Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita

Mestaruuskilpailujen asiantuntija hyvinvointivalmentaja Andrey Semeshov - miksi ruokavaliot ovat tehokkaita, mutta eivät aina.

BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita

Kuva: Valeria Barinova, Championship

Mitä ruokavaliota minun pitäisi yrittää nyt polttaa rasvaa mahdollisimman nopeasti? On ehkä suosituin kysymys. Oikealle vastaukselle on täsmälleen kaksi vaihtoehtoa: Ei mitään tai Ei mitään. Ja molemmat ovat ehdottoman oikeudenmukaisia. Miksi näin tapahtuu?

Miksi fysiikka on erittäin tarkka tiede

Koska fysiikka! Laki energiansäästöstä. Se ei voi tulla tyhjästä eikä mennä minnekään. Tämä pätee myös painonpudotuskysymykseen. Olemme riippuvaisia ​​ulkopuolisesta energiasta - nämä ovat ruoasta saatavia kaloreita. Elämän aikana kulumme tähän energiaan, makaamalla sohvalla television edessä ja päättyen osallistumiseen ultramaratoniin.

Sitten - banaali matematiikka. Jos söit 100 kaloria ja käytit vain 75 makaa sohvalla, ero (15 kaloria) tallennetaan varaukseen kehon rasvana. Jos teemme päinvastoin, pakotamme kehon kompensoimaan vastaavasti kuluttamalla turvatyynyä osittain.

BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita

Kuva: istockphoto.com

Ironista on, että meidät suunniteltiin äärimmäisen epäsäännöllisen ruoan saannin olosuhteissa, jolloin jokainen kalori oli paljon arvokkaampi kuin kulta, joten selviytymismahdollisuudet osoittautuivat suuremmiksi niille henkilöille, jotka saivat oivalluksen rasvojen maksimoinnista hetkissä, jolloin he löysivät ruokaa. Joten me kaikki olemme itse asiassa lihavien homo sapienien jälkeläisiä. Ja vuosituhannen evoluution aikana ihmiskeho on oppinut rakentamaan rasvakudoksen mestarillisesti. Ja kun keksimme sellaisia ​​yhdistelmiä yhdestä tuotteesta, jota ei löydy luonnosta (paljon hiilihydraatteja + paljon rasvaa), sisäänrakennettu rasvan kerääntymismekanismi alkoi hullua ilosta.

Valitse huolellisesti: laihtua helpompaa

Toisin sanoen rakastamme ja osaamme varastoida rasvaa, mutta polttaminen on vaikeaa ja vain ylivoimaisen esteen vuoksi. Joten mikä tahansa ruokavalio on jäljitelmä tällaisesta ylivoimaisesta esteestä. Leikkaamme energian saantia (kaloreita) ja pakotamme kehon syömään varantoja hieman. Näin ollen tämän prosessin nopeus riippuu pääasiassa tämän delta-alueen koosta. Muut tekijät tätä taustaa vasten ovat niin merkityksettömiä, että ne voidaan jättää kokonaan huomiotta.

Siksi tietyn ruokavalion valinta on merkityksetöntä. Jos vain se luo energiavajeen. On totta, että on pidettävä mielessä, että mitä harhaisempi menu (esim. Kefiiri kurkkujen kanssa), sitä nopeammin keho kuluttaa loppuun vitamiini- ja mineraalivarannot. Pahimmassa tapauksessa se on kohtalokas. Ruokavalion valitseminen kannattaa edelleen luottaa terveeseen järkeen ja logiikkaan. Toinen tärkeä kriteeri on henkilökohtainen mieltymys. Koska laihdutus on joka tapauksessa useita viikkoja kestävä prosessi, sinun on valittava vaihtoehto, jota sinulla on miellyttävin noudattaa. Esimerkiksi monet tytötKamilla, jonka tavanomainen ruokavalio ei käytännössä sisällä liharuokia, on aluksi (kunnes entsyymijärjestelmä on rakennettu uudelleen) vaikea proteiinipitoinen ruokavalio. Muille keto-ruokavalio, joka keskittyy rasvojen ruokien syömiseen (kyllä, voit laihtua rasvojen avulla!), Siedetään huonosti.

Joten jos tarvitset todella ruokavaliota, ole varovainen valinnassasi. Ja pidä mielessä, että se ei toimi niin paljon kuin haluat. Millä tahansa ruokavaliolla voit laihtua. Tai lihoa. Kaikki riippuu määrästä, joten ...

Laskemme BJU: miksi?

Mielestäni eniten järkevä lähestymistapa laihtumiseen johtuu kaiken syödyn - eli kaloreiden - banaalisesta kirjanpidosta. Miksi? Koska se on joustavin tapa ruokavalion suunnitteluun. Voit kirjoittaa melkein mitä tahansa milloin tahansa. Esimerkiksi, jakaa yhtenä päivänä kaloripitoisuus raejuuston, riisin, broilerifileiden ja vihannesten välillä ja toiseksi suklaan ja jäätelön kesken. Jos se on yhtä kaloreita (ja sinulle se on vähemmän kaloreita kuin kulutat päivässä), laihdutat samalla menestyksellä molempina päivinä. Ensimmäinen vaihtoehto ei tietenkään ole kovin maukas, mutta melkein koko päivän ajan tunnet olevasi täynnä, ja toinen ei ole kovin maukas, mutta maukas. Se on valinnan asia. Mutta minusta on tärkeintä, että hän, juuri tämä valinta, on aina olemassa.

Kuinka tämä kaikki lasketaan?

En voi laskea - kaiken punnitsemisen lisäksi on välttämätöntä tiedät myös kuinka paljon tästä porkkanasta on. Ja jos tämä on jonkinlainen keitto, niin ei ole ollenkaan selvää, miten kaikki lasketaan! Kuulostaako tämä päättelylinja tutulta? Älä paniikkia! Kyllä, sinun on todella punnittava ruoka. Mutta 99% heistä on yksinomaan kotona rennossa ilmapiirissä. Keittiövaa'at ovat varmasti käytettävissä, joten plus yhden liikkeen lisääminen - punnitus - ei ole vaikeaa. Ravintoloissa, ruokaloissa ja muissa vastaavissa paikoissa ruokien paino ilmoitetaan joko valikossa tai voit aina tarkistaa tarjoilijalta.

BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita

Valokuva: istockphoto.com

Parempi vielä: hyödyllisiä ilmaisia ​​sovelluksia

Ja sitten alkaa 21. vuosisadan taika. Otat älypuhelimen, avaat minkä tahansa kalorilaskurin (suosituimmat tänään ovat FatSecret ja MyFitnessPa l, eroavat toisistaan ​​samalla tavalla kuin BMW ja Mercedes: molemmat selviävät tehtävästä räjähdyksellä) ja painamalla pari nappia löytää haluamasi astian, määritä gramman määrä ja kaikki. Ohjelma laskee välittömästi sekä kalorit että proteiinit hiilihydraateilla ja rasvoilla. Ja hän jopa kirjoittaa kuinka paljon ja mitä sinä vielä tarvitset tänään (no, hyvin, voit) syödä.

Niille, jotka periaatteessa ovat älypuhelimellasi, kalorilaskureiden hallinta vie 10 minuuttia. Vaikeuksien sattuessa voit aina aja vastaava kysely YouTuben hakupalkkiin ja katso harjoitusvideo. Silloin leijonanosa kysymyksistä katoaa itsestään. Loput tulevat kokemuksella. Käytännön perusteella MyFitnessPalin hallitseminen polusta master-tasolle kestää 2-3 päivää, minkä jälkeen kauhea ja kauhea kalorilaskenta kestää viisi tai kymmenen minuuttia päivässä. Mitä siinä onminulle, kohtuullinen hinta mahdollisuudesta milloin tahansa monipuolistaa tylsä ​​ruokavalio donitsilla tai vaniljakastikkeella.

Kuinka paljon painaa grammoina?

Jos päätät kokeilla kaloreiden laskentamenetelmää, lisää ohjelman hallinnan aikana sinulla on kysymys - kuinka paljon sinun täytyy syödä laihtua?
Ensimmäinen (ja oikein) tapa - selvitä painosi ja kirjoita sitten kaikki ruoat viikon ajaksi. Lisää sitten kaikki kalorit ja jaa seitsemällä (päivien lukumäärän mukaan). Tämä määrittää keskimääräisen päivittäisen kalorien saannin. Jos painosi ei ole muuttunut tänä aikana, tätä indikaattoria voidaan pitää lähtökohtana. Aluksi vähennä kalorien saantia kirjaimellisesti 10–15%.
Niille, joilla on hyvin vähän aikaa ja joiden on aloitettava laihtuminen eilen, on suunnitelma B. Mifflin-Geor-kaavan (Google auttaa) määrittämään perusenergiankulutuksesi, kuinka paljon sinun on keho viettää itselleen rakkaansa täydellisessä lepotilassa. Kerro sitten saatu arvo vastaavalla fyysisen aktiivisuuden kertoimella: 1,2-1,3 - passiivinen, pääasiassa istumaton elämäntapa; 1,4-1,6 - kohtalainen aktiivisuus, pari harjoittelua viikossa; 1,8+ - erittäin aktiivinen elämäntapa, 3-4 tai enemmän harjoituksia viikossa.

BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita

Kuva: istockphoto.com

Mistä aloittaa?

Käytännössä on järkevää aloittaa kertoimella 1,3-1,4 ja vähentää kaloripitoisuutta vähitellen samalla 10-15%. Älä missään tapauksessa tuomitse itseäsi vaihtoehdoille, kun päivittäinen kaloripitoisuutesi on yhtä suuri tai jopa pienempi kuin perusmetaboliasi. Tämä muuttuu ennemmin tai myöhemmin terveysongelmiksi. Selvitä paremmin, missä sinulla on lähin kuntosali, ja lisää päivittäistä energiankulutustasi.

Muuten, kalorien kokonaispitoisuus ei tietenkään ole kaikki. Vaikka voit laihtua tehokkaasti, noudata vain tätä sääntöä. Haluan tuoda esimerkin amerikkalaisesta bloggaajasta Anthony Howard-Crowesta, joka menetti laihdutuksen verkossa onnistuneesti syömällä viskiä ja jäätelöä. Jos kuitenkin olet huolissasi mittakaavojen lukujen lisäksi myös yleisestä hyvinvoinnista, sinun on myöhemmin syvennettävä kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sinun on syötävä. Ja miten näitä suhteita voidaan manipuloida. Mutta ensin, vain alkaa laskea kaloreita. Ja laihtua.

The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

Edellinen viesti Mitä tilata ravintolasta, jos pidät ruokavaliota? Kokki vastaa
Seuraava viesti Toimituksellinen kokeilu: Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssiharjoituksessa?