Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Toimistotyö ja istumaton elämäntapa vaikuttavat kielteisesti paitsi asentoon, myös terveyteen yleensä. Jooga, erityiset harjoitussarjat, hieronta voivat tulla pelastamaan - valinta on melko suuri. On kuitenkin yksinkertaisempi, mutta tehokas tapa päästä eroon niska- ja selkäkipuista, kiristää vatsaasi ja parantaa ryhtiäsi. Helposti suoritettava käsien nostoharjoittelu voidaan suorittaa kirjaimellisesti missä tahansa - aamulla nousematta sängystä, iltapäivällä pöydällä istuen tai seisomalla illalla.

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Krokotiiliharjoitus, joka auttaa kiristämään vatsaa ja saavuttamaan ohuen vyötärön

Yksi tehokkaimmista kunto-elämän hakkereista taltattuun hahmoon.

Harjoituksen edut

Vaikka tämä harjoitus vaikuttaakin melko yksinkertaiselta, se on varsin tehokas. Sillä on positiivinen vaikutus niskan, olkapään ja selän terveyteen ja auttaa vähentämään vyötärölinjaa.

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Kuva: istockphoto.com

Lisäksi ylöspäin suuntautuva käden harjoitus auttaa:

  • poista turvotus hartioilta;
  • parantaa ryhtiä;
  • tee kädet ja hartiat vahvemmiksi;
  • vähentää selkäkipuja;
  • kehittää tasapainotunne;
  • päästä eroon selän ja jalkojen heikkoudesta ja parantaa sen seurauksena verenkiertoa;
  • nopeuttaa ruoansulatusta.

Harjoituksen ominaisuudet

Monet istuvat tietokoneen tai toimistopöydän äärellä, usein yllätyivät, laskevat hartiat eteenpäin ja kallistavat päätään. Tässä asennossa selkärangan kuormitus kasvaa merkittävästi, ja niska- ja hartialihakset tunnottomia pysyvät yhdessä asennossa pitkään.

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Kuva: istockphoto .com

Lisäksi selän epänormaali asento voi aiheuttaa nikamavälilevyjen kulumista tai puristaa hermoja ajan myötä, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja selkäkipuja.

Nostamalla kätemme ylöspäin me suoristamme selkärangan, venytämme nikamien välisiä levyjä ja venytämme kohdunkaulan alueiden jäykkiä lihaksia. Se auttaa myös suoristamaan ruoansulatuskanavaa, mikä edistää ruoan nopeampaa sulatusta ja vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Kolme yksinkertaista harjoitusta selkäkipu, joka helpottaa elämää

Selkälihasten pysähtymisen estämiseksi riittää, että omistat vähintään muutaman minuutin päivässä liikunnalle.

Tekniikka

Voit suorittaa harjoituksen kolmessa asennossa: makaa, istuu ja seisoo.

Makaa sängyssä

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Kuva: istockphoto.com

Kun hengität sisään, venytä kätesi pään yli ja venytä hyvin ja supista koko kehosi sormista varpaisiin. Tunne lihasten venyttävän ja suoristuvan. Kun hengität ulos, laske kätesi hitaasti vartaloasi kohti ja rentoudu.

Istuminen tuolille

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Kuva: istockphoto.com

Suorista selkäsi ja paina se tuolin takaosaa vasten. Kun hengität sisään, venytä ylöspäin, nosta kätesi mahdollisimman korkealle ja venytä leukaasi. Tällöin vatsan seinämän tulisi olla jännittynyt. Laske myös uloshengittäessäsi laske kätesi ja rentoudu lihaksissasi.

Seisova

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Photo : istockphoto.com

Seiso jalat yhdessä. Kun hengität sisään, nosta kätesi, sulje sormesi lukkoon ja venytä. Sinun täytyy venyttää koko vartalolla - tuntea, kuinka selkäranka, niska suoristuu, hartiat nousevat. Kun hengität ulos, laske kätesi varovasti ja rentoudu.

Kädet ylös: yksinkertainen harjoitus kauniille hahmolle, joka voidaan suorittaa jopa makuulla

Älä murskaa nikamiasi: 3 yksinkertaista harjoitusta niskakipuihin

Niskan epämukavuus ei ole vain epämiellyttävä, vaan voi olla vaarallista. Onneksi sitä ei ole niin vaikea käsitellä.

Säännöllinen harjoittelu ja oikea ravitsemus ovat tietysti välttämättömiä parempien tulosten saavuttamiseksi. Voit kuitenkin aloittaa matkasi terveelliseen elämäntyyliin tällä helpolla ja tehokkaalla harjoittelulla.

Edellinen viesti Menin laihdutukseen 10-vuotiaana: kuinka amerikkalainen nainen menetti 56 kg ja tuli kunto-ohjaajaksi
Seuraava viesti Seitsemän hikiä pääsi pois: Kuinka vähentää hikoilua harjoittelun aikana?