Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista

Oikea ravitsemus vaikuttaa merkittävästi paitsi ruoansulatuskanavan prosesseihin myös aivojen toimintaan. Jotkut komponentit antavat meille energiaa, parantavat mielialaa ja ajattelun nopeutta. Tämä on tunnettu tumma suklaa ja monia muita herkullisia herkkuja, joita voit syödä joka päivä ajattelematta heidän terveydellisiä hyötyjään. Kerromme sinulle, mitä ruoka-neuronit erityisesti tarvitsevat.

Suurella henkisellä stressillä - runsaasti vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita

Aivoja on jatkuvasti ruokittava hyödyllisinä aineina. Ruokavalion vitamiinit lisäävät suorituskykyä ja aktivoivat kognitiivisia prosesseja. Monet ruokalajit sisältävät useita välttämättömiä ainesosia. Suurimmat hyödyt löytyvät elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Ne vähentävät emotionaalista stressiä, estävät kortisolin, stressihormonin, synteesiä ja vaikuttavat positiivisesti muistiin ja huomioon.

Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista

Kuva: istockphoto.com

Omega-3: n ja Omega-6: n lähteet:

  • kala ja äyriäiset;
  • pähkinät (mantelit, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, saksanpähkinät);
  • pellavansiemenet;
  • linssit;
  • avokado;
  • kurpitsa;
  • oliivi- ja pellavaöljy;
  • kukkakaalia ja parsakaalia.
Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista

Jos liha on väsynyt: 7 terveellistä kalaruokaa, jotka on helppo valmistaa

Nämä reseptit eivät vahingoita kuvaa ja siitä on hyötyä lihaksille.

Ryhmän B vitamiinit ovat yhtä tärkeitä. Kognitiivisille prosesseille - B1 (tiamiini), ongelmien ratkaisulle ja uusien ideoiden luomiselle - B6 (pyridoksiini), muistille ja kirkkaudelle ajattelu - B12.

B-vitamiinien lähteet:

  • kananmuna (erityisesti keltuainen);
  • naudanliha;
  • maksa;
  • kovat juustot (parmesaani, cheddar, venäjä);
  • vilja.
Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista

Kuva: istockphoto.com

Toinen muisti- ja esitystyökalu on foolihappo happo (B9-vitamiini). Se edistää myös hyvän mielialan hormonin serotoniinin tuotantoa.

Foolihappolähteet:

  • persilja;
  • maapähkinät;
  • auringonkukansiemenet;
  • villi valkosipuli;
  • piikkisienet.
Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista

Sienet edistävät terveyttä ja tarjoavat lihaproteiinia. Tärkeintä on olla tekemättä virhettä valinnassa

Kuinka löytää laadukas tuote paitsi kaupasta myös metsästä.

Lueteltujen tuotteiden lisäksi kurkuma edistää aivojen aktiivista työtä , inkivääriä, sitruunaa, valkosipulia. Katekiinit aktivoivat myös hermosolujen toiminnan. Nämä ovat antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja stressiä.

Katekiinien lähteet:

  • vihreä ja valkoinen tee;
  • omenat;
  • banaanit;
  • päärynä;
  • karpalo;
  • nektariinit.
Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista

Kuva: istockphoto.com

Mitkä elintarvikkeet vaikuttavat negatiivisesti aivoihin?

Endokrinologi Ekaterina Grigorieva kertoi Instagramissa, mitkä herkut, päinvastoin, vähentävät aivojen toimintaa.

Ekaterina: Hiilihydraatit, erityisesti yksinkertaiset, voivat vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin ... Ne estävät oreksiinien tuotannon. Orexins ovat proteiini-neuropeptidejä, joita tuotetaan hypotalamuksessa. Niiden keskeinen tehtävä on unen ja herätyksen säätely. Oreksiinit säätelevät myös aineenvaihduntaa, vaikuttavat muistiin ja oppimiskykyyn. He söivät suklaapatukan sokerilla, oreksiinipitoisuus laski, lapsi haluaa nukkua eikä halua osoittaa älykkyyden ihmeitä. Lisäksi yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka eivät sisällä proteiineja / rasvoja / kuituja, aiheuttavat voimakkaan insuliinin ja glukoosin nousun veressä. Tämä deaktivoi edelleen oreksiinit. Siksi kiinnitä huomiota proteiinirasvaisiin välipaloihin. Sitä voidaan täydentää hienonnetuilla vihanneksilla ja juureksilla, kuidut pitävät sinut kylläisenä pitkään.

Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Nopea ja helppo - jotta et joutuisi riippuvaiseksi rullista ja evästeistä.

On tärkeää huomata: yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy pähkinöistä, hedelmistä, vihanneksista, siemenet. Nämä elintarvikkeet sisältävät kuitenkin myös runsaasti kuitua, orgaanisia happoja ja vitamiineja, ja ne ovat varmasti paljon terveellisempiä kuin sooda- tai vaniljakeksit.

Alkoholilla on todella haitallinen vaikutus aivoihin. Etanoli vahingoittaa hermosolujen kalvoja, minkä vuoksi ne eivät voi hoitaa tehtäviään normaalisti: vastaanottaa, välittää ja tallentaa tietoa.

Edellinen viesti Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide
Seuraava viesti Kuinka kylmä suihku on hyödyllinen? 7 syytä, miksi sinun pitäisi ryhtyä toimenpiteisiin