HELPPO vartalon aktivointi maalivahdille ennen harjoituksia / pelisuoritusta

Harjoitus: 5 helppoa harjoitusta täydelliselle vartalolle

Burpee

Crossfit-harjoitus. Se on yhdistetty - se on minikompleksi yksinkertaisemmista harjoituksista (punnerrukset, kyykky, hyppy), jotka suoritetaan keskeytyksettä. Tämä kompleksi kehittää urheilijan räjähtävää lihasvoimaa, nopeutta ja kestävyyttä.

Venyttely

Tämän harjoituksen esittely aamuharjoitteluun auttaa venyttämään koko selkäsi monimutkaista ja reisi. Se tulisi tehdä istuen puoliksi roiskeina.

Diagonal Plank

Ihanteellinen harjoitus kehon sävyttämiseen. Ohjeet aloittelijoille , jotka eivät ole koskaan aikaisemmin tehneet lankkua: nojaa kyynärpäihisi ja varpaidenne kärjiin niin, että kehosi muodostaa suoran viivan hartioista nilkoihin. Samalla kun vatsalihaksesi ja pakaralihasi supistuvat, aseta jalkasi hieman leveämmäksi kuin hartiat. Nosta oikea käsi ja vasen jalka tai vasen ja oikea jalka vuorotellen. Kiinnitä lävistäjä. Yritä uudelleen.

Joustava koira

Jatka lataamista. Seuraava harjoitus auttaa avaamaan rintaa ja vahvistamaan rintalihaksiasi. Kuinka tehdä se oikein? Alavartalon putoaminen: lantio ja lonkat putoavat lattialle. Jalat ovat suorat. Pääkuormitus putoaa käsiin. Avaamme rinnan - hartiat alas ja taaksepäin, venymme kruunun kanssa. Säilytämme tämän asennon 60 sekunnin ajan ja palaamme sitten nelinpeliin: lepo - 20 sekuntia.

Käänteiset lävistäjät

Vahvista tehokkaasti vatsasi ja pumpata ojentaja. Vinkki: jos se vaikeutuu, voit tehdä harjoituksen penkillä.

SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI 💦

Edellinen viesti Ulkoilun hienovaraisuudet: miksi mennä vuorille kesällä?
Seuraava viesti Ei hullu kuivaus. Asiantuntijoiden suositukset