Katri Saarikivi: Empatia, tunteet ja vuorovaikutus ilmastonmuutoksen hillitsemisessä
Kuinka tehdä käsin seisominen. Analyysi mahtavasta harjoittelusta
Käsivarsi on upea, mutta haastava harjoitus. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, voit jopa tehdä punnerruksia käsinojalla. Tämä edellyttää hyvää fyysistä kuntoa ja halukkuutta oppia. Niille, jotka ovat valmiita kokeilemaan sitä, kunto-ohjaaja Manvel Mamoyan kertoo kuinka oppia seisomaan. Manvel itse tekee 73 punnerrusta kädensijaan.
Kuinka oppia työntämään 100 kertaa peräkkäin 5 viikon aikana. Ohjaus kouluttajalta
Kerromme sinulle, kuinka aloittaa push-upit yli 100 kertaa kuukaudessa. Ei mitään hieno! Lisäksi sinun on kehitettävä tasapainoa ja koordinaatiota. 
Vaikeimmat työntövoimat: vain harvat tekevät niitä maailmassa
Uusi maailmanennätykset harjoittelijoilta Venäjältä. Luulitko pystyväsi tekemään punnerruksia?
Valmisteluharjoitukset
Sammakko
Vaikeimmat työntövoimat: vain harvat tekevät niitä maailmassa
Uusi maailmanennätykset harjoittelijoilta Venäjältä. Luulitko pystyväsi tekemään punnerruksia?
Tämä harjoitus on tarkoitettu oman painosi kehittämiseen , tasapaino ja koordinointi. Ota tämä pose ja yritä pysyä siinä vähintään 30 sekunnin ajan.
Liikunta sammakko
Valokuva: Manvel Mamoyan
Käsi seinästä vasten
Etsi sopiva pystysuora pinta, heitä jalkasi ja pidä käsipyörästä kiinni minuutin ajan. Kun olet oppinut tämän, tee sama harjoitus, mutta kyynärpäät ovat taipuneet.
Käsi seinästä vasten
Kuva: Manvel Mamoyan
Oikean kulman punnerrukset
Löydä sopiva tuki, heitä jalkasi ja taivuta kehoasi niin, että ne muodostavat oikea kulma. Yritä tehdä tällaisia punnerruksia.
Oikean kulman punnerrukset
Photo : Manvel Mamoyan
Käsin seisovat punnerrukset seinää vasten
Ota käsinoja seinää vasten ja yritä työntää tasaisesti jopa 15 kertaa.
Käsivarsi käsissä
Tässä vaiheessa voit jo yrittää seisoa kädelläsi ilman seinän apua ja yrittää pitää itsesi hetkessä.
Pystyasennot käsin
Jos haluat paitsi seisoa kädelläsi myös aloittaa työntöjen tekemisen, jatka harjoittelua.
Käsien seisominen taivutetuilla käsillä
Viimeinen valmisteluharjoitus on kädensija kyynärpäissä taivutetut kädet. Pyri pitämään itseäsi tällä tavoin enintään minuutin ajan.
Käsivarsi taivutetuilla käsillä
Kuva: Manvel Mamoyan
Nyt olet valmis käsin seisomaan - kokeile!
Ei wimpsille: eniten kkauniit tytöt vaakapalkkeissa
Harjoitus ei ole vain miehen ammatti. Ja tässä on paras todiste sinulle.
vaikeimmat punnerrukset. Viisi tyyppiä, joita kaikki eivät voi tehdä
Harvat ihmiset voivat tehdä nämä punnerrukset. Voitko tehdä sen uudestaan?
