Efimova osoitti, kuinka uima-allas voidaan vaihtaa kotona ja pitää itsensä kunnossa itsenäisesti

Olemme kaikki tottuneet näkemään olympiamitalistin ja uinnin maailmanmestarin Yulia Efimovan hyvässä kunnossa. Vaikuttaa siltä, ​​että vaikka lomalla olisikin, hän ei koskaan salli itselleen liikaa. Tyttö päivittää instagramiaan säännöllisesti uusilla kuvilla, jotka osoittavat, että urheilija on sama hyvä milloin tahansa vuoden aikana.

Äskettäin Julia julkaisi videon, jossa hän valmisteli joukon harjoituksia, jotka on tarkoitettu niille, jotka haluavat korvata uima-altaan kotiharjoituksilla. Mutta ennen videon alkua Efimova varoitti, että nämä tunnit eivät auta sinua uimaan nopeammin, mutta selviävät kuntoasi ylläpitävistä tehtävistä.

Efimova osoitti, kuinka uima-allas voidaan vaihtaa kotona ja pitää itsensä kunnossa itsenäisesti

Mitä nähdä viikonloppuna? Valikoima elokuvia näyttelijöillä, joilla on upea hahmo

Nämä elokuvan tähdet motivoivat sinua varmasti pysymään kunnossa ja karanteenissa.

Uimailun jäljittely

Lähtökohta : makaa tasaisella pinnalla

Mitä kauemmin makaat, sitä vaikeampaa harjoitus tulee olemaan. Sinun on löydettävä tasainen ja vapaa pinta (pöytä, silityslauta, lipasto). Sen jälkeen aloita matkimalla uintityylejä: vapaauinti, rintauinti, perhonen ja lopulta voit siirtyä selkäisiin.

Rintauinti jousi

Lähtökohta: kyykyssä, korostamalla taaksepäin taivutettuja käsivarsi.

Suoristamalla kädet suoristamalla ja työntämällä hieman lattiasta, suoritamme jousen. On syytä huomata, että päätuki on jaloilla, kun taas käsiä käytetään vain tasapainon auttamiseen ja ylläpitämiseen.

Monimutkainen rintajousujousi

Lähtöasento: sama

Istu samassa asennossa, mutta nyt emme tee jousta, vaan yhtäkkiä seisomme jaloillamme. Venytämme kädet ja selkärangan kattoon. Suoritamme useita kertoja. On tärkeää tuntea jalkojen tuki, koska pääkuormituksen tulisi pudota alaraajoihin.

Aalto

Alkuasento : makuuasennossa, suorien käsivarsien, jalkojen korostaminen puristettu lattialle.

Nojataen käsiimme ja nostamalla vuorotellen lonkat, jalat ja sukat lattiasta simuloi aalto useita kertoja pysähtymättä. Heti kun jalat irtoavat lattiasta, käsivarret taivutetaan kyynärpäissä punnerruksissa ja ne taipuvat jälleen jatkamaan aaltoa. Eli liikkeen on oltava jatkuvaa.

Efimova osoitti, kuinka uima-allas voidaan vaihtaa kotona ja pitää itsensä kunnossa itsenäisesti

Venäjän seksikkäin urheilija odottaa epidemiaa Yhdysvalloissa. Julia on vain pommi!

Upea Julia Efimova ajaa miehet hulluksi suorilla kuvilla. Kuinka kuuma hän on!syödä. Efimovan ruokavalio on täysin sokeriton. Lisäksi Julian ruokavalioon kuuluu jauhotuotteiden ja suuren määrän hiilihydraattien hylkääminen proteiinien hyväksi. Mestari ei syö leipää tai riisiä. Kiropraktikko Homayun Garavi auttaa häntä perustamaan ravitsemus. Urheilija kääntyi hänen puoleensa ratkaistakseen selkäongelmansa ja samalla oppinut tasapainoisen ruokavalion tärkeydestä, mikä auttoi häntä ratkaisemaan monia terveysongelmia. embed = "BlfvmxTHDDt">

Uimari noudattaa myös keto-ruokavaliota, ei syö pizzaa ja pastaa (vaikka vastaavia ruokia liukastui hänen sosiaalisten verkostojensa kautta). Julian ruokavalio perustuu lihaan ja vihanneksiin, ja hän rakastaa myös avokadoja ja äyriäisiä. Tyttö on tottunut aloittamaan päivän lasillisella kookosmaitoa - tämä hyödyttää myös hänen kehoaan. Samalla urheilija ei tee kulttiä oikeasta ravinnosta. Kun kilpailuaikaa ei ole, Efimovalla on varaa pikaruokaan tai suosikkijäätelöönsä.

Efimova osoitti, kuinka uima-allas voidaan vaihtaa kotona ja pitää itsensä kunnossa itsenäisesti

Alisa Schmidt on urheilija Saksa, joka valloitti Instagramin

Hänet tunnustettiin maailman seksikkäimmäksi urheilijaksi.

Efimova osoitti, kuinka uima-allas voidaan vaihtaa kotona ja pitää itsensä kunnossa itsenäisesti

Venäjän kauneus - 2010 voitti ylipainon ja palautui kuntoon. Kuinka Dasha onnistui siinä?

Suhteessa skandaaliseen oligarkkiin Berezovskiin Daria Konovalova lopetti uransa huippumallina. Ammattiin palaaminen ei ollut helppoa.

Edellinen viesti Harjoittelu kuningatar. 40-vuotiaan venäläisen naisen jyrkkyys tulee kadehtimaan monia nuoria miehiä
Seuraava viesti Tehokas kotiharjoittelu pienellä varastoinnilla. Tasoitus ei ole huonompi kuin salissa