Rasvan päiväkirja: all-inclusive-haaste. Matkusta Turkkiin älä laihdu

Painonlaskuni mestaruuden puitteissa. Elämäntapa jo 1,5 kuukauden ajan, ja tänä aikana ymmärsin paljon. Ja sanamuodon ollessa täsmällinen, tunsin suosittuja kliseitä, jotka ovat mukana laihduttavan henkilön omalla iholla. Tämä viesti puhuu vain ruoasta. Voi, voit puhua tästä tuntikausia. Ja se maistuu niin hyvältä, että kuolet. Uuden elini ensimmäisinä päivinä päivitin jälleen tämän lauseen merkityksen. Drooling usein, kuten sarjakuvahahmot, jossa yksi yrittää syödä toista. Sitten tilanne muuttui. Sujuvasti ja vähitellen.

Rasvan päiväkirja: all-inclusive-haaste. Matkusta Turkkiin älä laihdu

Rasvaisen miehen päiväkirja. Ennätys numero 2: eikö minulla ole aikaa laihtua kesään mennessä?

Aloin syödä oikein ja harrastaa urheilua. Mutta onko ajan jahtaamisen arvoinen?

Olet mitä syöt! Analysoi ruokavaliosi

Valmentajani-ravitsemusterapeutini Andrey Semeshov vastasi myös suoraan kysymykseen: Mitä syödä ja juoda? Vastasi myös suoraan: Älä riistä keinotekoisesti kaikkea. Tässä oli upea kaveri, joka haluaa juoda olutta ystävien kanssa irlantilaisessa baarissa pari kertaa viikossa. Joten hän tajusi, että hänen oli otettava vähän itsestään. Joten jos selität hänelle, että kaikki, baru khan, kuinka kauan hän elää niin tylsää ja surullista? Ja meidän tehtävämme on tehdä siitä hauskaa. Vaikka olisikin vähän nälkäinen.

Kuulostaa rauhoittavalta. Mutta oikeudenmukaisesti totean, että ennen sitä hän suositteli voimakkaasti vähimmäistehtävää - sopia alun perin ilmoitettuun kaloripitoisuuteen. Ja alitehtävänä on pitää rasvat määritetyllä tasolla. Toisin sanoen sinun on aloitettava analysoimalla nykyinen ravintosi ymmärtääksesi eron halutun kalorirajan ja todellisen välillä. Tämän tein erityisen sovelluksen avulla, joka laskee kalorit, rasvat, hiilihydraatit, proteiinit ja antaa paljon hyödyllistä tietoa. Latasin FatSecret puhelimeeni, mutta MyFitnessPal , Runtastic Balance ja muut tekevät. Tällaisissa sovelluksissa sinun tarvitsee vain ajaa kuluttamasi tuotteen nimellä ja painolla. Todennäköisesti tämä tuote on jo järjestelmässä tiettyjen suosittujen tuotemerkkien muunnelmiin saakka. Kalorisisältö ja muut indikaattorit lasketaan automaattisesti. Sovelluksessa oleva päivä on jaettu aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipalaksi. Viikkoraportti luodaan yhdellä kosketuksella. Hullu kätevä.

Esimerkkiraportti.

Kuinka voin analysoida ravintoraporttini? Oppiminen laskemaan kaloreita

Tämä raportti luotiin huhtikuussa, kun aloitin osallistumisen ohjelmaan. Tietysti päätin itselleni etukäteen luopua pikaruokasta, paistetusta, kaikesta, mitä pidin haitallisena. Minua ei pakotettu, mutta halusin todella viljellä uutta ruokakulttuuria. Ensimmäisen raportin jälkeen ravitsemusterapeutti totesi:

Dmitryn päivittäinen kalorien saanti oli välillä 2300–2400 Kcal. Näyttää siltä, ​​että hän putosi melko tarkasti kaloriarvonsa määritelmään. Jos vain arvioit sen kaavan avulla, sen perusmetabolia määritetään tasolla 1800-1900 Kcal. Ehdottaa edelleenOn välttämätöntä käyttää suhdelukuja - 1,2 vähimmällä fyysisen aktiivisuuden tasolla, 1,4 - jos päivän aikana on mahdollista ylläpitää tietty liiketaso ja käydä kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Meidän tapauksessamme tämä haarukka on 2265 -2642 Kcal. Kuten muistan, Dmitry ratkaisee onnistuneesti painonpudotuksen rajoittamalla ruokavalionsa 2300-2400 Kcal: iin. Ja vaikka prosessi etenee itsevarmasti, en missään nimessä suosittele sinua seuraamaan uusien kaloreiden leikkauksia. On järkevää puristaa kaikki vaiheet enimmäkseen. '

Rasvan päiväkirja: all-inclusive-haaste. Matkusta Turkkiin älä laihdu

Kuva: Valeria Barinova, mestaruus

Juuri luvut 2300–2400 Kcal päivässä tulivat minulle ohjeeksi ruoan kulutuksessa. Mikä tärkeintä, tajusin, että minulla oli varaa suklaapatukkaan tai muutama olut. Mutta! Jos muistat, että 100 grammassa suosittua suklaatuotetta on 500 Kcal, niin en halua tyhjentää niitä näin harkitsemattomasti (ja ei kovin tehokkaasti).

Sittemmin ruoani on väliaikaisesti muuttunut luvuiksi. Matematiikka ei ollut raskasta. Pian valitsin itselleni joukon tuotteita, joista pidän, jotka sopivat tärkeimpiin vaarattomuuden indikaattoreihin ja jotka on helppo valmistaa. Jos puhumme lisukkeista, nämä ovat tattari, riisi ja monenlaisia ​​viljoja. Joskus keitettyjä perunoita tai pastaa. Pääruokien osalta etusija annettiin keitetylle kanalle tai kalkkunalle, hieman harvemmin kananleivälle. Viipaloidusta vihannes salaatista ilman kastiketta on tullut suosikki illallinen. Söin vilpittömästi ja suurella mielellä punaista paprikaa, kurkkua, kirsikkatomaattia. Kaikki oli hienoa, mutta sitten tapahtui loma.

Suojaa itseäsi paitsi auringolta myös ruoan ja juomien kiusauksilta

Ei, en valehtellut rannalla tai sängyssä keskipäivään saakka ... Otan kahdesti vuodessa loma päätyöstäni, jotta voin sitten työskennellä Sports Wave -jalkapallofestivaaleilla. Ymmärsit oikein - kaikki ovat lomalla, ja minä työskentelen aamusta myöhään yöhön, joskus en syö ollenkaan. Ja tämä on ensimmäinen ongelma - ruokavalio on rikki. Aamiaisia ​​ja lounaita ei ole nyt, ei ole, en aio mennä aamiaiselle, parempaan nukkua ja voinko vielä syödä klo 0 jälkeen? Hienoa, menen ravintolaan. Toinen ongelma on, että lopetin kaloreiden laskemisen sovelluksessa. Oli vain erittäin laiska viettää aikaa kulutetun ruoan massan laskemisessa. Kolmas ongelma on ruoan kiusaukset ja ylensyönti. Jos olet käynyt hotellissa ultra all-inclusive -järjestelmällä, tiedät mitä tarkoitan. Tällaisissa hotelleissa voit syödä vähintään 24 tuntia vuorokaudessa, ja aina on ruokia, joita et voi vain kokeilla. Et itse huomaa, kuinka lähestyt buffet kolme kertaa enemmän. Neljäs ongelma johtuu kolmannesta - alkoholista. Se on myös saatavilla melkein ympäri vuorokauden. Ohjelman alussa päätin itse, että minimoisin ehdottomasti jopa oluen kulutuksen, mutta urheilutapahtumissa ja hyvässä seurassa on mahdotonta sivuuttaa sitä.

Merelle meneminen ja hullu rytmi työskentelevät ruokaan. Mutta oikeudenmukaisesti ymmärsin vastuun itselleni ja kaiken edellä mainitunongelmat eivät menneet äärimmäisyyksiin. Hän kuitenkin palasi kotiin uupuneena. Ruoka oli jälleen järjestelmällistä, eikä kotitekoista riisiä ja kanaa enää hyväksytty. En halunnut palata yksitoikkoisuuteen.

Rasvan päiväkirja: all-inclusive-haaste. Matkusta Turkkiin älä laihdu

Kuva: Valeria Barinova, Championship

Vielä enemmän Pelästyin mahdollisuudesta kerätä mittari ja päästä vaa'alle. Vain älykäs kello rauhoitti minut. He laskivat yli 15 000 askelta joka päivä, mikä osoitti hyväksyttävää fyysistä aktiivisuutta. Tämän seurauksena asteikot eivät osoittaneet painon muutosta - 94,2 kg . Juuri kuinka paljon painoin ennen matkaa. Mutta vyötärö lisäsi 1 cm, halusin todella uskoa matemaattiseen virheeseen, mutta raskauden ja väsymyksen tunne puhui päinvastaisesta. Kiitos regressiosta.

Ennen matkaa sovimme valmentajan kanssa, että lähetän hänelle kuvan hotellin kuntosalista, ja hän laatii minulle ohjelman. En edes tiedä missä kuntosali sijaitsi. Ennen matkaa pakkasin lenkkikengät ja paljon valkoisia T-paitoja juoksemaan meren rannalla kello 7 ja vaihtamaan jokaisen harjoittelun jälkeen. Tämän seurauksena halusin vain kello 7 olla vain syvemmälle peitteiden alle enkä katsoa kelloa.

Matkan jälkeen katsoin itseäni peiliin ja tajusin, että et voi menettää saavuttamaasi. Hall, kävely on hienoa, mutta jälleen tarvitsen apua ateriapalveluissa. Mitä vaiheita otin, minkä testin epäonnistuin ja kuinka löysin oman vaihtoehdon ruokaan, kerron sinulle yksityiskohtaisesti paksun miehen päiväkirjan uudessa kohdassa. Ja nyt, anteeksi, pizza ei syö itse ... On sääli, että en myöskään syö.

Edellinen viesti Rantakausi: miltä kuuluisien urheilijoiden luvut näyttävät?
Seuraava viesti Kokeile: 21 päivää ilman sokeria elämäsi muuttamiseksi. Mitä varten?