Miten laihtuu NOPEASTI?

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Ei ole mikään salaisuus, että sydän on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Tärkein mekanismi, jolla tämä järjestelmä toimii, ei ole rasvojen välitön polttaminen vaan kehon aineenvaihdunnan asteittainen nopeuttaminen. Mutta kuinka kauan juoksumatolla kestää tämän prosessin aloittaminen? Ja mikä tärkeintä - miten se tehdään oikein? Kerromme, onko sinun tarvitse kiusata itseäsi suurimmalla kiihtyvyydellä vai treenata rauhallisessa tahdissa polttaa rasvaa. Kuntovalmentaja Vladimir Lepesa jakoi asiantuntijalausuntonsa Championshipille.

Miksi sydän on niin tehokasta?

Tärkein ero sydän ja voiman välillä on se, että harjoittelu tapahtuu energian kustannuksella. glukoosimolekyylien hapetus hapella. Yksinkertaisesti sanottuna tällaisten harjoitusten aikana kuorma (sen optimaalinen taso) putoaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmään. Siksi on erittäin tärkeää seurata paitsi vauhtia myös sykettä.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Kuva: istockphoto.com

Sydämessä keho näyttää oppivan käyttämään paremmin päivittäin käyttämiämme hiilihydraatteja. Ja kaikki ylimäärä varastoidaan glykogeenin muodossa lihaksiin, ei vatsarasvan muodossa.

Asiantuntijat neuvovat harrastamaan sydäntä vähintään 30 minuutin ajan, jotta harjoittelulla olisi ainakin jonkinlainen vaikutus. Jos kuitenkin näet juoksumaton tai kuntopyörän ensimmäistä kertaa, on parempi aloittaa kevyillä lyhyillä treeneillä ja lisätä asteittain kuormitusta.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Lepo, ilman ei tarpeeksi. Miksi tarvitset palautumiskoulutusta?

Mikä tahansa on tavoite, et todennäköisesti saavuta toivottua tulosta ilman sitä.

Mitä koneita sinun tulisi käyttää sydänharjoitteluun?

Juoksumattoa, soutulaitetta, ellipsoidia (orbitrek) ja kuntopyöriä pidetään tehokkaimpina sydänkoneina.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Photo : istockphoto.com

Oikein tekniikalla juoksu on erinomainen sydänmuoto rasvanpoltossa. Sinun tarvitsee vain seurata sykettäsi nopeuttamalla tai hidastamalla liikkumistasi. Tietenkin lenkkeily raitista ilmaa on hyödyllisintä. Mutta niille, jotka eivät halua jäädyttää nenäänsä jälleen, sopii myös juoksumatto.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Juoksu, metsä ... tai älä juokse: voin laihdutanko, jos vihaan lenkkeilyä?

Etkö halua juosta? Se on kunnossa!

Mikä harjoittelutiheys valitaan?

Kuten jo totesimme, voit määrittää oikean tahdin sykkeesi seuraamiseksi. Jotta rasvanpoltto tapahtuisi aktiivisimmin, on välttämätöntä harjoittaa olemista aerobisen vyöhykkeen sisällä. Käytä online-laskinta tai erityistä kaavaa määrittääksesi suurimmat sallitut arvot. Tätä varten sinun on määritettävä ikäsi ja sykkeesi lepotilassa.

Kaava: maksimisyke = 220 -ikä.

Uskotaan, että rasva poltetaan parhaiten sykkeellä, joka on noin 60–70% maksimiarvoista. Mutta muista, ettet aloita tällaisilla numeroilla. Lämmittely on parasta suorittaa 50%: lla maksimista.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Kuva: istockphoto.com

Vladimir: Samalla on tärkeää ymmärtää, että laihdutus ei ole päämäärä sinänsä. Jokainen urheiluun osallistuva pyrkii paitsi laihtua myös parantamaan kehonsa laatua. Ja tämä on mahdollista kehon rasvan vähenemisen ja lihasten lisääntymisen myötä.

Hölkkä ei ole paras tapa säilyttää lihaksia, koska pitkäaikainen yksitoikkoinen työ ja kalorien puute keho pyrkii eroon käyttämättömistä kuiduista, jotka kuluttavat paljon enemmän energiaa. kuin rasvasolut. Yksinkertaisesti sanottuna pitkien matkojen juokseminen kaloripuutteessa auttaa vähentämään ruumiinpainoa, mutta tämä tapahtuu suurelta osin lihasten menetyksen kustannuksella. Intervalli juoksu on paljon tehokkaampaa rasvan menetykseen. Se vie vähemmän aikaa, ja tällaisten kuormitusten avulla voit säästää lihaksia.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Päivän kysymys. Auttaako juoksu laihtua?

Onko juoksu tehokasta laihduttamiseksi? Valmentaja vastaa.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Paastoharjoittelu. Pitäisikö sinun juosta tyhjällä vatsalla?

Valmentaja vastaa, auttaako se laihtua tai vahingoittamaan terveyttäsi.

Cardio + vahvuus. Täydellinen yhdistelmä?

Vastaus on kyllä. Sydän ennen voimaharjoittelua on hieno lämmittely kehon valmistelemiseksi stressistä. Lisäksi kaloreiden polttaminen tapahtuu paitsi itse harjoittelun aikana myös ainakin päivän kuluessa sen jälkeen.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Kuva: istockphoto.com

Toinen tärkeä yhdistelmän plus on, että saat enemmän vaikutusta harjoituksesta, vahvistut ja kestävämmäksi. Ylävartalon, ytimen ja jalkojen lihasten treenaaminen vähentää sydämen väsymystä. Kääntäen, aerobisen liikunnan aikana verenkierto paranee, mikä toimittaa lihaksille kaikki ravinteet ja hapen.

Vladimir: Jotta painonpudotus olisi asianmukaista, suosittelen voimakkaasti, että yhdistät juoksuharjoittelun voimaharjoitteluun. maksimaalinen vaikutus. On tärkeää ymmärtää, että kardioharjoittelun määrä valitaan erikseen harjoittelutason, valitun kalorivajeen ja yksittäisten tavoitteiden mukaan.

Kuinka tehdä sydän laihtua?

Täysi : Kuinka musiikki vaikuttaa harjoitteluun

Kerro, jos suosikkikappaleesi auttavat sinua harjoittelemaan ja koonaan sydänsoittolistan.

NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA

Edellinen viesti Jatka Britney! Laulaja jakaa harjoitustensa tulokset
Seuraava viesti Helpotus kuukaudessa. Kuinka naisten kuivaus toimii henkilökohtaisen kokemuksen perusteella