Nyrkkeily aloittelijoille: miten hallita perustekniikoita kotona

Eristäytyminen on loistava tilaisuus kokeilla ja hallita uusia urheilutekniikoita. Joten voit paitsi monipuolistaa jo olemassa olevaa oppituntisuunnitelmaa, jotta se ei kyllästy, vaan myös vain tutustua harjoitusprosessiin. Loppujen lopuksi on paljon mielenkiintoisempaa aloittaa se epätyypillisillä harjoituksilla kuin tylsillä punnerruksilla. Vaikka he antaisivat tunnustusta, ne toimivat myös hyvin!

Viimeisen kuukauden aikana mestaruuskilpailut julkaistiin VKontakten virallisella sivulla voidakseen järjestää kanssasi ilmaisia ​​verkkokoulutuksia joka aamu. Huomattava määrä niistä sisälsi erilaisia ​​aktiviteetteja, tavallisesta sydän- ja voimaharjoittelusta jalkapallokoulutukseen ja joogaan.

Syklimme viimeinen harjoittelu oli omistettu nyrkkeilyn perustaidon hallitsemiselle. Sen johti kokenut urheilija, maailman- ja Euroopan mestari Grigory Drozd . Tänään hän auttaa meitä ymmärtämään tämän urheilun perusteet tarkemmin ja kuinka aloittaa niiden opiskelu kotona. Ja me puolestaan ​​jaamme kanssasi viimeisen istunnon tallennuksen. Lähetykset kaikesta muusta toiminnasta tallennetaan myös yhteisön video-albumiin.

Mikä on hyvää nyrkkeilyssä kotona ja kenelle se sopii?

Nyrkkeilykoulutus on yksi suosituimmista kuntoilumaailmassa, ja he ovat kysyttyjä miesten ja naisten keskuudessa. Tällainen toiminta, toisin kuin mahdollisesti virheellinen mielipide, ei ole läheskään keskitetty. Ne soveltuvat jopa aloittelijoille ja kehittävät koordinaatiota, kestävyyttä, ajattelua ja joissakin hetkissä myös nopeutta. Lisäksi nyrkkeilyn perusteet voidaan hallita kotona, koska tähän tarvitaan vähimmäisvarasto: voimistelumatot ja käsipainot 500 grammaa.

Gregory: Kotitehtävät auttavat varmasti pitämään kehon hyvässä kunnossa, parantamaan yleistä muotoa ja lihasvoimaa. Opit lyömisen perustekniikan, tämä on hyvä kuormitus niille lihaksille, jotka ovat mukana harjoituksissa. Tämä on matalan sykkeen harjoitus, jolla on erittäin matala intensiteetti. Siksi, jos liikunnalle ei ole vasta-aiheita, harjoittelu sopii kaikille.

Kotiharjoittelun perusohjelma

Nyrkkeily tulisi perinteisesti aloittaa lämmittelyllä kaikille lihasryhmille, mutta kiinnitä erityistä huomiota olkavyöhön. Hän osallistuu aktiivisimmin harjoitteluun.

Gregory: Harjoitus on suunnattu ylempään olkavyöhön, hartioihin, käsivarsiin, rintaan ja osittain lantioon. Se sisältää noin 11-12 lohkoa, pakkausTunteet ovat samanlaisia ​​toistensa kanssa, mutta silti ne ovat erilaisia. Periaatteessa jokainen on keskittynyt nyrkkeilyn lakkojen perustekniikkaan: ne ovat joko läpivientiä tai perusta, mikä johtaa silmiinpistäviä tekniikoita nyrkkeilyssä. Kuva: istockphoto.com

Mestaruusharjoittelu sisältää erilaisia ​​harjoituksia, jotka suoritetaan kierroksittain. Vaikka kaikki liikkeet ovat melko suoraviivaisia, voit tehdä virheitä kokemuksen puutteen vuoksi. Siksi on tarpeen seurata jalkojen, pään, rungon, kyynärpään, käsien ja olkapään asemaa törmäyshetkellä. Yhtä tärkeää on säilyttää koko kehon oikea tasapaino. Ja omien puutteiden havaitsemisen helpottamiseksi asiantuntijamme suosittelee harjoittelemaan peilin edessä.

Harjoituksen pääosan jälkeen on suositeltavaa suorittaa tavalliset jäähdytys-, venytys- ja hengitysharjoitukset - ne voidaan tehdä istuen tai makaamalla lattialla. Tämä auttaa kehoa palautumaan liikunnasta nopeammin. Voit myös ottaa kontrastisuihkun tai hieronnan, jos haluat.

Edistyminen ja ensimmäiset tulokset

Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, sitten keho tottuu ajan mittaan samoihin kuormituksiin. Siksi on parempi monimutkaistaa tehtävääsi säännöllisesti tai lisätä vaihtelua harjoitteluohjelmaasi.

Kuva: istockphoto.com

Lisää intensiteettiä harjoitukseen ohjaaja neuvoo tekemään harjoitukset nopeammin ja useammin. Toinen loistava vaihtoehto on lisätä kierrosaikaa vähitellen 1,2-2 minuuttiin ja yrittää tehdä enemmän lyöntejä. Ja toinen elämänhaku auttaa lisäämään vaihtelua, mikä vaatii vakavampia investointeja.

Gregory: Voit ripustaa tavarasi kotiin - nyrkkeilysäkin - ja lyödä sitä käsineillä. Tämä on uusi askel laadun ja kuormituksen suhteen. Edistymistä varten on tarjolla monia oppitunteja ja tekniikoita. Yleensä ne ovat samanlaisia, mutta jos harjoittelet kolme kertaa viikossa kuukauden ajan, jo hankit taitoja ja tunnet tulokset.

On mukavaa nähdä edistystä kaikissa yrityksissäsi, mutta urheilu, se on mahdollista vain, jos se on säännöllistä. Tee nyrkkeilystä jatkuva harrastus ja tunnet kuinka kehosi, voimasi ja jopa emotionaalinen tilasi paranevat.