehdusta kyynärnivelissä. Sinun ei tarvitse ajaa raskaita painoja tässä harjoituksessa. On parempi tehdä se pienemmällä painolla, mutta laadukkaasti.

Vangin kyykky

Kyykky on tehokas harjoitus jalkojen lihasten kehittämiseen. Sillä on positiivinen vaikutus kehon kokonaispainonnousuun ja se kehittää nelipäät hyvin. Mutta monet urheilijat ohittavat sen loukkaantumisen pelosta. Kyykky vaatii ensisijaisesti asianmukaista tekniikkaa, muuten selkäsi tai polvesi voivat vahingoittua.

Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

Kuva: istockphoto.com

Eteen taivutukset tangolla (hyvää huomenta)

Eteenpäin taivutukset tangolla vahvistavat alaselääsi hyvin, tarttuvat pakaralihasiin ja takareisiin. Mutta nyt tätä harjoitusta nähdään harvoin kuntosaleilla sen trauman takia. Se on vaarallinen aksiaalikuormituksen kannalta. Jos se tehdään väärin, lannerangat voivat kärsiä. Selkäkivun sattuessa on parempi välttää taipumista painon kanssa kokonaan.

Simulaattorin jalkaprässi

Tämä harjoitus toimii hyvin jalkojen lihaksissa: se vaikuttaa lantioon, nelosiin ja pakaroihin. Mutta jos se tehdään väärin, polvissa tai alaselässä on loukkaantumisvaara. Yritä painaa lantio tiukasti konetta vasten äläkä laske koria liian matalalle, jotta tekniikka ei häiriintyisi.

Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

5 harjoitusta, jotka pumppaavat pakarat paremmin kuin kyykky

Muutama harjoitus kuntoon. Se vie korkeintaan 15 minuuttia päivässä.

Lattian umpikuja

Lattian umpikuja voi olla tehokkain selkäharjoitus. Mutta samalla se on yksi vaarallisimmista ja epämiellyttävimmistä.

Sen etu on siinä, että se edistää lihasmassan nopeaa muodostumista. Kuollut hissi suoritetaan painolla, joten sinun tulee olla erittäin varovainen lähestyessäsi sitä.noin. Huono lämpeneminen, vino tekniikka ja äkilliset liikkeet harjoituksen aikana voivat johtaa repeytyneeseen alaselkään. Selän pyöristäminen painonnostossa on usein kivun syy. Väärä pito voi olla toinen syy lannerangan vammoihin. Parempi käyttää klassisia tai olkahihnoja.

Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

Kuva: istockphoto.com

Yläosan vetäminen pään takana

Tämän harjoituksen tarkoituksena on treenata selän leveimmät lihakset. Valitettavasti tällaisen harjoittelun trauma on suuri, koska murtokuorma syntyy hartioiden väärän asennon vuoksi. Mutta jos lähestyt harjoitusta oikealla tekniikalla, ongelmat voidaan välttää. Noudata seuraavia sääntöjä: älä päästä irti kahvasta liian matalalla, älä myöskään tartu tankoon liian leveästi.

Vetovoima leuan suuntaan

Vetovoima leukaan on toisaalta erinomainen olkapään liikunta, joka voi antaa heille tilavuuden ja muodon. Toisaalta hän on varavoitto olkavyövammojen luomisessa, kenties toiseksi vain pään takaapäin olevasta tankopuristimesta. Syynä tähän on lapaluen paine olkanivelen kapseliin nostettaessa käsivartta ylös. On kaksi tapaa välttää epämiellyttävät vammat:

  • Olkapään lihakset on lämmitettävä hyvin , mikä lisää tulosta kaikissa puristusharjoituksissa.
  • Sinun ei tarvitse käyttää paljon painoa kapealla otteella varustetussa rintakehässä. Voit tehdä 12-15 toistoa deltojen pumppaamiseen, ja harjoitus palaa.
Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Harjoittelu ilman kipua

Osteopaatti Kirill Mazalsky - kuinka ylläpitää terveyttä, välttää vammoja ja mistä aloittaa harjoittelu.

Jalkojen jatkaminen simulaattorissa

Tämä on eristetty harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää jalkojen lihaksia. Reiden etuosa on pääasiassa mukana. Mutta sinun on ymmärrettävä, että simulaattorin jalanpidennys on erittäin traumaattinen polvillesi. Ristisiteet ovat erityisen vaarassa, ja tämä on jo vakavaa.

Vain oikea lähestymistapa toteutukseen auttaa olemaan ajattelematta terveysongelmia. Kuorman käsittelemiseksi ilman nykimistä on asetettava oikea paino. Ja on tärkeää muistaa, että polvet eivät saa muodostaa terävää kulmaa taivutettaessa. Tämä lisää vain niveliin kohdistuvaa rasitusta - loukkaantumisvaara.

Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

Valokuva: istockphoto.com

Negative Barbell Press

Luettelomme viimeinen harjoitus ei ole kovin suosittu, ja joissakin kuntosaleissa sen pöydillä on pölykerros. Ilmeinen haitta on äärimmäinen riski. Voit pudottaa tangon rintaan tai jopa niskaasi. Jos olet yksin kuntosalilla, sinun on käytettävä pieniä painoja oikein, eikä myöskään missään tapauksessa saa palkin heilua. AmplitudiliikeHarjoittelu on lyhyempi ja jotkut urheilijat kokevat, etteivät he voi treenata lihaksiaan tällä tavalla. Tästä ja muista syistä monet ihmiset haluavat mieluummin painaa epätasaisia ​​tankoja rinnan alaosan pumppaamiseksi.

Parempi olla ottamatta riskejä: 10 vaarallista harjoitusta kuntosalilla

Kuinka pumppaa rinta ylös. 3 harjoitusta, jotka pumppaavat rintalihastesi

parhaat harjoitukset, jotka tekevät rintalihaksistasi voimakkaat. Valmentaja suosittelee.

Monet kuntosalin vammat johtuvat huolimattomuudesta ja liiallisesta itsevarmuudesta. Liikunta oikealla tekniikalla ja riittävä painon valinta voivat estää loukkaantumisen. Ja muista, että on aina olemassa vaihtoehto: ehdollinen kuorman nousu lattiasta voidaan korvata romanialaisella. Jos päätät tehdä vaarallisia harjoituksia, on parasta tehdä ne kouluttajan tai kokeneen ystävän valvonnassa. Älä unohda lämmetä ja valita työpaino oikein.

Lisäksi mestaruuden asiantuntija, wellness-valmentaja Andrey Semeshov toistaa useammin kuin kerran, että se ei usein ole tietty harjoitus, vaan kuormitus, joka johtaa vammoihin , jonka aikana tulee tuntemattomia vanhoja vammoja.

Andrey: Kuntokeskuksessa luomme itsellemme sellaiset olosuhteet, kun kehon on kirjaimellisesti aloitettava työskentely. Ja sitten esiin tuli kaikenlaisia ​​epämiellyttäviä uutisia. Sanotaan, että henkilöllä oli herniated levy, mutta hän ei edes tiennyt siitä. Ja sitten yhtäkkiä hän alkoi tehdä kallistuksia tangolla. Ja ammuttiin heti takaosaan. Mutta hän on ansainnut tämän tyrän itselleen ei tangolla, vaan pitkäaikaisella ahkeralla elämäntavalla.

Kaupunginvaltuuston kokous 31.10. klo 17.00 - osa 1/2

Edellinen viesti Kuntosali kuntosalilla: miten harjoittelu menee pandemian jälkeen
Seuraava viesti Laysan ja yritys. Kuinka hauskimmat harjoitukset julkkisten kanssa menevät