Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

Uskotaan, että 10 tuhatta askelta päivässä auttaa ihmistä pysymään hoikka. Tämä Japanissa vuonna 1964 kehitetty kaava synnytti ensimmäiset askelmittarit, joita käytetään nykyään yleisesti kunto-rannekoruissa. Mutta mitä tehdä nyt, kun olet loukussa asunnossa etkä pysty kuntoon tavallisilla tavoilla? On olemassa ratkaisu, ja kalorikulutuksen lisäämiseksi ja pysymiseksi aktiivisena ei tarvitse edes pakata kilometrejä talon ympärille.

Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

Kuinka varhainen herääminen vaikuttaa organismi? Tutkijat sanovat

oppivan kuuntelemaan sisäistä kelloa tuottavuuden parantamiseksi.

Liikunta

Älä keksi pyörää uudestaan: ehkä aamuharjoitusten edut , kaikki tietävät. Tietenkin nukkumisen jälkeen haluat imeä hieman kauemmin peitteiden alla, mutta aloita pienestä. Voit virittyä aamutoimintaan vielä sängyssä. Esimerkiksi venytellä, hengittää muutama syvä hengitys ja tehdä glute-silta. Nouse ylös ja käynnistä vedenkeitin. Kiehumisen aikana on aikaa lyhyelle harjoitukselle: kyykky, punnerrukset, burpees, polkupyörä - mikä tahansa harjoitus tekee. Jopa 10 minuutin oppitunnit menevät säästöpossuille.

Tee vaelluksistasi vaikeampi

Voit jopa kävellä karanteenissa. Älä esimerkiksi pääse ruokakauppaan autolla, vaan ylitä pari kilometriä jalkaisin. Kaupasta on myös mahdollista saada ylimääräinen kuorma. Sinun tarvitsee vain ottaa ostoskori, ei kärry, ja kuljettaa ruokakaupat kotiin ei yhdessä, vaan kahdessa pussissa - tämä on ylimääräinen harjoittelu.

Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

Kuva: istockphoto.com

Jos sinulla on koira, pidennä kävellesi kestoa, uskollinen ystäväsi on iloinen. Voit juosta myös jos haluat, mutta jopa säännöllisellä kävelyllä on monia etuja. Harvardin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että se lievittää nivelkipuja, parantaa immuunijärjestelmää ja estää sokerihalut. Ja tämä täydentää yleistä mielialan kohottamista ja taistelua stressiä vastaan!

Käytätkö edelleen autoa? Älä sitten pysäköi sitä suoraan talon tai kaupan eteen. Käytä muutama minuutti ja jätä auto hieman kauemmas kävelläksesi ylimääräiset 100 metriä. Lisäksi voit kävellä paitsi kadulla: tee se huoneistossa aina kun mahdollista. Vaihtoehtoisesti - puhuessasi puhelimessa tai lukemalla kirjaa.

Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

TV-ohjelmat aamuun asti ja paljon kaloreita. Kuinka ei lihoa istuessasi kotona itsenäisyydessä

Fitness-bloggaaja Tanya TGYM uskoo, että ajan viettäminen hyödyksi ja valmistautuminen kesään on varsin todellista.

Unohda hissit

Hissit ovat kaikkea, mutta joskus kannattaa antaa periksi ja alkaa rohkeasti rynnätä portaita. Portaiden kiipeäminen kouluttaa sydämesi lihaksia, lisää happivirtausta, vahvistaa jalkojasi ja polttaa ylimääräisiä kaloreita. Jopa alakerrassa käyminen lisää kalorien polttamista.

Liity aktiivisiin jagramma ja tanssi

Liikunta ei ole vain urheilua. Jos sinulla on lapsia tai lemmikkejä, he heittävät mielellään energiansa ulkona peleihin vanhempiensa kanssa. Saaliit, tyynytaistelu, kutitus ja jopa yksinkertainen kasan ja pojan sotku auttavat polttamaan kaloreita.

Sama asia tanssin kanssa - kytke päälle suosikkimusiikkisi, unohda hämmennys ja aloita liikkumista. Se on paljon hauskempaa kuin säännöllinen liikunta ja antaa sinulle upean sydänharjoituksen.

Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

Kuva: istockphoto.com

Lämmitä työskennellessäsi

Jos jatkat työskentelyä, muista pitää taukoja ja lämmetä. Tämä auttaa nopeuttamaan verta ja lievittämään jännitteitä jäykistä lihaksista. Voit suorittaa mini-istunnon aivan pöydän ääressä: tee pyöreitä liikkeitä pään kanssa, taipuu sivulle, kääntyy ja taipuu. Rintalihasten, vasikoiden ja reisien venyttäminen toimii myös erinomaisesti.

Älä unohda kotitöitä

Älä jätä sänkyä valmistamattomaksi, pese lattiaa useammin, pölyä ja pyyhi peilejä, pidä astiat puhtaana, valmista itse , pura kaapit, vaihda verhot ikkunoissa. Tällä tavoin pidät kodin siistinä ja säästät rahaa tilaamatta ruokaa ravintoloissa, mutta kulutat myös paljon energiaa.

Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

Hajota ilmapiiri: tanssityylit, joita voit oppia kotona

Aktiviteetti rutiiniharjoitteluista kyllästyneille.

Entä jos en halua liikkua?

Eikä kaikki kuitenkaan voi pakottaa itseään käyttämään edes 10 minuuttia päivässä, mutta tässä tapauksessa on olemassa useita tapoja, jotka auttavat polttamaan kaloreita.

Pidä ilman lämpötila viileänä

b>

Kylmissä lämpötiloissa pää ymmärtää paremmin ja keho liikkuu. Kylmä aktivoi ruskean rasvan, joka alkaa vapauttaa energiaa kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Mitä aktiivisempi tämä rasva on, sitä enemmän se on. Mitä enemmän se on, sitä enemmän kaloreita kehosi kuluttaa.

On erityisen hyödyllistä nukkua viileässä huoneessa - 5-8 tuntia päivässä riittää lisäämään merkittävästi energiankulutusta. USA: n ja Australian tutkijat ovat todistaneet, että säännöllinen viileä uni nopeuttaa aineenvaihduntaa ja alentaa ruokahalua.

Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

Kuva: stockphoto.com

Siirtyminen lattialle

Lähes kaikki mitä teemme istuessamme sohvalla tai tuolilla, voidaan tehdä lattialla. Esimerkiksi elokuvien katselu, chattailu puhelimessa, videopelien pelaaminen, lukeminen, syöminen ja jopa työskentely kannettavan tietokoneen kanssa. Kun istut kovalla alustalla, enemmän lihaksia työskentelee ja energiaa kuluu nousussa ja nousussa. Lisäksi tällainen yksinkertainen elämän hakkerointi parantaa ryhtiä (jos pidät sitä pystyssä tai istut seinää vasten), lihasten ja nivelten joustavuutta.

Kuinka kompensoida 10 tuhatta askelta päivässä? Kaloreiden polttaminen itsensä eristämisessä

Kuinka kylmä suihku on sinulle hyvä? Seitsemän syytä, miksi sinun tulisi uskaltaa saada hoitoja

Viileä vesi auttaaSe voi parantaa terveyttä ja jopa laihtua.

Purukumi

Tämä toiminta itsessään lisää kalorikulutusta, vaikkakin minimaalisesti - 11 kcal tunnissa. Purukumi myös estää ruokahalua. Rhode Islandin yliopiston tutkijat ehdottivat, että sen kulutusprosessi stimuloi rintalihasten hermoja, jotka lähettävät aivoihin kylläisyyden signaalin.

Edellinen viesti Läpimurto urheilutiede auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaasti
Seuraava viesti Valmentaja varoittaa: Kodin kunto voi olla vaarallinen