101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Vaarallinen kunto. Verkosta tehdyt harjoitukset tappavat meidät eivätkä tee meistä vahvempia

Monet ihmiset uskovat kohtuudella, että kunto ja harjoittelu yhdellä jalalla ovat jo jonnekin verkossa. Hyvin pian vanhat hyvät oppitunnit korvataan webinaareilla ja Skype-koulutuksella. On kuitenkin väärin uskoa, että jopa paras YouTube-video voi korvata henkilökohtaisen viestinnän ammattilaisella. Elämäsi kokeilun ja haasteen alkaessa sinun on ehdottomasti saatava asiantuntija-arvio luotettavalta valmentajalta. Tämä auttaa sinua saavuttamaan täydellisen tekniikan harjoituksen suorittamiseen ja johtaa sinut tavoitteeseesi paljon nopeammin. Eräänä viileänä syksyn iltana tapasimme X-Fit-kuntoklubien liittoketjun asiantuntijan Anton Shapochkan kanssa selataksemme Instagram-syötteitä ja ymmärtääksemme, voiko inspiroivista videoista kuntotyttöjen ja kuntoilumallien sivuilta tulla todellinen opas toimintaan tai ei ole vielä aika laittaa kuntosalijäsenyytesi takahyllylle.

Harjoittelu sohvalla

Anton Shapochka, X-Fit-kuntoklubien liittovaltion verkoston asiantuntija: “Ensimmäisillä jalkojen heilautuksilla tapamme selkämme. Sanan kirjaimellisessa merkityksessä. Oletan, että tyttö halusi työskennellä pakaroillaan, mutta itse asiassa hän saa voimakkaan lannerangan ylikuormituksen. Täällä kaikki yleensä satuttavat. Videon toinen harjoitus näyttää "hei 80-luvulta". Muotoilu. Ideaalimaailmassa haluaisin, että pakaralihas toimisi, mutta tässä versiossa toimii toinen lihas, jonka takia kipu selässä ja polvissa ilmestyy.

Ja finaali. Harjoittele vinoilla vatsalihaksilla. Kaikista kolmesta tämä on kenties ”sopivin” harjoitus, mutta tämäkin harjoitus ei tee vyötärösi pienemmäksi tai poista ylimääräisiä tuumaa ongelma-alueiden ympäriltä. ”

Rullalautailuharjoitus

“ Tässä on paljon teknisiä puutteita. Enkä puhu urheilusuorituksesta, vaan terveydestä. Harjoituksissa korostetaan paljon käsiä, kun lapaluet "työntyvät" ulos, mikä tarkoittaa, että ne eivät ole vakaita, jolloin ylikuormitetaan kohdunkaulan alue, olkapään ja kyynärnivelet. Seurauksena: tulevaisuudessa voimakas kipu näillä alueilla jatkuvalla koulutuksella. '

Päätelmä: yleensä tällaisesta harjoitussarjasta voit luoda jonkinlaisen harjoittelun, tärkeintä on noudattaa tekniikkaa.

Harjoittele joustavalla nauhalla

"Ohut runko on iso plus (hymyilee). Haitat, kuten tavallista, ovat tekniikassa, koska sitä ei yksinkertaisesti ole. Katsokaa reiden pullistuneita lihaksia edestä ja sivulta - tämä on suosikkilihaksemme ensimmäisestä videosta - LONKAN LEVEEN FASCIAN KIRISTIN ja itse reisi. He, vaikka heidän ei pitäisi, ovat taas aktiivisessa työssä. Oikein suoritetulla harjoituksella gluteus medius -lihaksen pitäisi kytkeytyä päälle ja silloin se olisi hyvä kompleksi ajoittainminkit tai GPP lenkillä. '

Hyppääminen ylös portaita

“No, tämä on yleensä kauheaa. Tällaisesta valitettavasta koulutuksesta minulla on aina paljon työtä, viimeisten viiden vuoden aikana olen ollut aktiivisesti mukana ihmisten toipumisessa. Harjoitus on hyvä, mutta harvat ihmiset tekevät sen oikein. Ja harjoituksen suorittaminen, kuten videossa, johtaa varmasti vammoihin: "Voi, selkäni ja polveni sattuivat!" kunnes “auta, en pysty suoristumaan ja ampuu jalkaan”. Ja kuten kirjoituksen kirjoittaja kirjoitti, "korvat" eivät ole lihaksia - ne ovat seurausta pakaralihaksen heikkoudesta ja toimintahäiriöistä. "

Päätelmä: Yleensä, jos se tehdään oikein, niin tällainen harjoitus voidaan lisätä harjoituksiin. Mutta miksi portaat, en ymmärrä. Haluan heti lisätä musiikkia pelistä “Super Mario”.

Voimistelijat vaakapalkissa

“Puhdas tuuletin. Siistejä tyttöjä. Erinomaiset voimistelijat! Harjoituksen tarkoitus on hauska. Jos joku onnistuu, kirjoita se ylös ja lähetä se verkkoon. En edes puhu merkityksestä, koska sitä ei ole olemassa. ”

TRX: painonharjoitukset

" Suuri harjoitus, kauhea teloitus. Kenelle se on? Se sopii hyvin valmistautuneelle henkilölle, joka tuntee sellaiset käsitteet kuin: alaselän ja lantion stabilisaattorit, lonkkanivelen jatke, pyörimisen hallinta vinosysteemien tai hihnojen synkretisen sisällyttämisen avulla. Jos sanat ovat villejä sinulle, niin todennäköisesti teet harjoituksen väärin, aivan kuten videossa. Videossa näemme lannerangan täydellisen puutteen, näemme kuinka lannerangan alue liikkuu aktiivisesti, katso paita. Tämä tarkoittaa, että pakarat eivät toimi ja selkä kuolee (katso ensimmäinen kuvaus tytön kanssa sohvalla).

Päätelmä: ihanteellisessa maailmassa tämä on erinomainen harjoitus vatsalihaksille ja pakaroille.

Tasapainon ylläpitäminen

" Tämän harjoituksen tarkoitus on päästä traumatologille mahdollisimman pian? Sitten videon kirjoittaja valitsi ihanteellisen toiminnan. Ymmärrän sen vain, jos tyttö pelaa rugbya tai amerikkalaista jalkapalloa tai yrittää saada seuraajia tililleen. "

Pull-upit

“ Itse asiassa vaakapalkkiin tehtävät harjoitukset tekevät koko ylävartalosta erittäin viileän. Huvin vuoksi tyttö teki sen otelaudalla. Mutta jos teet saman vaakapalkissa, se on hieno harjoitus vatsasi. Se on tosi siistiä! Itse asiassa koko keho toimii tällaisissa harjoituksissa. Kädet ja selkä ovat mukana, ja kuten sanoin, lehdistö. Katsele vain tekniikkaa! ”

Käännä rengas

" Katsoin kaikki videot ja minäsiitä tuli hauska ja pahoillani kirjoittajalle. Tällaisten pellejen jälkeen ymmärrys toiminnallisesta harjoittelusta tulee siihen, että sinun on tehtävä jotain, ja mikä tärkeintä, sinun on tehtävä kaikki. Renkaan kääntäminen on hieno harjoitus. Ihanteellisessa maailmassa toimii koko keho: pakarat, reiden takaosa, ydinlihakset, selänjatkimet, käsivarret, latissimus dorsi, rinta- ja olkalihakset. Tässä variantissa se on vaarallinen esitys, kavereilla on pyöreä alaselkä, ääliö tapahtuu lannerangan kustannuksella, ja on monia muita tärkeitä yksityiskohtia. Ja sitten rakas ... mitä, miksi ja miksi? Sinun on tarkasteltava tätä. '

Päätelmä: kysymys ei ole harjoitusten lukumäärästä ja määrästä, monimutkaisuudesta, koordinaatiosta, vaan siitä, kuinka hyvin tämä tai toinen liike suoritetaan! Mikä laukaisee liikkeen? Hyvä kouluttaja ymmärtää kaikki nämä mekanismit, tietää, kuinka korjata ja muuttaa niitä, eikä vain anna tavallista harjoittelua lisäämällä äänenvoimakkuutta.

Kehosi tarvitsee älykästä kuntoa

"Ystävät, palataan takaisin muotikulttuuriliike. Etsi hyvä kouluttaja, joka ei myy sinulle yksinomaan harjoittelua ja "saalista", mutta opettaa kehon liikkumaan, huomauttaa, mitä sinun on työskenneltävä. Oikealla lähestymistavalla voit tehdä kaiken ajan myötä.

Kaunis ja sävytetty runko. Eikä ole lainkaan välttämätöntä uupua ja rangaista itseäsi kuntoilla, sen pitäisi tuoda iloa. Kaikki liikkeen kulttuuri ja ilot! ”

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Edellinen viesti Paino on arvoinen, aika kuluu: mitä tehdä?
Seuraava viesti Kasvissyöjä: miten elämäsi muuttuu, jos luovut lihasta?