Valloita Bospori: 6 valmentajan vinkkiä valmistautumiseen avoimen veden uimiseen

Hieman enemmän, ja uintikausi voidaan julistaa turvallisesti avoimeksi. Mutta entä jos kesätavoitteesi on paljon kunnianhimoisempi kuin mennä ulos ystävien kanssa piknikille viikonloppuna? Avoveden uinti on loistava tapa yhdistää liiketoiminta nautintoon: rentoutua, uida ystävien kanssa, voittaa pelkosi ja tulla entistä vahvemmiksi ja joustavammiksi!

Valloita Bospori: 6 valmentajan vinkkiä valmistautumiseen avoimen veden uimiseen

Kuva: Olga Sitnikova, mestaruus

Tällaisia ​​lähtöjä varten on enemmän kuin tarpeeksi paikkoja: legendaarinen Bosporinsalmen alue, kaunein Sevanjärvi Armeniassa, Baikal, Volga ja monet muut. Mutta älä unohda, että osallistuminen tällaiseen uimiseen on suuri vastuu, ja vaikka voit helposti uida 10-15 uima-allasta harjoittelun aikana, se ei tarkoita, että olet sataprosenttisesti valmis osallistumaan.

Ei niin kauan sitten kävimme harjoituksessa OLYMP-kuntosalilla Bolshoy Kislovsky -kaistalla. Oppitunnin aikana pystyimme työskentelemään tekniikan parissa, suorittamaan sarjan erityisharjoituksia, harjoittelemaan hengitystä ja selvittämään, mikä voi olla esteenä alussa.

Valloita Bospori: 6 valmentajan vinkkiä valmistautumiseen avoimen veden uimiseen

Kuva: Olga Sitnikova, mestaruus

Yhdessä ammattivalmentajan, vesiohjelmien ohjaajan, CCM: n kanssa vedenalaisessa urheilussa Yulia Lysogorskaya olemme laatineet 6 yleissääntöä joka auttaa sinua valmistautumaan lähtöön avoimessa vedessä poistumatta uima-altaasta.

Työskentely tekniikan parissa

Pääasiassa sinun on työskenneltävä kahden parametrin suhteen: hengitys ja tekniikka, koska hengittäminen sisään ja ulos pysyvässä vedessä on helppoa. Täällä vesi ei kolhi sinua. Siksi hengitys on koulutettava. Tämä on työtä hypoksiaan, toisin sanoen ilman puutteeseen. Yritä uida ja pidättää hengitystäsi veden alla niin paljon kuin mahdollista. Esimerkiksi hengitä ei kahden, vaan kolmen jälkeen. Tai yritä käyttää lisälaitteita - putkea. Tämä on myös erittäin hyödyllistä.

Toinen tärkeä asia on pään kääntäminen indeksoinnissa. Sinun on nostettava leuka korkeammalle, sinun on lisättävä aivohalvauksen voimaa, koska on täysin mahdollista, että voit aloittaa virtaa vastaan. Kaikki tämä on selvitettävä rauhallisella vedellä, sitä useammin, sitä parempi.

Valloita Bospori: 6 valmentajan vinkkiä valmistautumiseen avoimen veden uimiseen

Kuva: Olga Sitnikova, mestaruus

Lämmitä harjoituksilla

Alkeellinen lämmittelyharjoitus - kiinnitä kätesi laudalle, ui yksinomaan jaloillasi ryömimällä. Jalkojen tulee olla suorat, vain reiden etuosa on mukana työssä. Tämä on perusasioiden selkäranka. Tämä on lämmittely, joka kaikkien pitäisi olla. Vastaavasti voit treenata jalkojasi, jos kiinnität kätesi ja uit useita uima-altaita kannattimella tai delfiinillä.

On tietysti myös tärkeää oppia pysymään selässäsi. Vaihtoehtoinen uinti selässäsi ja rintakehässäsi.

Ensimmäinen asia, jota sekä lapsille että aikuisille opetetaan aluksi, on veden hengittäminen ja kyky pysyä selässäsi. Lisäksi voit jo siirtyä monimutkaisempaanm-harjoitukset.

Valloita Bospori: 6 valmentajan vinkkiä valmistautumiseen avoimen veden uimiseen

Kuva: Olga Sitnikova, mestaruuskilpailut

Psykologisen esteen voittaminen

Psykologinen este, pelko - nämä asiat voivat vakavasti estää sinua kilpailun aikana. Ehkä kaikki tämä tulee menneisyydestä, jos olet koskaan hukkunut. Jotkut lapsuudessa heitettiin yksinkertaisesti veteen ja sanoivat uimaan, joten psykologinen este kiinnitettiin heidän päähänsä, on erittäin vaikea työskennellä tämän kanssa. Valmentaja tietysti tekee kaiken voitavansa, mutta sinun on myös panostettava tähän paljon.

Työskentely kompleksissa

Uskon, että monimutkainen harjoittelu voi auttaa suuresti uinnin aikana. ... Venyttely on erittäin tärkeää uimarille, joten uima-altaan harjoitukset voidaan yhdistää turvallisesti muihin alueisiin: pilates, jooga, venyttely. Sydänkuormat: juoksulla, pyöräilyllä, triathlonilla on myös positiivinen vaikutus kestävyytesi kasvuun.

En ole rautaa vastaan, mutta sinun on valittava mitä haluat. Voit tehdä kaiken yhdessä: sekä uida että pumpata lihaksia. Mutta jos harjoittelet vain rautaa etkä venytä, niin näistä lihaksista uinnissa ei ole mitään hyötyä, koska ne eivät ole venytettyjä.

Pelkoista eroon pääseminen

Toinen pelko siitä, että voi syntyä aivan sivustolla - tämä on pelko ihmisten lukumäärästä. Yritä abstraktiota koko tilanteesta ja vaihda positiivisiin ajatuksiin.

Valloita Bospori: 6 valmentajan vinkkiä valmistautumiseen avoimen veden uimiseen

Kuva: Olga Sitnikova, mestaruus

Voimien jakamisen oppiminen

Uskon, että ennen kilpailuun osallistumista sinun on ensin työskenneltävä altaassa. Ota esimerkiksi 400 metrin matka ja ui se pysähtymättä, katso kuinka se on helpompaa tehdä ja jakaa voimasi. Kaikki on hyvin yksilöllistä jokaiselle: joku ui nopeasti lähdössä ja maalissa, joku liikkuu koko matkan tasaisesti. Ja tietysti, tarkkaile sykettäsi harjoituksen aikana.

Valloita Bospori: 6 valmentajan vinkkiä valmistautumiseen avoimen veden uimiseen

Kuva: Olga Sitnikova, mestaruus

Uinti on täydellinen sydänliikunta kehollesi. Huolehdi itsestäsi, työskentele kehollesi ja älä pelkää asettaa itsellesi kunnianhimoisimpia tavoitteita. Löydät oikean lähestymistavan harjoitusprosessiin ja neuvoteltuasi ammattitaitoisen ohjaajan kanssa voit helposti valloittaa jopa epärealisimman, ensi silmäyksellä, etäisyyden!

Edellinen viesti Yrittäjä vs. urheilija: kenen syke on korkeampi? Toimituksellinen kokeilu
Seuraava viesti Maanantaiaamu: pysy ajan tasalla ja voita