A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Modernissa maailmassa proteiinipirtelöiden suosio on ylittänyt ammattilaisurheilun ja kehonrakennuksen. Jos treenaat kuntosalilla tai vain yrität unelmahahmoa, ajattele ainakin kerran proteiinijuoman valmistamista. Sillä on tietysti useita etuja kehon laadun parantamiseksi, mutta on myös vivahteita, joita ei selvästikään voida kutsua positiivisiksi. Selvitetään mikä tämä eliksiiri lihasten kasvulle on ja onko syytä sisällyttää se ruokavalioon.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Testi. Mitä tiedät proteiinista?

Yritä erottaa yleiset myytit todellisista tosiseikoista.

Mitä ovat proteiinipirtelöt?

Ne voidaan jakaa karkeasti kahta tyyppiä. Ensimmäinen perustuu proteiinijauheeseen ja sitä myydään urheiluravintomyymälöissä. Se on vesiliukoinen proteiini, joka on valmistettu soijasta, munanvalkuaisesta ja herasta. Kaupallisesti saatavalla proteiinilla valmistetut juomat ovat vähän kaloreita. Tietenkin, ellet lisää niihin kasa sokeria ja kourallinen maapähkinöitä.

Toinen tyyppi on cocktaileja, jotka voidaan valmistaa tuotteista, joihin olemme tottuneet ja jotka sisältävät paljon proteiinia. Esimerkiksi maidon, raejuuston, munien ja banaanien yhdistelmä on jo pitkään ollut kuntoilun harrastajien tiedossa.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Kuva: istockphoto.com

Proteiinijuoman hyödyt keholle

Proteiinipuristimet ovat voittaneet urheilijoiden luottamuksen syystä. Ei ole väliä kumpaakin näistä kahdesta tyypistä haluat - molemmat ovat hyödyllisiä.

Edistä lihasten kasvua

Ei ole mikään salaisuus, että proteiini on rakennusmateriaali ilman jonka lihasten rakentaminen on mahdotonta. Siksi proteiinipirtelöitä suositellaan yleensä juoda ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ensimmäisessä tapauksessa yhdessä hiilihydraattien kanssa energian varastoimiseksi ennen luokkaa ja sen tehostamiseksi. Ja toisessa - palauttaa lihakset nopeasti fyysisen toiminnan jälkeen edistämällä niiden kasvua.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Mitä syödä rakentaaksesi? 10 yksinkertaista ruokaa lihasmassan saamiseksi

Ruoka voi olla sekä herkullista että tehokasta.

Auttaa sinua laihtua

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinijuomat lisäävät aineenvaihduntaa. Nopea aineenvaihdunta, ei-toivotut kehon rasvat jättävät sinut nopeammin. Tietenkin on tärkeää ottaa huomioon sekä päivittäinen aktiivisuus että kokonaiskalorien saanti. Pätevässä yhdistelmässä kaikki tekijät antavat varmasti positiivisen tuloksen laihdutuksessa.

Anna pitkä kylläisyyden tunne

Proteiini imeytyy elimistöön pidempään kuin hiilihydraatit, ja alentaa verensokeria. Siksi täyteyden tunne sen jälkeen, kun se kestää kauemmin, ja ruokahalu häviää. Samanaikaisesti proteiinia ei kerrytetä rasvakudokseen, mikä on myös hyvä uutinen laihtuneille.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Kuva: istockphoto.com

Toimii epäterveellisten välipalojen korvikkeena

Kun haluat töissä tai koulussa yhtäkkiä syödä jotain on paljon hyödyllisempää valmistaa se proteiinipirtelöllä kuin kekseillä ja suklaapatukkailla. Tässä etu on kuitenkin jauhemaisilla juomilla. Voit aina ottaa ostamasi proteiinin mukaasi, sekoittaa sen veteen tai maitoon, ja saat proteiinipalan. säilyvyysaika: toisin kuin raejuusto ja maito, jauhe ei kuulu pilaantuviin elintarvikkeisiin.

Sopii kasvissyöjille

Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti pidä lihasta ja kalasta, toiset ottavat kasvisruokaa. Molemmissa tapauksissa proteiinipirtelöt voivat auttaa saamaan päivittäisen proteiiniannostasi. Ja jos joku pitää itseään tiukana vegaanina, joka ei syö kaikkia eläintuotteita, proteiinijauhe on kelvollinen vaihtoehto.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Fleksitarismi: huijaaminen ve hetarianismi lihavalikossa

Vaihtoehto niille, jotka ovat jo kauan halunneet siirtyä terveelliseen ruokavalioon, mutta eivät voi luopua lihasta.

Proteiinin tärkeimmät haitat

Vaikuttaa siltä, ​​että proteiinipirtelöiden edut ovat ilmeisiä ja kiistattomia, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Proteiinia tulisi ottaa hyvin varovasti, muuten voi kohdata epämiellyttäviä seurauksia.

Negatiivinen vaikutus maksaan ja munuaisiin

Proteiinijuomat voivat korvata vain yhden täysi ateria päivässä, ja kerralla et voi kuluttaa enempää kuin 30 grammaa proteiinia. Normin ylittäminen aiheuttaa paljon stressiä maksaan ja munuaisiin. Jos kärsit alun perin näiden elinten sairauksista, on parempi kieltäytyä ostetusta urheiluravinnosta kokonaan.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Kuva: istockphoto.com

Syömishäiriöiden ja allergioiden vaara

Juomat voivat aiheuttaa syömishäiriöitä tai allergioita, koska sekä luonnolliset cocktailit että jauheet sisältävät laktoosia. Jos sinulla on yksilöllinen sietämättömyys tätä komponenttia varten, sinun tulee etsiä huolellisesti lisäravinteita, jotka eivät sisällä sitä.

Kaikki alla luetellut haitat koskevat proteiinijauheen ravistuksia.

Tyhjä tuote, jossa on arominvahventeita

Puhdas proteiini ei ole miellyttävin maku, joten siihen lisätään makeutusaineita, makuaineita ja värejä. Jauhe ei kuitenkaan sisällä runsaasti hyödyllisiä aineita: se ei sisällä vitamiineja ja mineraaleja. Vaikka tietyt valmistajat rikastavat edelleen kuivaproteiinia hyödyllisillä aineilla.

Korkeat kustannukset

Proteiinipurkkien hinta nousee 5 tuhanteen ruplaan, joten osto voi olla kaukana ei kaikki. Ainoa tekosyy ylihinnoitteluun on, että tuote voi kestää pitkään.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Vuori lihaksia. Top 6 kehonrakennus myyttejä, joihin sinun pitäisi lopettaa uskominen

Se, että ei ole välttämätöntä käyttää steroideja, luovuta sydän- ja suosikkiruokasi.

Kuinka valita laadukas proteiini?

Jos et Jos haluat mieluummin proteiinijauheeseen perustuvia cocktaileja, toinen tärkeä tehtävä on valita oikea tuote. Kunto- ja ravitsemusasiantuntija, bloggaaja Tatiana Fedorischeva , joka tunnetaan paremmin nimellä Tanya TGYM , suositteli Instagramissa aloittamaan tavoitteen ja tekemään sitten ostoksen.

Tyttö jakoi proteiinin ryhmiin käsittelymenetelmän mukaan:

  • eristää - puhtain ja kallein muoto, joka imeytyy nopeasti ja sisältää mahdollisimman paljon proteiinia;
  • tiiviste on halpa ja vähemmän arvokas muoto, mutta suosituin. Se voi sisältää laktoosi-, hiilihydraatti- ja rasvaepäpuhtauksia enintään 60%;
  • hydrolysaatti on puhdistetun ja osittain fermentoidun proteiinin muoto. Jatkuvan käytön myötä keho vähentää proteiineja hajottavien entsyymien tuotantoa.

Kuntobloggaaja kertoi myös yksityiskohtaisesti proteiinityypeistä ja selitti kenelle kukin niistä sopii.

Tatiana: Heraproteiini on rikkain BCAA-aminohapoissa. Ihanteellinen harjoittelun jälkeen ja aamulla proteiinin lähteenä. Kaseiiniproteiinilla on monimutkainen rakenne, jonka sulaminen kestää kauan. Soveltuu öisin ravitsemaan kehoa kaikella mitä tarvitsee. Soijaproteiini sopii ihmisille, joilla on maitotoleranssi, ja vegaaneille.

Kuinka proteiinipirtelöt toimivat ja onko se syytä juoda ollenkaan

Nuken urheiluravinto: miten ottaa ja valita ​​h2>

Gainer, kaseiini, karnitiini, BCAA. Pystytkö toimeen ilman urheiluruokaa matkalla tulokseen?

Ja julkaisun lopussa kunto-bloggaaja antoi käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua olemaan tekemättä virheitä ostettaessa.

  1. Lue mitä pakettiin on kirjoitettu.
  2. Vertaa kuinka monta grammaa proteiinia ja kuinka monta aminohappoa annoksessa on.
  3. Vältä aspartaamia (E951), asesulfaamikaliumia (E950), natriumsyklamaattia (E952) sisältäviä elintarvikkeita.

Lisääkö hoitamaton uniapnea kuoleman riskiä?

Edellinen viesti Se säästää virukselta ja auttaa laihtua. Inkivääri on täydellinen tuote hahmolle
Seuraava viesti Kuinka korealaiset naiset laihtua? Aasian tyttöjen hoikkuuden salaisuudet