Toimituksellinen kokeilu: Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssiharjoituksessa?

Haluatko laihtua? Mene sydän. Ja sitten kaikki kuvittelevat helvetin juoksumaton tai loputtoman ympyrän talon lähellä olevalla stadionilla. Mutta entä jos puhumme siitä, miten voit menettää kaloreita, nauttia suosikkiradoistasi ja pumpata kehoasi ja sydäntäsi epätavallisessa kardioharjoittelumuodossa? Eikä kyse edes innovatiivisista simulaattoreista, suositusta pyöräilystä tai banaalisesta hyppynarusta. Puhumme tanssimisesta!

Osana toimituksellista kokeilua menimme tanssikoulutukseen New York Dance Studio -asunnossa erityisillä antureilla ja Suunnon älykellolla. Kokeilumme tavoitteena oli selvittää, kuinka monta kaloria voit polttaa tyypillisen tanssitreenin aikana Aloittelijan tasolla. Tulokset ylittivät kaikki odotukset, mutta siitä myöhemmin.

Viitteeksi: Ymmärrämme, että harjoittelun aikana kulutettujen kalorien yksilöllinen laskenta riippuu suoraan kehosi parametreista: pituus, paino jne. Siksi kaikki alla olevat tiedot ovat yksilöllisiä eivätkä välttämättä ole tarkkoja. Mutta näitä lukuja voidaan pitää keskimääräisinä indikaattoreina, jos et aio sääliäsi itseäsi ja olla laiska harjoittelussa, ja valmentaja odottaa puristavan sinusta maksimia.

Kokeilun aikana kävimme kahdessa harjoituksessa Hip Hop- ja House-suuntiin. Verrataan tietoja ja yritetään ymmärtää, mikä sopii sinulle.

Hip-hop: puristamalla maksimaalinen rytmi

Oppitunnin kesto: 1 tunti
Taso: aloittelija
Opettaja: Michelle Beatz (Mikhail Nikiforov)

Toimituksellinen kokeilu: Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssiharjoituksessa?

Kuva: Valeria Barinova, Championship

Lyhyt tieto: hip-hop on tanssityyli, joka on omaksunut afrikkalaisten amerikkalaisten katufilosofian, funk-, pop-, break- ja break jazz. Se syntyi viime vuosisadan lopussa tanssina köyhien amerikkalaisten kaupunginosien asukkaista. Mutta mitä siitä tuli - ilmaisu, intohimo, luovuus, vapaus ja tunteet - meni kauas katutaisteluiden ulkopuolelle.

Itse koulutus oli melko vaihteleva ja jaettu lohkoihin: lämmittely, yksilöllisten perusopintojen toistaminen tanssin muodostavat elementit, koreografian oppiminen yhdistelemällä erilaisia ​​elementtejä (nivelsiteet). Se oli kuuma ja vaikeaa, koska aivot taistelivat kehon kanssa. Oli tärkeää paitsi suorittaa elementti oikein, myös muistaa sen paikka nipussa, seurata tekniikkaa ja huomiota ... rentoutua. Kyllä, kyllä, kaikella tällä oli vielä tarpeen rentoutua, luottaa musiikkiin ja alkaa nauttia prosessista. Mutta tulokset olivat sen arvoisia.

Toimituksellinen kokeilu: Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssiharjoituksessa?

Kuva: Valeria Barinova, mestaruuskilpailut

Tuloksena huolellisuuteni (toistin usein elementtejä ja pienen grimassin peilin edessä olevan lyönnin alla) yhdessä harjoittelussa kävelin niin monta askelta kuin kävelen metroasemalta kotiin päivittäin (niitä on 3517).

Pienin syke: 89
Suurin syke (huippu): 137
Harjoitusten aikana suoritettujen vaiheiden määrä: 3517
Poltetut kalorit: 410 kcal
Harjoittelun intensiteetti: 6/10

Talo: tartu uraan ja menetä kalorit

Oppitunnin kesto: 1 tunti
Taso: Aloittelija
Opettaja: Kerry (Karina Muslimova)

Toimituksellinen kokeilu: Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssiharjoituksessa?

Kuva: Valeria Barinova, mestaruuskilpailut

Lyhyt tieto: house on tanssityyli, joka on peräisin samankaltaisesta elektronisen musiikin tyylistä Chicagossa 80-luvun alussa. Mielenkiintoista on, että tyylin nimi tulee Warehouse-klubilta, jossa DJ: t alkoivat soittaa house-musiikkia. Se, mitä musiikissa on, heijastuu myös tanssiin - se on nopea, rytmi, ajo. Laajoja, energisiä liikkeitä suoritetaan lyhyillä hidastavilla ja sitten kiihdyttävillä talonpalasilla.

Toimituksellinen kokeilu: Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssiharjoituksessa?

Kuva: Valeria Barinova, Championship

Talo on jalat, jalat ja taas jalat. Ja kun valmentaja sanoo: Yhdistetään kätemme, heilutetaan rytmiin ja käännetään, aivot räjähtävät. Mutta hämmästyttävin asia tässä on se, että kehomme on paljon älykkäämpi kuin olemme, ja havaitsee paljon jollakin intuitiivisella tasolla. Siksi muutaman toiston jälkeen aloin automaattisesti (bingo) suorittaa joukko. Ja ollakseni rehellinen, tämä on todellinen jännitys, kun olet samalla aallonpituudella rytmin kanssa ja äänet alkavat liikkua ilman tarpeetonta stressiä. Se on kuin tanssia diskossa, mutta ilman improvisaatiota, mutta selkeillä valmisteluilla. Yleensä yksiselitteinen suositus minulta.

Tärkeää: Älä ohita lämmittelyä. Tämä on välttämätöntä, jotta ei saada naurettavaa ja tarpeetonta vahinkoa. Ja myös tanssissa tämä on hieno tapa hioa peruselementtien tekniikkaa, jota käytetään nivelsiteiden ja koreografian säveltämisessä.

Laitteiden lukemat yllättivät minut: talo keskeytti edes askeleiden lukumäärän suhteen metroni metroon. Harjoituksen aikana löysin ja hyppäsin noin 4120. Joten menet kahteen harjoitteluun, ja päivän normi on valmis.

Pienin syke: 97
Suurin syke (huippu ): 151
Harjoituksen aikana suoritetut vaiheet: 4120
Poltetut kalorit: 462 kcal
Harjoittelun intensiteetti: 7/10

Johtopäätöksen sijaan

Jos et ole vielä päättänyt, mistä periaatteesta valita tanssisuunta, valitse haluamasi. Selaa soittolistasi ja katso, millainen musiikki saa sinut tanssimaan peilin eteen tai antaa sinulle virtaa ennen työpäivääsi. Voit polttaa 300 kcal puolessa tunnissa vihatusta (minulle henkilökohtaisesti) CrossFitistä tai et huomaa, kuinka kaksi tuntia on kulunut, hiomalla elementit ja nivelsiteet peilin lähelle. tanssi - on yksinkertaisesti mahdotonta ajatella jotain tarpeetonta harjoituksen aikana. Ajattelin elämän korruptiota tai rutiinia työssä - unohdin muutaman valmentajan suosituksen ja olin jo rytmistä. Siksi, jos haluat tanssia viileästi, tulet mestarikurssilleXia sammuttaa pään ja liittyy prosessiin. Tässä on tällainen budjettimotivaatio - halvempi kuin psykoterapeutti, poltat myös kaloreita.

Lisätietoja tanssityyleistä, aikatauluista ja tasoista täällä .

Edellinen viesti BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita
Seuraava viesti Kevään läpimurto: mitä tehdä, jotta keho kuivuu tehokkaasti ja nopeasti?