Katri Saarikivi: Empatia, tunteet ja vuorovaikutus ilmastonmuutoksen hillitsemisessä

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Käsivarsi on upea, mutta haastava harjoitus. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, voit jopa tehdä punnerruksia käsinojalla. Tämä edellyttää hyvää fyysistä kuntoa ja halukkuutta oppia. Niille, jotka ovat valmiita kokeilemaan sitä, kunto-ohjaaja Manvel Mamoyan kertoo kuinka oppia seisomaan. Manvel itse tekee 73 punnerrusta kädensijaan.

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Kuinka oppia työntämään 100 kertaa peräkkäin 5 viikon aikana. Ohjaus kouluttajalta

Kerromme sinulle, kuinka aloittaa push-upit yli 100 kertaa kuukaudessa. Ei mitään hieno! Lisäksi sinun on kehitettävä tasapainoa ja koordinaatiota.
Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Vaikeimmat työntövoimat: vain harvat tekevät niitä maailmassa

Uusi maailmanennätykset harjoittelijoilta Venäjältä. Luulitko pystyväsi tekemään punnerruksia?

Valmisteluharjoitukset

Sammakko

Tämä harjoitus on tarkoitettu oman painosi kehittämiseen , tasapaino ja koordinointi. Ota tämä pose ja yritä pysyä siinä vähintään 30 sekunnin ajan.

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Liikunta sammakko

Valokuva: Manvel Mamoyan

Käsi seinästä vasten

Etsi sopiva pystysuora pinta, heitä jalkasi ja pidä käsipyörästä kiinni minuutin ajan. Kun olet oppinut tämän, tee sama harjoitus, mutta kyynärpäät ovat taipuneet.

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Käsi seinästä vasten

Kuva: Manvel Mamoyan

Oikean kulman punnerrukset

Löydä sopiva tuki, heitä jalkasi ja taivuta kehoasi niin, että ne muodostavat oikea kulma. Yritä tehdä tällaisia ​​punnerruksia.

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Oikean kulman punnerrukset

Photo : Manvel Mamoyan

Käsin seisovat punnerrukset seinää vasten

Ota käsinoja seinää vasten ja yritä työntää tasaisesti jopa 15 kertaa.

Käsivarsi käsissä

Tässä vaiheessa voit jo yrittää seisoa kädelläsi ilman seinän apua ja yrittää pitää itsesi hetkessä.

Pystyasennot käsin

Jos haluat paitsi seisoa kädelläsi myös aloittaa työntöjen tekemisen, jatka harjoittelua.

Käsien seisominen taivutetuilla käsillä

Viimeinen valmisteluharjoitus on kädensija kyynärpäissä taivutetut kädet. Pyri pitämään itseäsi tällä tavoin enintään minuutin ajan.

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Käsivarsi taivutetuilla käsillä

Kuva: Manvel Mamoyan

Nyt olet valmis käsin seisomaan - kokeile!

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Ei wimpsille: eniten kkauniit tytöt vaakapalkkeissa

Harjoitus ei ole vain miehen ammatti. Ja tässä on paras todiste sinulle.

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

vaikeimmat punnerrukset. Viisi tyyppiä, joita kaikki eivät voi tehdä

Harvat ihmiset voivat tehdä nämä punnerrukset. Voitko tehdä sen uudestaan?

Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta

Kuinka oppia nostamaan lisää. Valmentajavinkkejä

vetojen määrää on helppo lisätä. Tärkeintä on välttää yleisiä virheitä.

7 askeleen strategia webinaari

Edellinen viesti Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä
Seuraava viesti Kuinka treenata kunnolla kuntosalilla. Ohjeet aloittelijoille