Suskin Body & Core 30 min

Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä

Ei ole tarpeeksi aikaa säännölliseen aktiiviseen harjoitteluun tai etkö tiedä mistä aloittaa? Tee vain 5 yksinkertaista harjoitusta kuntoasi varten. Tarvitset vain halua, pari neliömetriä ja 15 minuuttia päivässä.

Kuntovalmentaja Manvel Mamoyan kertoo yksinkertaisesta toiminnallisesta harjoittelusta, joka auttaa kaikkia saamaan virkistyneen kehon.

Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä

Mitä tapahtuu kehollesi, jos imetät joka päivä?

Viisi minuuttia päivässä tasaiselle vatsalle ja ohuelle vyötärölle.

Mikä on toiminnallinen harjoittelu

Funktionaalinen harjoittelu on joukko harjoituksia, joilla ylläpidetään kaikkien lihasryhmien sävyä ja kehon yleistä fyysistä kehitystä. Suurin ero muihin harjoituksiin on se, että lihakset tekevät heille fysiologisesti luonnollista työtä. Toiminnallinen harjoittelu voimakkaiden kuormitusten ansiosta lisää voimaa ja kestävyyttä sekä polttaa tehokkaasti kaloreita.

Toiminnallinen harjoittelu sisältää pääsääntöisesti joukon yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia kaikille lihasryhmille. Älä unohda ruokaa. Jos et tasapainoa ruokavaliota, edes intensiivinen harjoittelu ei säästä sinua ylimääräisiltä kiloilta.

Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä

Myytit ruokavaliosta. Miksi pelkkä urheilu ei riitä kuntoon?

Miksi intensiiviset harjoittelut eivät toimi ilman asianmukaista ravintoa?

Harjoitukset

Aloittelijoiden tulisi käyttää yksinkertaisinta liikunta ja pieni määrä liikuntaa, lisäämällä vähitellen kuormitusta ja vaikeuttamalla elementtejä. Ennen harjoittelua sinun on tehtävä pieni lämmittely lihastesi lämmittämiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi.

  1. Burpee (5 toistoa)
  2. Vatsat (5 toistoa)
  3. Push-upit (5 toistoa)
  4. kyykky (5 toistoa)

Harjoitukset suoritetaan peräkkäin ilman lepoa . Voit levätä noin 20 sekuntia jokaisen kierroksen jälkeen. Suorita enimmäisvoimakkuudella 7-10 kierrosta . Se vie 15-20 minuuttia.

Jos sinulla on liikunnan aikana pahoinvointia (pahoinvointia tai huimausta), lopeta luultavasti veresi glukoosipula. Voit makaa selälläsi ja nostaa jalkojasi tai laittaa ne kukkulalle parantumisen helpottamiseksi.

Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä

Kuinka treenata kunnolla kuntosalilla. Ohjeet aloittelijoille

kunto-ohjaaja siitä, mitä pitää tehdä kuntosalilla tulosten saavuttamiseksi.

Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä

kalisteenit ennen ja jälkeen. Kuinka pumpata ilman kuntosalia

Et enää tarvitse kuntosalin jäsenyyttä ja kerromme miksi.

Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä

Pidä lankusta kiinni. Kuinka harjoitus tehdään ja miksi se on hyödyllistä

Kuntovalmentaja kertoo, miten palkki tehdään loppuuntulos.

Core HIIT

Edellinen viesti Koe. Kuinka kokeilin 4 urheilulajia viikossa
Seuraava viesti Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta