Anita Puustjärvi: Autismikirjon häiriö –uutta tutkimustietoa ja kliinikon kokemuksia

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide

On olemassa mielipide, jonka mukaan varhain aamulla kello 4-5 herättäminen antaa ihmiselle uskomattoman tuottavuuden, koska päivä alkaa paljon aikaisemmin, ja keho löytää sopusoinnussa ns. vuorokausirytmin - kehon sisäisen rytmin kanssa. Tämä rutiini on erityisen hyvä niille, joilla kirjaimellisesti puuttuu 24 tuntia vuorokaudessa. Mutta on kaksi isoa kysymystä: Kuinka tottumme varhain nousuun ja miten ne vaikuttavat terveyteen?

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide

Emme menetä tehokkuutta. Kuinka ylläpitää päivittäistä rutiinia karanteenin aikana

Elämän hakkerointi, jonka avulla voit pysyä tavallisessa elämänrytmissä.

Kuinka vuorokausirytmit tai biologinen kello toimivat?

Kun nukkumme, keho toipuu, pääsee eroon toksiinista, mikä auttaa meitä toimimaan kunnolla herätessä. Tieteellisten tutkimusten mukaan henkinen suorituskyky heikkenee 17–19 tunnin kuluttua ilman unta, joten aivot alkavat toimia samalla tavalla kuin jos olisimme juoneet vähän.

Optimaalinen unituntimäärä kullekin ihmiselle on erilainen johtuen erilaisista biorytmit. Sisäinen kellomme on aivojen suprakiasmaattiset ytimet. He saavat tietoa siitä, onko valoa vai pimeyttä, aamu vai ilta. Ja kellonajasta riippuen ne lisäävät muiden aivojen alueiden toimintaa tai estävät sitä. Toinen elimistö, joka kontrolloi biorytmejä, on käpylisäke tai käpirauhanen. Se on hormonaalinen rauhas, joka tuottaa melatoniinihormonia, joka tasapainottaa sisäisiä kellojamme.

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide

Kuva: istockphoto.com

Päivittäisen jakson pituus on erilainen kaikille. On niitä, jotka ovat valmiita kiirehtimään taisteluun varhaisesta aamusta alkaen (haukat), kun taas toiset haluavat liittyä työtahdiin myöhemmin (pöllöt). Useimmiten tämä on geneettisellä tasolla, mutta on tapauksia, joissa biorytmit sopeutuvat johonkin perheenjäsenestä tai muuttuvat hormonien vaikutuksesta. Siksi nuoret ovat useimmiten pöllöjä murrosiän aikana.

Sinun on päätettävä, milloin herätä ja nukahtaa keskittyen sisäisiin rytmeihisi. Mutta terveellisen nukkumisen edellyttämien tuntien määrä riippuu kehon iästä ja ominaisuuksista. American National Sleep Foundationin tutkimuksen mukaan 18–64-vuotiaille ihmisille yleensä riittää 7–9 tuntia.

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide

Mikä on unen puutteen riski? Unilääkäri vastaa

miksi uni on tärkeää ja mikä estää sinua nukahtamasta kovan työpäivän jälkeen.

Kuinka oppia heräämään aikaisin? 10 yksinkertaista vinkkiä

Jos olet pöllö ja nukut yleensä keskellä yötä, on parempi olla pakottamatta kehoasi, vaan yksinkertaisesti päivittämällä päivittäinen rutiini, jotta se olisi tuottavampaa. Aikaisin nousu ei ole kaikille, ja se on okei. Sinun ei pitäisi hyökätä sisäiseen kelloosi itsesi vahingoksi. Mutta jos olet edelleen päättänyt muuttaa elämäsi, meillä on useitaTässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit säätää hoitoasi vahingoittamatta kehoasi.

Sääntö yksi. Sinun ei pitäisi yrittää rakentaa kehoasi uudelleen yhdessä tai kahdessa yössä. Ne, jotka ovat jo käyneet läpi tämän, neuvoo: ota aika, jonka yleensä heräät (tavallisesti - klo 10), ja tarvitsemasi varhaisen ajan (olkoon kello 4:30) välillä. Laske ero minuutteina ja jaa se kymmenellä (330 minuuttia / 10 = 33 minuuttia). Ja kun käynnistät hälytyksen, vähennä tämä luku herätysajasta joka kerta. Meidän tapauksessamme ensimmäisenä päivänä puhelu on klo 10.00, seuraava klo 9.27 ja sitten klo 8.54, ja niin edelleen, kunnes saavut 4.30. Biorytmien muutoksen tulisi olla asteittaista - tämä on tärkeintä.

Sääntö kaksi. Nuku niin paljon kuin tarvitset, jotta voit tuntea itsesi nukkumaan. Ja mene nukkumaan kahdeksan tuntia ennen heräämistä - anna kehosi valmistautua rauhallisesti uneen.

Kolmas sääntö . Ota kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan.

Neljäs sääntö. Mieti, mikä estää sinua menemästä nukkumaan ja herätä aikaisemmin, ja yritä poistaa nämä esteet. Tärkeintä on päättää kaikki ennen nukkumaanmenoaikaa.

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide

Valokuva: istockphoto.com

Sääntö viisi. Seuraa fyysistä kuntoasi. Tämä auttaa sinua nukahtamaan ja heräämään normaalisti. Syö oikein, harjoittele ja ole mahdollisimman hermostunut. Ja muista, että viimeisen aterian tulisi mieluiten tapahtua kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja on parempi lykätä fyysistä toimintaa aamulla tai iltapäivällä.

Sääntö kuusi. Ilmasta huone ennen nukkumaanmenoa. Helpoin on nukahtaa 17–18 asteen lämpötilassa, mutta herätä 22 asteessa.

Seitsemäs sääntö. Älä juo kofeiinia sisältävää mitään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ymmärrämme, että se on vaikeaa, mutta biorytmien rakentaminen on helpompaa.

Kahdeksas sääntö. Ei enää 10 minuuttia: nouse heti herätyskellon soidessa. Ensinnäkin, tässä lyhyessä ajassa et saa tarpeeksi unta, ja toiseksi voit nukahtaa uudelleen pitkään. Ja lopulta heräät edelleen väsynyt.

Yhdeksäs sääntö. On erittäin tärkeää, että kun heräät huoneessa, oli kevyt, koska valo vaikuttaa biorytmeihin.

Sääntö kymmenen. Jos et voi nukkua - nouse ylös, tee jotain. Palaa sänkyyn, kun olet valmis.

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide

Mitä kehollesi tapahtuu, jos syöt yöllä joka päivä

Ravitsemusterapeutin mielipide siitä, kuka sopii myöhäisille illallisille ja mikä on huono hakkeroitu periaate olla syömättä kuuden jälkeen.

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa kehoomme? Tutkijoiden mielipide

Kuinka kylmä suihku on hyödyllinen? Seitsemän syytä, miksi sinun tulisi uskaltaa hoitoja

japaniJotkut tutkijat uskovat, että varhainen nousu on haitallista sydämen työlle. Ja Alabaman yliopiston ja Münchenin yliopiston kliinisen psykologian instituutin tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että yritys muuttaa kehon sisäistä kelloa johtaa tehokkuuden ja terveysongelmien, myös liikalihavuuden, vähenemiseen.

Samaan aikaan useimmat tutkijat, päinvastoin, heillä on taipumus uskoa, että asianmukaisesti jäsennelty päivittäinen rutiini heräämisestä nukkumaanmenoon on vain hyödyllistä. Loppujen lopuksi sillä ei ole merkitystä, mihin aikaan nouset, vaan unen laatuun.

Terveyden kulmakivet - Lepo ja uni

Edellinen viesti Taika on tapahtunut! Mitä selkärangalle tapahtuu, jos nukut lattialla kuukauden ajan
Seuraava viesti Tenttiapu: luettelo aivojen toimintaa lisäävistä elintarvikkeista