Jan Sundell: Ruista ranteeseen-parhaat valinnat lihaskuntoon ja ravitsemukseen

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Yhdessä mestaruusasiantuntijan, kunto- ja terveiden elämäntapojen asiantuntijan Andrey Semeshov in kanssa selvitämme, miksi kotikuntoilun fanatismi on huono ja miten vältetään ylikuormitus.

Muotia kotikuntoon, havaintojeni mukaan siitä on tulossa todella massiivinen ilmiö. Toisaalta jokaisesta raudasta löytyy uusia kotiharjoittelu komplekseja. Toisaalta on ymmärrys, että kun, ellei nyt, itsenäisesti, on aika kääntyä urheilun puoleen.

Virusvideota kiertää Internetissä, kun ihmiset, kotitunneilla, tahattomasti tai innoissaan, rikkovat hehkulamppuja käsipainoilla, repäisemällä paristot pois tai vetämällä ovet irti saranoistaan. Se näyttää hauskalta, kunnes kuvamateriaali alkaa todellisilla vammoilla. Samat käsipainot tai painot putoavat päähän, kotitekoiset tangot hajoavat, osuvat rintaan. Tässä minulle, minulle kuin henkilölle, joka pudotti 20 kg painavan käsipainon 15 vuotta sitten, se ei ole enää hauskaa.

Urheilu, tarkemmin sanottuna, liikuntakasvatus on tärkeää ja välttämätöntä kaikille. Mutta emme saa unohtaa, että samalla laitamme kehomme tarkoituksella haavoittuvaan asemaan pakottaen sen toimimaan tavallisten mallien ulkopuolella. Siksi perusperiaatteita ei missään tapauksessa pidä unohtaa. Silloinkin kun on kyse näennäisesti vaarattomista kotiharjoitteluista. Muuten voit rikkoa jotain tyhmällä. Ja jos lähellä on kytketty kamera, pääse seuraavien virusvideoiden sankareihin sosiaalisissa verkostoissa.

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Kuinka välttää loukkaantuminen kuntosalilla?

Valmentaja - tärkeimmistä vammojen syistä ja harjoituksista, joita on parempi välttää.

Sääntö yksi. Sanity

Tänään ilman tavanomaista ympäristöä - tangot, käsipainot ja kuntoiluvälineet - kaikki ammattilaisurheilijat ja vain suurikokemukselliset urheilijat ovat jäljellä. Uskokaa minua, itsensä eristäminen on heille erityisen vaikeaa, koska harjoittelujen aikana keho on tottunut systemaattisiin lähes raja-arvoisiin kuormituksiin. Siitä tulee todella hauras, kun ei ole mahdollisuutta kyykkyyn painon kanssa, ravista laitetta ja niin edelleen.

Tämän kutinan rauhoittamiseksi jotkut alkavat fantasoida, keksivät erilaisia ​​outoja vaihtoehtoja. Kaverit tekevät penkkipunnerruksen käyttäen ystävää tai vaimoa ammuksen sijaan. Urheilulliset tytöt heiluttavat pakaraansa suorittaessaan romanialaista hissia sohvalla. Sekä ne että muut kilpailevat uhkapelissä eri haasteissa. Esimerkiksi he ottavat pois tai pukeutuvat T-paitaan seisomaan kädellään ja nojaten sukat seinää vasten. Molemmista päistä kiinnitetystä mopista ja vesisäiliöistä tulee periaatteessa suurempi, sitä parempi. Esimerkkejä on monia. Se näyttää hyvältä, kaikki tykkäävät, kommentit. Valitettavasti jotkut verkkokäyttäjät yrittävät kopioida ...

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Kuva: istockphoto.com

Mitä varten? Yleensä he kirjoittavat mainoksiin: Temppuja suorittaa ammattikypärätyhmät, älä yritä toistaa niitä. Videot, joissa on tällaista koulutusta, olisi mielestäni myös pakollisesti varustettava asianmukaisella tekstityksellä. Instagram-tyttö, joka veti kiihkeästi sohvaa, oli kymmenen vuoden ajan vahvistanut tähän tarvittavia lihaksia ensin käsipainoilla ja sitten vakavammilla kuorilla. Ja hän tietää tarkalleen, mihin tämä sohva mahtuu, eikä se riko häntä.

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Spiderman Challenge. Kuka voi käyttää T-paitaa kädellään seisomalla?

Tom Holland ja Jake Gyllenhaal ovat julkaisseet uuden viihteen Instagramissa.

Seuraaja, joka ei aiemmin ollut mitään painavampaa kuin käsimatkatavarat vyölaukussa, yrittää. En laittanut sitä lentokentälle. Sängyn muuttaminen painonnostolaitteeksi suurella todennäköisyydellä päättyy joko alaselän repeytymiseen tai varpaiden loukkaantumiseen. Lievissä tapauksissa - murtuneet kynnet.

Siksi ensimmäinen sääntö ei ole peli eikä yrityksiä kopioida eksoottisia harjoituksia ammattilaisurheilijoiden ja kunto-bloggaajien jälkeen.

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Tehokas kotiharjoittelu pienellä varastoinnilla. Pumppaus ei ole huonompaa kuin kuntosalilla

Rintalihaksille ja ojentajalle niille, jotka ovat tottuneet käymään kuntosaleissa.

Sääntö 2. Riittävyys

Jos aloitamme urheilun vasta kotona tai kuntosalilla, on erittäin tärkeää olla palamatta alussa. Sinun ei tarvitse sopeutua lankkuhaasteeseen tai tehdä punnerruksia joka päivä pysähtyäkseen sata kertaa.

Aloita vähitellen, yksinkertaisilla ja ymmärrettävillä harjoituksilla. Esimerkiksi tuttavat koulun liikuntatunneilta: samat punnerrukset, lankku, vatsalihakset, kyykky, mutta ilman muodollisia asetuksia minuutteina tai toistoja. Työskentele aluksi tilassa - kunnes tunnet itsesi hieman väsyneeksi. Anna sen tuntua subjektiivisesti sinulle kevytmieliseltä. Todellisuudessa, jos edellisellä kerralla teit punnerruksia koulussa tai armeijassa, yrität ladata kehosi välittömästi kokonaan. On huono idea.

Kaikkiin pakaroihin ja voimakkaisiin hauisiin tulee lopulta niitä aloittelijoita, jotka vetäytyvät tasaisesti koulutus ilman jälkipolttimia. Tällä etäisyydellä säännöllisyys ja säännöllisyys takaavat voiton.

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Kuva: istockphoto.com

Hyvä oire, jos seuraavana aamuna kehon harjoittelun jälkeen on jonkin verran väsymystä, epämukavuutta, mutta ei missään tapauksessa kipua. Ei paini, ei voittoa (kirjaimellisesti - ei kipua - ei kasvua) ei ole repeytyneitä lihaksia, vaan pikemminkin psykologiaa, kun ammattilaiset kieltävät itseltään oikeuden normaaliin elämään ennätystulosten saavuttamiseksi. Aikataulu, joka koostuu kahdesta harjoittelusta päivässä, aterioista tunnissa ja pakollisesta nukkumisesta yhdeksän tunnin ajan, on huonosti yhdenmukainen elokuvissa käymisen, ravintoloissa keräämisen ja grillaamisen kanssa. Tämä on heidän tietoinen valinta. Miksi meidän pitäisi maalata elämä kahdella värillä - harjoittelu ja rentoutuminen? Palettimme on oltava vain paljon monipuolisempi.

Sääntökolmas. Edistyminen

Vain kahden ensimmäisen säännön mukaisesti on järkevää siirtyä seuraavaan. Nimittäin kuorman asteittaiseen etenemiseen. Todellakin, jotta lihaksesi kasvavat ja vahvistuvat, heidän on yllättyttävä. Jos tänään selviytyit kyykkyistä kolmessa 15 toistosarjassa, seuraavaksi voit yrittää hyökätä uuden henkilökohtaisen ennätyksen. Vaihtoehdot: lisää toistoja 20: een tai käytä lisäpainoja niin, että samat 15 kertaa annetaan hieman enemmän vaivaa.

Jatkuva lineaarinen kasvu on tietysti mahdotonta. Ymmärtääksesi: ammattimaiset voimanostajat saavat mielellään 5-10 kg vuodessa! Koulutuksen alku- ja jopa keskitasolla edistyminen on kuitenkin paljon vaikuttavampaa. Siitä huolimatta, ajoittain (esimerkiksi kerran kuukaudessa ja puolessa), sinun on ehdottomasti otettava askel taaksepäin vähentämällä äänenvoimakkuutta, toisin sanoen toistojen määrää tai voimakkuutta - painojen painoa. Tai molemmat.

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Mitä teen väärin? Viisi yleistä työntövirhettä

Edistyminen ei vie sinua odottamaan, jos päästä eroon näistä puutteista.

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Kunto kuntosalilla: tarvitseeko monimutkaistaa perusharjoituksia?

Valmentaja - miksi sinun ei pitäisi toistaa kaikkea, mitä näet Instagramissa.

Sääntö neljäs. Tarkkuus

On muuttumaton totuus: mitä koulutat, sitä koulutat. Tämä on spesifisyyden periaate. Esimerkiksi, jos kävelet säännöllisesti lenkkeilemässä puistossa, voit ajan myötä ylittää huomattavat etäisyydet nopeasti ja ilman liiallista rasitusta, vaikka aluksi jopa kilometrin lenkkeily repäisi keuhkosi ja aiheutti mustetta silmiesi edessä. Mutta esimerkiksi tällaiset juoksuennätykset tuskin vaikuttavat kykyynsi nousta vaakapalkkiin.

Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen

Valokuva: istockphoto.com

Kun siis valitset harjoitteluohjelmia luokille ja jopa tiettyjä harjoituksia, älä unohda päätavoitettasi - miksi teet tämän. Jos haluat sävyttää lihaksiasi, korosta, missä se on tarpeen, ja piilota se, missä se ei ole välttämätöntä, niin kyykky yhden jalan epävakaalle alustalle mopilla ja vesipulloilla ei ole lievimmin sanottuna lyhin ja tehokkain tapa tavoitteeseen. Sama voidaan sanoa kaikenlaisista punnerruksista yhden käden kolmella sormella.

Erikseen totean, että niille, jotka haluavat laihtua, unelmahahmon polun tulisi alkaa keittiöstä ja jääkaapin tarkistamisesta. Vaikka säännöllinen kuntoharjoittelu on myös erittäin toivottavaa.

Käsidesin käytöstä

Edellinen viesti Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä
Seuraava viesti Kunto Cindy Crawfordin kanssa. Miksi 90-luvun aerobic on viileämpi kuin moderni harjoitus