On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Paksu miehen päiväkirja. Entä jos ei ole aikaa paitsi kokata, myös syödä?

Paino laihtuva kaveri on jälleen yhteydessä, jolla on vähän aikaa huolehtia itsestään, mutta hänellä on suuri halu ainakin muuttaa jotain. Esimerkilleni mestaruuden puitteissa. Elämäntapa Haluan motivoida samat isot luut ihmiset paitsi katsomaan jalkapalloa televisiosta, mutta myös pystyä pelaamaan sitä tarttumatta sydämeen. Edellisessä osassa löysin oikean lähestymistavan ravitsemukseen. Hän kertoi kuinka analysoi päivittäisen ruokavalionsa hienojen sovellusten avulla ja melkein menetti kaikki saavutuksensa lomavalikon laiminlyönnin vuoksi. Tänään kerron sinulle, kuinka testasin ruoan jakelupalvelun Kasvata ruokaa . Varmistin, että systeeminen ravitsemus on tärkeintä painonpudotuksessa, poltin ja kaaduin, mutta palasin taas vaa'alle.

Paksu miehen päiväkirja. Entä jos ei ole aikaa paitsi kokata, myös syödä?

Rasvapäiväkirja: All-inclusive-kokeilu. Matkusta Turkkiin äläkä laihtua

Kuinka selvisin turkkilaisessa hotellissa, muutin ruokaa numeroiksi, heräsin aamulla kello 7 ilman voimaa nousta sängystä eikä silti saanut painoa.

Jaettu, mutta ei hallittu

Ei, emme puhu erillisestä ravinnosta yleisessä mielessä. Haluan vain muistuttaa jälleen kerran harvoista yleisistä aksioomista, jota laihdutuspojien tulisi noudattaa - syö yhden suuren annoksen sijaan kerrallaan kaksi pienempää kahdessa ateriassa. Harvinainen mutta runsas ateria on todellinen ylipaino-ongelmien lähde.

Ylensyönti on tavoittanut minua jo varhaisesta iästä lähtien. Olen varma, että jokainen muistaa tarinat, kun vanhemmat sanoivat: Ennen kuin syöt, et lähde pöydältä. Nuoruudessani ajan ongelma lisättiin. Lyhyessä taukojaksossa koulussa minun piti syödä hyvin nopeasti. Sotilaalla, jossa opiskelin lukiossa, asiat vain pahenivat. Kyllä, meillä oli lounas ja iltapäivätee, mutta hyvin lyhyessä ajassa meidän piti vain niellä ruokaa. Rutiini oli ankara.

Tämän seurauksena suuri, mutta nopea lounas ja energiaa vievä päivä johti ehtoolliseen, joka oli nälkäinen kaikista haitallisimmista. En pureskellut ruokaa, söin yöllä enkä voinut auttaa itseäni - tapana. Sen voittaminen oli tärkein tehtävä.

  • Ensin laitoin aamiaisen takaisin rutiiniini.
  • Toiseksi pidin päivällisen minimissä. En luopunut siitä, se on juuri nyt hienonnettuja vihanneksia, leipää ja tonnikalaa omassa mehussa. Vihannekset ovat runsaasti kuitua ja antavat sinulle täyteyden tunteen vahingoittamatta vyötäröäsi. 100 gramman tonnikalan omassa mehussa olevan ravintoarvo on vain 100 kcal. Se sisältää 20 g proteiinia ja hyvin vähän rasvaa. Hiilihydraattien puuttuminen tekee tuotteesta täysin turvallisen käyttää samalla kun laihtuu. Esimerkiksi yksi tölkki sisältää päivittäisen tarpeen eläinproteiineista, vitamiineista ja kivennäisaineista.
  • Kolmanneksi tutkittuani itselleni sopivan valikon valitsin tarvittavat tuotteet ja aloin varastoida niitä tulevaa käyttöä varten. Luovuin paistetusta ruoasta pitkään, joten höyrylaivasta tuli ystäväni. Tattari, riisi, kananrinta tai kalkkuna - sarjani ei ollut erilainen, mutta se oli hieno. Neljänneksi ostin 8 pientä astiaaAshan ja laita niihin ruokaa annoksina. Aamu yksi, aamu kaksi, lounas, toinen lounas jne. Tämä olisi ihanteellinen ateriaohjelma.
Paksu miehen päiväkirja. Entä jos ei ole aikaa paitsi kokata, myös syödä?

Jos ei uusia vaikeuksia

  • Kurinpito . Joskus unohdin (joskus olin vain laiska) järjestää ruokaa astioihin illalla. Ja aamulla ei ollut aikaa.
  • Työ- ja henkilökohtaiset asiat veivät paljon aikaa. Ajattelin ruokaa viime hetkellä. Joskus hän voisi ottaa ruokaa mukanaan eikä yleensä syödä sitä koko päivän. Tämän seurauksena työpaikan jääkaappi oli täynnä astioita.
  • Joskus halusin syödä välipalaa kyljellä - lounas kollegoiden kanssa, illallinen ystävien kanssa baarissa oluen kanssa. Kiusauksia on aina. Niitä on vaikea käsitellä.
  • Ruuan yksitoikkoisuus on vain väsynyt!

Ravitsemus on vetäytynyt taas taustalle. Uutta tapaa oli hyvin vaikea saada aikaan. Pää yksinkertaisesti kieltäytyi noudattamasta vaatimuksia syödä aikataulun mukaisesti. Harjoitusten määrä kuntosalilla on lisääntynyt. Ja tämä tarkoittaa, että niiden jälkeen halusin aina täydentää kaloreita yöpöydässä. Minun piti tehdä jotain. Siirrä esimerkiksi ravitsemuksesi hoito, ellei äidillesi, sitten ammattilaisille.

Voit syödä usein, voit syödä oikein: anna ammattilaisten huolehtia sinusta

Säännöllisen harjoittelun ja aktiivisen elämäntavan vuoksi I palasi elintarvikkeiden järjestelmällisyyteen. Aloin käyttää sovellusta harvemmin, samoin kuin keittiön mittakaavaa, koska osasin laskea kalorit päähäni ilman kehotuksia. Astioiden yksitoikkoisuus alkoi kuitenkin rasittua, eikä yksinkertaisesti ollut tarpeeksi aikaa uusille kulinaarisille herkkuille. Viikon ajan keitetyt tattari ja kana väsyivät, ja päätettiin kokeilla yhtä maukkaan ja terveellisen ruoan toimittamiseen liittyvistä palveluista.

Paksu miehen päiväkirja. Entä jos ei ole aikaa paitsi kokata, myös syödä?

Valinta laski Kasvata ruokaa . Minun oli käytettävä tällaista palvelua ensimmäistä kertaa, joten aluksi sain lahjoa heidän iskulauseestaan, että laihtua ei ole koskaan liian myöhäistä kesään mennessä. Kyllä, tämä on projektimme motto! Ja esimiehen ensimmäisen puhelun jälkeen rentouduin. Keskustelimme toimitusajasta, ja joka toinen päivä he toivat minulle astiat viiteen ateriaan päivässä kätevässä laatikossa. Viisi kertaa vähän - tähän pyrin rakentamaan ruokavaliotani.

Ohjelmani nimeltään Hanki kunto. Tämä on sopiva vaihtoehto niille, jotka kuluttavat paljon kaloreita. mutta haluaa ylläpitää optimaalisen tasapainon kulutuksessaan. Tiesin valikkoni etukäteen, koska se on saatavilla sivustolla lähipäivinä. Laatikossa olevat sarjat allekirjoitetaan vastaavana päivänä. Astiat on numeroitu kätevästi.

  • Ensimmäinen ateria kotona aikaisin aamulla, melkein heti synnytyksen jälkeen. Yleensä nämä ovat muroja, juustokakkuja tai munakas ja ruokavalion jälkiruoka (400–500 kcal).
  • Toinen tapaaminen jo töissä - brunssi. Se voi sisältää raejuustoa, salaattia, wok-kanaa ja yleensä hieman vähemmän kaloreita kuin ensimmäisessä aamiaisessa (350–400 kcal).
  • Sitten tarjolla on täysi lounas , jossa on lisuke, höyrytettyä kyljystäy tai jopa lasagne (400-500 kcal).
  • Hieman myöhemmin iltapäivätee juustokakulla tai soufflella (200–250 kcal).
  • Ja päivälliseksi lihapullia tai keitettyä lihaa koristeltuja muroja (350–400 kcal).

Yhteensä kulutan noin 2000 kcal päivässä ja useammin vähemmän. Näistä keskimäärin enintään 120 proteiinia, 85 rasvaa ja noin 200 hiilihydraattia. Miehelle nämä ovat optimaalisia lukuja. Varsinkin kun kouluttajan alatehtävä rasvan pitämiseksi määritetyllä tasolla on suoritettu onnistuneesti.

Ruokavalion järjestelmällisyys ja uudet terveelliset tavat

Lyhyessä ajassa sain vihdoin tapana syödä paitsi pieninä annoksina, mutta myös herätä aikaisin. Nyt nousen klo 7:00 ilman suurempia vaikeuksia. Ensinnäkin, jotta meillä olisi aikaa tavata kuriiri. Harjoittele nyt yksi kerta nousta ylös ja tee aamuharjoittelu. Tällaisen aikataulun saavuttaminen vaati paljon vaivaa, mutta oikea ravitsemus on ehdottomasti oikea tapa järjestelmälliseen toimintaan, mukaan lukien aikataulu. Olen edelleen tämän matkan alussa.

Minulla ei ole uusia painon ja vyötärön lukuja. Mutta en usko, että ne ovat muuttuneet paljon edellisen materiaalin jälkeen. Nyt tärkeintä on tottua uuteen hallintojärjestelmään ilman suuria ponnistuksia keholle. Kesä on jo saapunut, ensimmäinen edistyminen on, mutta tavoite on vielä kaukana. Sisäinen määräaika on 31. elokuuta. Todellinen tavoitteeni ei ole vain olla kunnossa, vaan myös testata itseäni. Esimerkiksi kilpailussa tai estekilpailussa. Katsotaanpa, mitä tapahtuu.

Edellinen viesti Kuinka tehdä ensimmäinen IRONMAN? Valmentaja kertoo
Seuraava viesti Askelmittarin tarkistus: budjetista Xiaomista ylellisiin Garmin-kelloihin