Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )

Kuinka menetin 45 kg ja mitä tehdä, jos haluat myös laihtua

Painonpudotus, jotta se ei palaa, on usein vaikeaa. YouTube-kanavan Workin 'Things Out kirjoittaja tietää tämän omakohtaisesti.

Vuosien varrella mies on jo onnistunut menettämään huomattavan määrän kiloja useita kertoja, mutta he palasivat aina takaisin. Elokuussa 2016 hän päätti aloittaa uuden elämän ja kokeilla uutta ruokavaliota - oikea ravitsemus ja urheilu.

Hän dokumentoi koko matkansa vlogeissa, mikä vain lisäsi motivaatiota. Voit myös katsella tätä melkein henkilökohtaista päiväkirjaa YouTubessa .

Start

Paino - 112 kg

Minulla ei ole tarkkaa suunnitelmaa mistä aloittaa. Päätin hallita ruokavaliota ja liikuntaa sovelluksen avulla. Aloitan vaelluksesta ja pyöräilystä. En voi vielä juosta - ongelmat selässä alkavat. Mutta luulen, että jos pudotan vähän, jatkan juoksuharjoittelua.

Päivittäisessä ruokavaliossa - jogurtti, hedelmät, vähärasvainen liha, munat. Annokset eivät kuitenkaan vieläkään ole vaatimattomia, eivätkä kastikkeet - ketsuppi ja majoneesi - ole menneet mihinkään. Vitamiinit ja proteiinikeksit / palkit liitetään ruokavalioon.

Päivä 10

Päätin kokeilla lenkkiä. Ei kovin kauan, mutta näyttää siltä, ​​että juoksin maratonin.

Life Hack: Suurin osa annoksista, olipa kyseessä kalkkunamakkarat tai kanapihvit, grillataan. Niihin ei siis lisätä öljyä, vaan kaloripitoisuus pienenee.

Harjoittelu otetaan vähitellen mukaan myös päivittäiseen toimintaan. Esimerkiksi painoilla.

Kuukautta myöhemmin

Paino - 103 kg

Olen menettänyt yli 20 kiloa ja olen uskomattoman onnellinen. Aion jatkaa samoja asioita ja syödä samaa ruokaa, koska se toimii. Olen jo lopettanut kaiken sovelluksen tarkistamisen, koska syön samaa, mutta tarkistan silti uusien elintarvikkeiden kalorit sen kautta.

Onnistuin jopa tekemään pizzan oikeilla ainesosilla ja saamaan itselleni huijauspäivän. Urheiluravinto on lisätty ruokavalioon ja parantamaan harjoittelutuloksia.

100 päivää myöhemmin

Paino - 88 kg

Yritän luopua kahvia. Minulla on päänsärky ja olen varma, että se johtuu hänestä. Mutta minulle on vaikeaa. Yksi osa minusta sanoo jotain: Tänään on huono sää, sinulla on varaa kuppiin, ja toinen huutaa: Ei! Et ole kofeiiniriippuvainen.

Valikossa on samat jogurtit, kana ja vihannekset. Välipaloja varten - proteiinipalkit. Pidä päivittäisiä kävelylenkkejä sydämenä.

Vuosi myöhemmin

Valmistaudu hämmästymään uskomattomasta muutoksesta ja sitkeydestä. Vuosi intensiivisen laihtuminenohjelman - häiriöiden vähimmäismäärä, suurin vaellus ja harjoittelu.

Tulos ei ollut kauan odotettavissa. Vaaka - miinus 45 kiloa. Lihakset olivat selvästi näkyvissä kehossa. Iho ei tietenkään tällaisten muutosten jälkeen ole helppoa tuoda sitä kunnolliseen ulkonäköön. Mutta olemme varmoja, että tähän voidaan puuttua. Seuraamme kanavan päivityksiä.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2

Edellinen viesti Puma ja Adidas: heidän tehtaat ovat kadun toisella puolella, ja perustajat ovat sisaruksia
Seuraava viesti Miksi menetämme ruokavaliomme ja miten sitä voidaan välttää? Nälkälakko perutaan