Some-riippuvuus – Kaarlo Simojoki

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

He sanovat, että olet mitä syöt. Mutta on tärkeää paitsi valita terveellistä ruokaa, myös syödä se oikein. Rauhallisessa tilassa syömme täydentämään voimiamme, mutta jännittyneinä hetkinä ruoka koetaan positiivisten tunteiden lähteenä. Yritämme piristää herkullisilla, mutta epäterveellisillä ruoilla, tartumme stressiin. Tätä kutsutaan emotionaaliseksi kohtaukseksi. Yhdessä wellness-valmentajan ja ravitsemusterapeutin Andrey Semeshovin kanssa kerromme, miksi se on haitallista ja miten lopettaa jääkaapin juokseminen, kun hermosi ovat reunalla.

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

Itsensä eristämisen loppu: miten palata muotoon ja toimintatilaan jääkaapin säännöllisen lähestymisen jälkeen

Alamme palauttaa tavallisen elämänrytmin.

Miksi tartumme stressiin ?

Ihmiset syövät kahdesta syystä. Ensimmäinen on tyydyttää nälkä ja ylläpitää kehon energiatasoja. Toinen on hukuttaa stressi ja epämiellyttävät tunteet. Lisäksi toisessa tapauksessa valitsemme useimmiten jotain makeaa tai rasvaista. Syömisen jälkeen ongelmat eivät kuitenkaan häviä, mutta niitä täydentää syyllisyyden tunne hallitsemattomasta ahmimisesta.

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

Kuva: istockphoto.com

Yksi emotionaalisen kohtauksen tärkeimmistä syistä on hormonit. Stressissä keho alkaa tuottaa kortisolia, niin kutsuttua stressihormonia. Se lähettää aivoille signaalin liikkeelle - oletettavasti on tarpeen täydentää energiaa selviytyäkseen elämän vaikeuksista. Siksi omenan tai jogurtin sijaan haluat syödä jotain makeaa, suolaista tai rasvaista.

Andrey Semeshovin mukaan tapa tarttua stressiin palaa monissa tapauksissa takaisin lapsuuteen: kun palkinnoksi menestyksestä tai lohduttamiseksi me tarjota jotain herkullista. Näin muodostuu tietty malli: jos jokin häiritsee sinua, sinun on palkittava itsesi evästeellä tai suklaalla.

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

Kuinka päästä eroon nälästä ? 10 ideaa terveellisistä välipaloista

Nopea ja helppo - jotta rullat ja evästeet eivät houkuttelisivat sinua.

Toinen yleinen syy on fysiologisissa ominaisuuksissa, ravitsemusterapeutti toteaa. Kehon vastaus stressiin on melko tavallinen - mobilisointi. Esimerkiksi verenkierto jakautuu uudelleen siten, että veri virtaa ruoansulatuskanavasta ja kiirehtii lihaksiin. Kun aivot uskovat, että keho on potentiaalisessa vaarassa, meillä ei ole aikaa ruokaan - meidän on pelastettava itsemme. Tässä tapauksessa alkaa pureskella jotain kovaa, yritämme kääntää fysiologisen reaktion päinvastaiseen suuntaan, siirtyä vaarallisesta järjestelmästä kaikkeen on hyvää, syömme.

Todellisen nälän erottaminen halusta tarttua stressiin on melko helppoa. Ensimmäinen kehittyy vähitellen, et halua jotain erityistä, mutta syödä yleensä. Ja kyllästymisen jälkeen podin aivotvastaava signaali annetaan. Vaikka emotionaalinen nälkä tulee yhtäkkiä, kaipaat vain tiettyjä ruokia - kuten suosikkihampurilaasi tai perunoita. Mutta tuskin tunnet mielihyvää ja kylläisyyttä.

Lisäksi kokemukset vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan - ne hidastavat aineenvaihduntaa, ruoka imeytyy huonommin ja saat ylimääräiset kilot nopeammin.

Kuinka Lopetatko stressin tarttumisen?

Tieto ongelmasta on ensimmäinen askel kohti sen ratkaisemista. Ensin on selvitettävä, mikä laukaisee ruoan hallitsemattoman imeytymisen, ja poistettava tämä tekijä, olipa kyse sitten väsymyksestä, yksinäisyydestä, ikävyydestä tai työongelmista. Esimerkiksi kävely tai tanssi auttaa pääsemään eroon ahdistuksesta, lemmikkipeli tai uppoutuminen miellyttäviin muistoihin auttaa ahdistuksesta, kuuma kylpy ja kuppi kamomillateetä lievittää väsymystä, ja hyvä kirja tai suosikkiharrastus hajottaa ikävystymisen. On muitakin elämän hakkereita, jotka auttavat selviytymään emotionaalisista kohtauksista.

Andrey: Suosittelen asiakkailleni triviaalia temppua - ennen kuin jätät jääkaapin, menen kuntoon tai kävelen vain talon ympäri tunnin, puistossa. Kun olet luvannut itsellesi, että jos halu syödä kaikkea, mitä ei ole naulattu, ei häviä, niin heti palattuasi teet juuri sen. Käytäntö osoittaa, että fyysinen aktiivisuus antaa sinun siirtyä tehokkaasti huolista ja tarve tarttua stressiin katoaa.

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

Väärä voileipä: terveellinen vaihtoehto haitalliselle voileivälle

Tavallinen aamiainen tai välipala voi olla parempi, jos vaihdat muutaman ainesosan.

Älä karkaa ongelmista

Sen sijaan tarttua ongelmiin, sinun täytyy päästä eroon niistä. Poltatko töissäsi ja kun palaat kotiin, kaatut väsymyksestä? Ehkä kannattaa vaihtaa tällainen työ rennompaan työhön? Jatkuvat skandaalit rakkaan ihmisen kanssa? Joten kannattaa ymmärtää suhde ja löytää tie ulos tilanteesta.

Jos ongelmaa ei voida poistaa, sinun on kehitettävä erilainen asenne siihen - etsittävä positiivisia hetkiä tai lähestyttävä tilannetta huumorilla. Tärkeintä on toimia järkevästi ja harkitusti, ei tunteiden valloittamana.

Harrastele urheilua

Fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa ja antaa energiaa, mikä tarkoittaa, että se on korvaamatonta. avustaja emotionaalisen stressin torjunnassa. Ei turhaan urheilulliset ja kunnolliset ihmiset ovat vähemmän stressaantuneita. Valitettavasti sisäisten kokemusten vuoksi monien on vaikea pakottaa itseään menemään kuntosalille tai treenaamaan kotona. Mutta voit aina löytää aikaa ja energiaa kävellä illalla tai mennä tanssimaan.

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

Kuva: istockphoto.com

Nukkuminen on yhtä tärkeää. Ilman asianmukaista lepoa keho yrittää täydentää energiaa muilla tavoilla, ja helpoin niistä on imeä makeisia. Terveellinen kahdeksan tunnin uni auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään ylimääräistäsiirtyy jääkaappiin.

Poista kaikki vahingolliset silmäsi

Ei ole helppoa vastustaa kiusausta, jos jääkaappi on täynnä makkaraa ja paistettuja perunoita, ja keittiö kutsuu suklaata ja pelimerkkejä. Stressijakson - ruoan - katkaiseminen on helpompaa, jos poistat kaikki roskaruoat silmistäsi ja korvataan ne jollakin hyödyllisemmällä - vihanneksilla, hedelmillä, hunajalla.

Lisäksi, jos olet hermostunut, patikoi kauppaa tulisi lykätä. Muuten palaat kotiin täynnä pullia ja keksejä.

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

PP-aamiaiset laihtumiseen. Kuinka syödä oikein ja maukkaasti

Epätavalliset kaurahiutaleiden, pannukakkujen ja terveellisten jälkiruokien reseptit.

Ei kahvia ja alkoholia

Kahvi ja alkoholi voivat tarjota vain tilapäistä mukavuutta ja energiaa. Itse asiassa ne eivät auta selviytymään stressistä, vaan vain heikentävät hermostoa enemmän. Parempi juoda vettä, tuoreita mehuja ja yrttiteitä.

Muista levätä

Vietä vähintään puoli tuntia päivässä rentoutuen. Tämä voi olla meditaatio, hengityskäytännöt tai kuuma kynttilänvalo. Tällainen lepo auttaa rentoutumaan ja lievittämään kertynyttä jännitettä.

Emotionaalinen nälkä: Kuinka lopettaa stressi

Valokuva: istockphoto.com

Älä mene ruokavalioon

Ruokavalio on itsessään stressi, joten vaikeina elämänjaksoina sinun ei pitäisi kiduttaa itseäsi tällä. Syö terveellisesti, mutta hemmottele toisinaan jotain herkullista. Valvonta on avainasemassa tässä liiketoiminnassa.

Kuuntele itseäsi

Intuitiivinen ravitsemus on ravitsemuksellinen käytäntö, joka juontaa juurensa 1990-luvulle. Yritä kuunnella signaaleja, joita keho lähettää nälän aikana - hajoaminen, runsas syljeneritys, päänsärky. Syö silloin, kun haluat todella syödä, ei surun tai ikävystymisen takia. Ja älä vain istu pöydän ympärillä - nouse heti, kun tunnet olevasi täynnä.

Kaverisuhteet ja kiusaaminen - Miten tukea lapsen sosiaalista kehitystä?

Edellinen viesti Super tattari: tämä vilja voi tehdä paljon, jopa hidastaa ikääntymistä
Seuraava viesti Luulemme: miltä kuuluisien urheilijoiden yhteiset lapset näyttävät?