3000+ Common English Words with Pronunciation

Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Viime aikoina erilaisten kuntolaitteiden käyttö on tullut suosittua sekä kuntosalilla että kotona. Käsipainot, voimistelumatto, putkimainen laajennin - jokaisella urheilun elämäntavan kannattajalla on nämä esineet. Yksi suosituimmista kuntoiluvälineistä on fitball: se on halpa, löytyy mistä tahansa kaupasta ja on monitoiminen. Yhdessä maailmanluokan Alexander Karpov -valmentajan kanssa selvitämme, kuinka fitballista voi olla hyötyä, myötävaikuttaako se laihtumiseen ja kannattaako se ostaa.

Mikä on fitball?

Fitball on joustava voimistelupallo, yleensä keskikokoinen tai suuri (45-95 cm), jota käytetään useimmiten urheiluharjoituksissa. Aikaisemmin fitballia käytettiin yksinomaan lääketieteellisiin tarkoituksiin. Sen luoja on fysioterapeutti Susan Klein-Vogelbach, joka viime vuosisadan 50-luvulla alkoi käyttää suurta kumipalloa aivohalvauspotilaiden kuntoutuksessa. Pian johtuen siitä, että fitball-harjoitukset edistivät potilaiden tilan jyrkkää paranemista, sitä alettiin käyttää erilaisten patologioiden hoidossa, vahvistamalla vestibulaarista laitetta sekä selkäydinnesteiden jälkeisen toipumisjakson aikana.

Nyt fitballia käytetään aktiivisesti paitsi lääketieteessä, mutta myös kuntoalalla. Se on saanut suuren suosion monipuolisuutensa ansiosta. Harjoitukset, joita voit tehdä siinä, sopivat kaikille. Harjoitukset ovat erittäin lempeitä eivätkä vaadi paljon fyysistä harjoittelua.

Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Kuva: istockphoto.com

Kuinka fitballia käytetään?

Olemme jo maininneet fitballin monipuolisuuden syystä. Tämä on melkein ainoa urheiluväline, kun sitä käytetään samanaikaisesti vestibulaarinen, moottori-, kosketus- ja visuaalinen laite. Fitball voi auttaa sinua ratkaisemaan monia kehon ongelmia sen mukaan, mitä harjoituksia teet: vahvistaa koko kehon lihaksia, parantaa ryhtiä, päästä eroon selkäkipuista, kehittää vestibulaarista laitetta ja toipua vammoista. Sinun tarvitsee vain löytää joukko harjoituksia, jotka sopivat tavoitteisiisi. Ja kunto-ohjaajat yrittävät löytää sille käyttökohteen melkein jokaisessa harjoittelun suunnassa: venyttelystä aerobiciin.

Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Fitness, jooga tai pilates: miten valita matto kotiharjoitteluun

Tärkeintä on luottaa omiin mieltymyksiisi. Loput hoidetaan kouluttajan kanssa.

Alexander: Sitä voidaan käyttää monen tyyppiseen harjoitteluun. Yleensä kaikki fitballia käyttävät harjoitukset on jaettu kahteen tyyppiin: fitball ja fitball. Esimerkiksi taivuttamalla tavaratilaa makaamalla fitballilla ja kyykyssä selkätuen ollessa fitballilla. Sitä voidaan käyttää oikean kyykkyystekniikan opettamiseen, joidenkin harjoitusten koordinoinnin monimutkaisuuden monipuoliseen harjoitteluunTämä prosessi soveltuu myös ihmisille, joilla on terveysongelmia, kuten ylipaino tai selkävaikeuksia.

Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Photo: istockphoto. com

Auttaako fitball minua laihtua?

Ehdottomasti kyllä. Jopa ylipainoiset ihmiset voivat suorittaa harjoituksia voimistelupallolla, koska fitball lievittää tarpeetonta stressiä nivelissä. Jotkut harjoitussarjat kestävät vain 15-20 minuuttia, mutta ne pakottavat koko kehon toimimaan kerralla. Lähes kaikki lihasryhmät ovat mukana, mikä edistää rasvanpolttoa ongelma-alueilla. Pallon kanssa tehtävien nopeiden harjoitusten ansiosta keho joutuu kuluttamaan enemmän kaloreita, mikä vaikuttaa myös positiivisesti laihtumiseen. Lisäksi intensiivinen liikunta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Alexander: Mikä tahansa liikunta, myös fitball, voi auttaa painonpudotuksessa, jos se vastaa harjoituksessa suoritettuja tehtäviä ja esiintyjän koulutustaso.

Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Kuva: istockphoto.com

Kuinka valita oikea fitball?

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla käyttääksesi fitballia, voit ostaa urheiluvälineet itse ja käyttää niitä kotiharjoittelujen aikana. Valittavana on useita ehtoja:

  • Koko: tulee perustua pituutesi ja käsivarren pituuden (tulos käsivarren mittaamisesta olkanivestä sormenpäihin). Jos korkeus on alle 152 cm ja käsivarren pituus on alle 55 cm, sinulle sopii halkaisijaltaan 45 cm oleva pallo; korkeus 155-169 cm ja käsivarren pituus 56-65 cm - pallo, halkaisija 55 cm; korkeus 170-185 cm ja käsivarren pituus 66-75 cm - pallo, halkaisija 65 cm; korkeus yli 185 cm ja käsivarren pituus yli 75 cm - pallo on halkaisijaltaan yli 75 cm.
  • Ulkonäkö: Voit valita sileän hierontapallon (näppyjä tai puristuksia), sarvet tai soikean voimistelupallon. Kaikki riippuu mieltymyksistäsi.
  • Pallon laatu: on tärkeää, että pallo on valmistettu laadukkaasta materiaalista, siinä on ABS-järjestelmä (tai räjähdyssuojausjärjestelmä), se on joustava, ei tyhjennä ja voi kantaa henkilön painoa.
  • Väri: myös tässä kaikki on yksilöllistä. On syytä valita väri, joka on miellyttävä silmälle ja voi piristää sinua;)
Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Kuva: istockphoto.com

5 helppoa fitball-harjoitusta

Olemme keränneet joitain hyvin yksinkertaisia ​​voimistelupalloharjoituksia, joita voit tehdä kotona.

  1. Paina - makaamme selällämme fitballilla, jalat lepäävät suorassa kulmassa lattiaan, kädet pään takana tai ristissä rinnassa. Nosta olkapäitäsi keskittymällä vatsalihakseen.
  2. Selkä - makaamme vatsaamme fitballilla, suorilla jaloilla lepäämme lattialla, kädet pään takana. Nosta runko enimmäiskorkeuteen ja laske sitten alas.
  3. Jalat + pakarat - makaa selälläsi, laita suorat jalatm / fitball. Nosta pakarasi tukemalla jalkasi palloon.
  4. Runko - nojaamme fitballille käsillämme ja teemme punnerruksia.
  5. Kädet ja vatsat - makaamme lattialla, pidämme fitballia käsissämme pään yläpuolella. Samalla nostamme vartalo ja jalat ja välitämme pallon kädestä jalkaan. Sitten teemme samoin, vain siirrämme pallon jalasta käteen.
Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Kuva: istockphoto.com

Kuka on vasta-aiheinen fitball-harjoittelulle?

Alexander: Ei ole erityisiä vasta-aiheita, kaikki riippuu valituista harjoituksista ja harjoittelutasosta. Tavaran taivuttamisen, makaamisen fitballilla, voi suorittaa melkein jokainen harjoittelutasosta ja terveydentilasta riippumatta, mutta kaikki eivät voi tehdä kyykkyjä seisomalla fitballilla.

Fitball: kaikki voimistelupallon harjoittamisen tehokkuudesta

Kuinka varustaa kuntosali kotona? Oikean varusteen valitseminen kouluttajan kanssa

Yksinkertainen varustus tekee harjoittelustasi vieläkin tehokkaamman.

Ja jos et ota huomioon kovia harjoituksia, jotka vaativat erityisiä fyysisiä taitoja, esimerkiksi kehittynyttä koordinaatiota, sitten melkein kaikki saavat suorittaa perusharjoituksia fitballilla. Lapset, vanhukset, raskaana olevat naiset - jokaisella on varaa treenata voimistelupallolla. Tärkeintä on seurata harjoitusten suorittamistekniikkaa, jotta harjoitukset ovat hyödyllisiä.

Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit

Edellinen viesti Kuinka saada tasainen vatsa? Kolme hyödyllistä joogaharjoitusta
Seuraava viesti Sinun ei tarvitse juosta. Miksi kävely on parempi terveydelle ja laihtumiselle