Ektomorfi, mesomorfi, endomorfi. Minkä tyyppinen olet?

Tutkijat ja lääkärit ovat jo kauan sitten päättäneet kolme päätyyppiä. Keskittymällä niihin voit laatia harjoittelusuunnitelman, valita toiminnallisen ja hyödyllisen ruokavalion laihdutukseen tai lihasmassaan. Kehon tyyppiselle endomorfille on ominaista ihonalaisen rasvan vallitsevuus ihmiskehossa. Toinen ruumiin tyyppi - mesomorfi esiintyy ihmisillä, joilla on hyvin kehittyneet lihakset. Ja lopuksi - ektomorfi. Tälle tyypille on ominaista, ettei ihonalaista rasvaa ja lihasmassaa ole paljon.

Sillä ei ole merkitystä, minkä tavoitteen asetat itsellesi - lihaksen lisääminen tai laihdutus. Kehon tyypin määrittäminen auttaa sinua edistymään paljon nopeammin useiden ongelmien ratkaisemisessa ja vastauksissa yleisimpiin kysymyksiin.

Ektomorfi, mesomorfi, endomorfi. Minkä tyyppinen olet?

Photo: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Ulkoiset indikaattorit. Olet puhdas ektomorfi, jos sinulla on: matala ihonalaisen rasvan määrä, erittäin nopea aineenvaihdunta. Ohut ja pitkät kädet ja jalat, kapeat olkapäät ja rinta. Korkea kestävyys. Visuaalisesti kuvasi on samanlainen kuin N-kirjain.

Harjoittele. Sinun tulisi keskittyä lihasmassaan. Tätä varten sinun on omistettava enemmän aikaa paljon painoa käyttäville perusharjoituksille. Harjoitukset tulisi tehdä melko hitaasti oikeaa tekniikkaa noudattaen. Älä pysy liikunnassa liian kauan, riittää 1–1,5 tunnin intensiivinen harjoittelu. Vähennä aerobista liikuntaa minimiin. Ne tulisi tehdä vain harjoittelun alussa lihasten lämmittämiseksi.

Ravitsemus. Käytä vain korkealaatuisia, runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Vähennä rasvan saanti minimiin. Syö 5-6 kertaa päivässä.

Ektomorfi, mesomorfi, endomorfi. Minkä tyyppinen olet?

Kuva: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Ulkoiset indikaattorit. Leveät hartiat ja rinta, keskitaso ihonalaisia ​​rasvoja. Normaali aineenvaihdunta. Korkea fyysinen aktiivisuus. Rinta on suurempi kuin lantio ja vyötärö. Kehosi profiili muodostaa V.

Harjoitus. Sinulla on melko vahva fysiikka. Jotta se pysyisi tai kasvaisi vielä suuremmaksi, sinun on harjoitettava kunnolla ja seurattava ruokavaliota. Kuormien tulee olla kohtuullisia. Viimeisen sarjan lopussa voit harjoitella maksimaalista painoharjoittelua. On myös monia ihmisiä, joiden kehon tyyppi on kuin mesomorfi, jossa on pieni määrä endomorfia. Siksi voit käyttää 10-20 minuuttia sydämeen, jotta et salli ylimääräisen ihonalaisen rasvan kertymistä.

Ravitsemus. Mesomorfilla oli suuri onni paitsi lihaksen fyysisessä kehossa myös siinä, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen. Syö terveellisiä, laadukkaita elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja ja hiilihydraatteja. Rasvamäärä mesomorfin ruokavaliossa on vähennettävä minimiin. Jos sinulla on vähän ihonalaista rasvaa, kiinnitä huomiota aerobisen liikunnan lisäksi ravitsemukseen, lisää määrääproteiineista. Lähempänä kesää voit harjoittaa hiilihydraatittomia ruokavalioita kuivaamaan kehoa.

Ektomorfi, mesomorfi, endomorfi. Minkä tyyppinen olet?

Valokuva: bodytrain.ru

Endomorph

Ulkoiset indikaattorit. Olet puhdas endomorfi, jos sinulla on: nilkan ympärysmitta on paljon suurempi kuin ranteen ympärysmitta. Vyötärö on suurempi kuin lantio ja rinta. Suuret nivelet (leveä luu). Tyypilliset pallomaiset muodot (sileät, pyöreät kehon muodot). Hidas aineenvaihdunta ja ylimääräinen rasvan varastointi.

Liikunta. Suurin ongelma on ylimääräisen rasvan menettäminen. Sinun on aloitettava terveellinen elämäntapa, joka auttaa sinua torjumaan ylipainoa. Unohda huonot tavat. Kun on kyse harjoittelusta, yhdistä voima ja sydän. Raskas perusharjoittelu auttaa lisäämään lihas-rasva-suhdetta. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa kehossa. Aerobinen liikunta on lisämekanismi ylimääräisen rasvan polttamiseksi. Laihduttamisen aloittamiseksi sinun on ensin tarkistettava päivittäinen ruokavaliosi. Rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet, makeiset, alkoholi tulisi sulkea pois. Lisää proteiinipitoisia ruokia ruokavalioon. Vähennä hiilihydraatteja hieman ja minimoi rasvan saanti. Seuraa kulutettujen kaloreiden määrää, tee ruokavaliosi niin, että päivässä käytettyjen kaloreiden määrä ylittää kulutettujen kaloreiden määrän. Energian puutteen vuoksi keho alkaa polttaa rasvasoluja voidakseen hankkia itselleen tarvittavan energialähteen.

Tärkeää muistaa

Nämä kehotyypit eivät ole yleisiä jokainen henkilö. Yhdistelmiä löytyy useimmiten ektomorfien ja mesomorfien välillä tai mesomorfien ja endomorfien välillä. Ei ole harvinaista tavata henkilö, joka on puhdas mesomorfi, mutta samalla lihoo kuin todellinen endomorfi.

Edellinen viesti Enemmän kuin harrastus: Venäjän skootterimestaruus pidettiin Moskovassa
Seuraava viesti Nike Breaking2. Maraton kahdessa tunnissa