Sitä syöt, mitä näet! - Lapsiin kohdistuvan elintarvikemarkkinoinnin globaalit haasteet

Fattype: mitä syödä laihtua?

Tämän päivän arvostelu perustuu kuntoalaveteraanin, online-kirjomuodon Tom Venuto edelläkävijän kirjaan "Fatty Top: Erittäin tehokkaiden harjoitusten armoton kurssi". Yllättäen, toisin kuin otsikko ja odotukseni, 80% kirjasta on omistettu ravinnolle, ei liikunnalle. Kirjoittajan mukaan harjoittelu ei tuo näkyviä tuloksia, ennen kuin muutat ruokailutottumuksiasi. Kuinka ravitsemus voi tehostaa harjoitteluasi, keskustellaan tämän päivän aineistossamme.

Ennen kuin otat sinut ja upotat itsesi armottomaan työhön, annan sinulle muutaman numeron ja tosiasiat, jotka kiinnittivät minut:

- Tom Venuto on työskennellyt kirjansa parissa noin 14 vuotta. Vuonna 2003 maailma näki alkuperäisen version 12 viikon ohjelmasta.

- Kirjan alkuperäisestä versiosta tuli online-sensaatio. Hän löysi itsensä heti kuntoilumaailman bestseller-listoilta ja pysyi siellä viisi vuotta peräkkäin - ennätys, jota ei ole ylitetty tähän päivään saakka.

- Ydinharjoitteluohjelma on nimeltään "New Body 28". Harjoittelusuunnitelmaa on testattu kolmen vuoden ajan.

Ensimmäinen päivä kirjan kanssa

Maailmassa, josta kaikki tarvittavat tiedot löytyvät Internetistä, lue ruokavaliosta ei muotiblogissa vaan kirjassa jo jotenkin ei hyväksytä. Mielestäni hyvin turhaan! Kirjalta saatu tieto puhtaasti psykologisella tasolla katsotaan perustavanlaatuisemmaksi ja hyödyllisemmäksi. Ensimmäinen päivä kirjan kanssa ei ollut helppo ja erittäin vastuullinen, minulla ei vieläkään ollut aavistustakaan, kuinka lukisin sen julkisissa liikennevälineissä (loppujen lopuksi nimi "Girotop" ei näytä kovin seksikkäältä). Mutta objektiivisuuden vuoksi sanon: tämä kirja koukuttaa ja motivoi, mikä tarkoittaa helvettiin kaikkien ennakkoluulojen ja stereotypioiden kanssa, alamme syventyä sisältöön.

Mistä rasva kasvaa? Kirjan kirjoittajan henkilökohtainen kokemus

Tom Venuto, ote kirjasta: “Kerran, kun olin 14-vuotias ja käin koulua, tajusin yhtäkkiä, että minulla oli rasvainen taitto vyötärölläni ja miesten rinnat, joita pidin kauheana epäonnisena miesten teini-ikäiselle. Pelkäsin ottaa paitani pois ennen uintitunteja. Kun pelasimme koripalloa kuntosalilla, rukoilin, ettei minua kutsutaan pelaamaan "paitojen" eikä "alastomien" puolesta. Ja sitten näin Arnold Schwarzeneggerin ja maailmani kääntyi ylösalaisin. ”

Syö. 1. osa

Menetelmän koko tarkoitus on oppia ymmärtämään sekä koulutusprosessi että ravitsemuskysymys. Tule itsellesi asiantuntijaksi. Etsi proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista tietoja ruokavaliosta 3 minuutissa -sivustolta, mutta omasta päästäsi. Opi syömään kunnolla, tietoisesti ja maukkaasti.

Kirjan mukaan: "Aivomme eivät välitä: ruokavaliosta tai nälkään, ne kokevat sen täsmälleen samalla tavalla. Se on hänelle stressaavaa. ”

Rasvaohjelma erottaa ruokaryhmät tarkemmin kuin useimmat ruokavaliot. Hiilihydraatit ovat ravitsemuksellisesti jaettu tärkkelyspitoisiin, kuituisiin ja yksinkertaisiin. Proteiini on vähentynyt vähärasvaiseksi, koska laihduttavilla ei ole kiireellistä tarvetta ottaa ylimääräisiä kaloreita rasvasta. ovat keskenään vaihdettavissa, eli keräät ruokavalion rakentajana. Kirjassa on useita rakentajia, joiden kanssa jopa lapsi voi suunnitella ruokavalionsa viikolle.

Esimerkki kirjan aamiaisesta: munakokkelia - chatterbox (vähärasvainen proteiini), kuusi puuroa neljästä jyvästä (tärkkelyspitoiset hiilihydraatit), mustikat (kuituhiilihydraatit).

Lisäksi kirjoittajan metodologiassa elintarvikkeet jaetaan ”erinomaisiksi” ja “kauheiksi”. Monet kirjojen lukijat ja ”Rasva. Ruthless Course of Effective Workouts ”, jotka ovat menettäneet painonsa yli 45 kiloa, aloittivat muutoksen syömällä rasvaa polttavien 12 parhaan joukossa suositeltuja ruokia ja välttämällä” kauheaa tusinaa ”.

Ihana tusina. 12 ruokaa, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa:

kokonaiset tuoreet hedelmät;
vihannekset (kaikki muut kuin tärkkelyspitoiset);
jamssit tai bataatit;
perunat;
kaurahiutaleet;
Ruskea riisi;
Pavut tai pavut;
Kokonaiset jyvät;
Vähärasvaiset tai vähärasvaiset maitotuotteet;
Kana- tai kalkkunanrinta;
Munat ja munanvalkuaiset;
Punainen liha, liha peli.

Kirjasta: “Tämä lyhyt ja yksinkertainen luettelo elintarvikkeista on kiistatta yksi arvokkaimmista tietolähteistä, jotka löydät kirjasta, joten pidä se lähellä. Parasta on, että syöt samoja ruokia lihaksen rakentamiseksi. Ero on niiden lukumäärässä. ”

Kauhea tusina. Tuotteet, joista sinun on luovuttava

Ranskalaiset perunat ja muut friteeratut ruoat;
Jäätelö ja pirtelöt;
Donitsit ja kakut;
Makeiset ja leivonnaiset;
Virvoitusjuomat sokeri;
Mehut, tee ja jälkiruokakahvi sokerilla;
Valkoinen leipä ja valkoiset jauhotuotteet;
Sirut, maissiliuskat ja tortillat;
Pekoni, makkara, lihajalosteet

Kuuma- koirat ja hampurilaiset pikaruokaravintoloissa;
Pizza;
Makeat murot aamiaiseksi.

Kirjassa:
“Jos sinulla on nyt kyyneleitä, koska Olen poistanut kaikki suosikkiruokasi, älä huoli. Mikään tuote ei ole kokonaan kielletty. Sillä, mitä syömme ajoittain, ei ole juurikaan vaikutusta kehon koostumukseen tai terveyteen. Tärkeintä on se, mitä syömme joka päivä. Ota tämä vakavasti. ”

Päivittäinen ruokavalio naisille

Ateria# 1. Aika: 6:00 am
Munakokkelit / munakas (1 kokonainen muna, 2 oravaa)
Kokonaisvehnän paahtoleipä
Pinaatti
sienet.

Ateria # 2 aika: 9:00
kreikkalainen jogurtti, vanilja (170 g)
banaani.

Ateria # 3 aika: 12:30
Kananrinta (113 g)
Uuniperunat (170 g)
Vihreä salaatti kurkulla ja tomaatilla
Oliiviöljy ja balsamietikka.

Ateria # 4 Aika: 15:30
Lohi (142 g)
Parsa (85 g).

Ateria # 5 Aika: 19:30
Lean naudanliha, sisäfilee (113 g)
ruskea riisi
parsakaali.

Yhteensä : 1690 kaloria, 144 g proteiinia, 195 g hiilihydraatteja, 34 g rasvaa.

Esimerkki miesten päivittäisestä ruokavaliosta

Ateria # 1. Aika: 6:00
Paistetut munat / munakas (2 munaa, 3 oravaa)
Täysjyvä paahtoleipä - Pinaatti - Sienet - Oranssi.

Vastaanotto ateria # 2 Aika: 9:00
Heraproteiini vaniljalla
Kaurapuuro
Banaani.

Ateria # 3 Aika: 12:30
Kananrinta (170 g)
Uuniperunat (226 g)
Vihreä salaatti kurkulla ja tomaatilla
Oliiviöljy ja balsamietikka.

Ateria # 4 Aika: 15:30
Lohi (142 g)
Parsa (170 g).

Ateria # 5 Aika: 19:30
Lean naudan sisäfileetä (170 g)
ruskeaa riisiä
parsakaalia.

Yhteensä : 2344 kcal, 195 g proteiinia, 278 g hiilihydraatteja, 47 g rasvaa.

Tom Venuto, kirjan kirjoittaja: “Jos kuvailisin vain yhtä ravintokompleksia ja sanoisin, että sitä tulisi noudattaa huolellisesti, se voi aiheuttaa ongelmia. Ja jos joku on allerginen tai sietämätön puolelle tuotteista? Siksi kirjassa kuvataan ravitsemuksen perusperiaatteet, joiden tuntemisen ansiosta tuotteen korvaaminen toisella on helppoa ja kivutonta. Tämä tarkoittaa syömistä oikein ja monipuolisesti. ”

Mitä tehdä, jos et voi syödä kellon mukaan?

Elämä ei ole aina ennustettavissa, ja joskus tapahtuu jotain, joka estää parhaiden suunnitelmien toteutumisen. ... Mutta odottamattomiin ongelmiin on ratkaisu: Suunnitelma B on suunnitelma juuri silloin, kun et voi noudattaa perussuunnitelmaa. Kirjan kirjoittaja neuvoo olemaan järkyttymätön ja mikä tärkeintä, älä tunne pettymystä millään tavalla, koska olet ohittanut aterian tai et voi valmistaa täydellistä ateriaa itsellesi.

Kirjassa: ”Yksi ruokalaji ei tuhoa tai rakenna kehoa. Tavat luovat tai tuhoavat meidät. Ainoa se, mitä teemme joka päivä, päivästä toiseen, viikosta toiseen, on tärkeä asia. "

Toinen, mutta ei yhtä tärkeä kirjan neuvo on aina muistaa meillä on valinta. Jopa pikaruokaravintolassa on vaihtoehto. Sinulla voi olla grillattua kanaa ja vettä kaksoispekoni- ja cola-juustohampurilaisen sijaan. On tärkeää muistaa, että vaikka voit valita vain yhden ruokalajin, sinulla on silti valinta. Valitse ja etsi tasapaino kaloreiden laadun ja määrän välillä.

Ole aktiivinen

Melko yksityiskohtaisen ravinto-ohjelman lisäksijolle yli puolet kirjasta on omistettu, Tom Venuto kertoo säännöllisen harjoittelun ja liikunnan merkityksestä ja välttämättömyydestä. Kirjoittaja itse jakaa harjoitukset sydän- ja voimaharjoitteluun.

Etkö ole varma, kuinka paljon sydänharjoitusta tarvitset maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi ja pienimmän riskin saavuttamiseksi? Tässä on yksinkertainen ja helppo kaava, joka on todistettu vuosien tutkimuksella: Luotettava lähtökohta on kolme tai neljä päivää viikossa minkä tahansa valitsemasi kardioharjoituksen, joka kestää 20-40 minuuttia. Jos haluat nopeuttaa rasvanpolttoa, lisää harjoittelusi kestoa ja tiheyttä vähitellen joka viikko, kunnes saavutat halutun rasvanpolton tason.

Kirjassa on myös taulukko henkilökohtaisen sydänsuunnitelman laskemiseksi 98 päiväksi.

Mitä tämä kirja opettaa sinulle?

Kirjassa kuvattu Girotop-ohjelma , koostuu ruokavalion peräkkäisistä vaiheista, joissa hiilihydraattien väheneminen ja proteiinin saannin lisääntyminen lisääntyvät. Aivan ravitsemuksen periaate, jota tukevat valmiit harjoitteluohjelmat, perustuu hiilihydraattien ja proteiinien älykkääseen manipulointiin rasvanpolton nopeuttamiseksi.

Lisäapuvälineitä ja liikuntaoppaita voi ladata täysin ilmaiseksi osoitteesta www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Olemme kiitollisia Eksmo-kustantamolle avusta materiaalin valmistelussa.

PING Studio: Olet mitä syöt | LIVE-STRIIMI

Edellinen viesti Päivän kysymys. Kuinka valita vitamiinikuuri syksyyn?
Seuraava viesti Toimittajat yrittävät. Kiinalainen qigong-voimistelu vartioi terveyttäsi