Kehoa avaava ja liikkuvuutta lisäävä harjoitus

Toiminnallinen harjoittelu kotona. 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Erinomaisen fyysisen muodon ylläpitämiseksi ei ole lainkaan välttämätöntä käyttää säännöllisesti kuntosalilla. Itse asiassa toiminnallinen harjoittelu voidaan tehdä myös kotona. Tarvitset vain halua ja vapaata aikaa. Yhdessä kouluttajan maailmanluokan Denis Ermolaevin kanssa näytämme 5 tehokasta harjoitusta, joiden oikea toteutus antaa sinun ladata erilaisia ​​lihasryhmiä poistumatta kotoasi.

Selkänojan vuorottelu polvenostolla

Harjoittele pakaralihakset, nelipäät ja hamstrit.

Lähtöasento: jalat lantion leveydellä olkapäät tuodaan alas ja lasketaan, vatsa on ylöspäin.

Tekniikka: ota askel taaksepäin, taivuttamalla polvet mukavaan jännitykseen reiden takaosassa ja pakaroissa. Tällöin runko on hieman kallistettu eteenpäin. Palaa alkuasentoon ja taivuta lonkkaa.

Yleisin virhe keuhkoissa on aloittaa harjoitus polvien taivuttamisella. On tärkeää aloittaa liike siirtämällä lantio takaisin.
Toiminnallinen harjoittelu kotona. 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Kuinka laihtua 4 minuutissa päivässä? Nopea rasvaa polttava harjoitus

Kuntosalin hikoilu ei ole enää tarpeen.

Olkapäät taivutettu

Harjoittele latissimus- ja romboidilihaksia, selkärangan pidennyksiä, quadratus-lannerangasta.

Lähtöasento: jalat lonkan leveydellä toisistaan, hieman taivutetut polvissa, selkä suoraan 45 asteen kulmassa, kädet ojennettuina eteenpäin, vatsa ylöspäin.

Tekniikka : Pidä selkäsi suorana, nosta hartiat vartaloon. Laske lapaluita ja hartioita ohjaamalla ne lantioon.

Toiminnallinen harjoittelu kotona. 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Kuinka pumppaa selkäsi? 5 harjoitusta, jotka heittävät lihaksesi

Tämä on helpompaa kuin luulet.

Olkapään silta

Harjoitukset: pakaralihakset, reiden takaosa, neliömäiset alaselän lihakset.

Lähtökohta: makaa selälläsi, kädet lattialla. Toinen jalka on taivutettu polvesta, toinen pidetään suoraan yläosassa. Olkapäät tuodaan ylös ja alas, kämmenet ylöspäin. Tukijalan jalka painetaan lattiaan, toisen jalan kantapää on lantion yläpuolella.

Tekniikka: Kun hengitämme ulos, nostamme lantion ja suoristamme suorassa linjassa polvesta olkapäähän. Kevyempi vaihtoehtoTee se kahdella jalalla.

Toiminnallinen harjoittelu kotona. 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

5 yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta täydelliseen vatsalihaan

Sisällytä ne harjoittelu, ja kuutiot eivät pidä sinua odottamassa.

Lantionostolaite

Harjoittele gluteus medius, fascia lata -kiristin, olkapään stabilointiaineet.

Lähtöasento: kyynärpää on olkanivelen alla. Sääri on taivutettu polvesta suorassa kulmassa. Yläosa on suora, varvas on suunnattu itseensä, vartalo on venytetty suorana viivana olkapäästä polveen.

Tekniikka: kun hengitämme ulos, nostamme lantion ja reiden ja lepäämme polven päällä. Yritämme nostaa lantion ylös.

Sivulevyn päävirhe on kyynärpään väärä asento. Jos se ei ole olkapään alla liikkeen aikana, kehon viiva katkeaa - lantio siirtyy taaksepäin.
Toiminnallinen harjoittelu kotona. 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Kokoa harjoittelu: harjoituksen rakentaja miehille

Pyöreä toimintaharjoittelu kotona.

Punnerrukset

Harjoittele pectoralis major- ja deltoidilihaksia, tripsepsia, serratus anterior.

Lähtöasento: käsivarret olkapään leveydellä, vatsa ylöspäin, pakarat kireät, jalat suorat.

Suoritustekniikka: hengitettäessä laskeudumme 90 asteen kulmaan kyynärpäissä, uloshengityksen aikana palaamme lähtöasentoon. Siirrä kyynärpäät sivulle ja hieman taaksepäin, käsivarret - kohtisuorassa lattiaan nähden.

Suoritamme jokaista harjoitusta 30-45 sekuntia ja siirrymme seuraavaan ilman lepoa. Kierrosten välisen tauon tulisi olla 1 minuutti. Kaiken kaikkiaan sinun on täytettävä 2-4 ympyrää.

Toiminnallinen harjoittelu kotona. 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Kokoa treenisi: tyttöjen liikuntarakentaja

Pyöreä toiminnallinen kotiharjoittelu

Liikkuvuustreeni: 10 minuutissa keho auki

Edellinen viesti BBW teini-ikäinen supermalliin. Kuinka laihtua 35 kg ja nousta palkintokorokkeelle
Seuraava viesti Äärimmäinen laihtuminen. Mitä tehdä iholle nyt?