Mitä syödä treenin jälkeen?

Kuinka palata koulutukseen uudenvuoden jälkeen: 5 vinkkiä

Uusi vuosi on ohi, mikä tarkoittaa, että on aika palata kuntosalille, jatkaa lenkkeilyä ja säätää ruokavaliota ja päivittäistä rutiinia. Uskomme vilpittömästi, että juuri sinä et luopunut harjoittelusta ja olet parhaassa kunnossa. Mutta jos yhtäkkiä jokin meni pieleen, näin voit lopettaa Olivierin syömisen ja aloittaa liikunnan.

Kuinka palata koulutukseen uudenvuoden jälkeen: 5 vinkkiä

Kuva: istockphoto.com

Aloita sujuvasti

Urheiluun meneminen, kunnes sykkeesi menettyy ensimmäisenä päivänä, ei ole hyvä idea. Aloita sydämestä: kaksi tai kolme harjoittelua viikossa riittää. Lisää voimaharjoittelua viikon kuluttua. Kuuntele kehoasi ja älä ylikuormita sitä. Rakastaksesi urheilua, sinun on poistuttava kuntosalilta (älä ryömi ulos!) Hyvällä tuulella.

Vinkki: Kokeile toiminnallista harjoittelua. Siinä on dynamiikkaa, muutoksia rytmissä ja harjoituksissa. Harjoitukset, joissa sydän vuorottelee voimaharjoittelun kanssa, opettavat meille kestävyyttä, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja kouluttavat sydäntä. Ja enemmän kaloreita poltetaan älykkään harjoittelun aikana kuin yksitoikkoisten harjoitusten aikana.

Ota aikaa

Minulla ei ole aikaa treenata - ei argumentteja. Kunto on hyvässä kunnossa, riittää, että heräät vain puoli tuntia aikaisemmin ja teet yksinkertaisia ​​harjoituksia:

● venytä ja venytä niveliäsi;
● seiso baarissa (aluksi riittää 30 sekuntia, niin aikaa voidaan lisätä asteittain);
● makaa vatsalla, poista kätesi pään takaa ja nosta vartaloasi 15 kertaa;
● työnnä ylös 15 kertaa;
● tee vatsalihasharjoituksia makatessasi selälläsi (15 kertaa);
● Tee 15 kyykkyä.

Rakasta ulkona

Ulkona lenkkeily on aina hyödyllistä. Jopa kylmällä säällä. Mutta tässä on useita vivahteita. Älä aja asfaltilla: iskunvaimennuksen puutteen vuoksi on olemassa riski nivelten ylikuormituksesta ja loukkaantumisesta. Mene puistoon lumisilla poluilla tai stadionille.

Kuinka palata koulutukseen uudenvuoden jälkeen: 5 vinkkiä

Suorita talvella. Ja minulla on tähän viisi syytä

Kuinka voin pakottaa itseni lenkkeilemään talvella? Löysimme useita argumentteja.

Valitse tennarit, joissa on paksut geelipohjat, jotka estävät liukastumisen. Ei ole tarpeetonta ottaa pullo lämmintä vettä mukaasi. Juo sitä juoksessasi lämmittämään kurkkuasi.

Kuinka palata koulutukseen uudenvuoden jälkeen: 5 vinkkiä

Kuva: istockphoto.com

Tarkista ruokavaliosi

Talvella ravitsemus on otettava huomioon tarkemmin. Kylmän sään takia keho haluaa lisätä rasvakerrosta, minkä vuoksi meitä kiinnostaa jatkuvasti kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Tilannetta pahentaa se, että kävelemme vähemmän: vaihdamme liikenteeseen. Jos haluat makeaa tai pikaruokaa, syö, mutta vain kerran viikossa. Muina päivinä nojaa kausiviljelyihin: perunat, punajuuret, kaikenlaiset kaali, selleri, nauriit ja porkkanat. No, jotta liha ei syö liikaa, korvaa se sienikeitolla.

Kuinka palata koulutukseen uudenvuoden jälkeen: 5 vinkkiä

Haluan syödä oikein: mistä aloittaa?

#Sekta -kokkiprojekti opettaa sinua kunnioittamaan kehoasi ja täyttämään sen oikealla ruoalla.

Älä syö liikaa illalla

Jos tunnet nälkäsi illalla, et ole syönyt päivällä. Yritä olla ohittamatta aterioita: syödä (välipala) ihanteellisesti - kolmen tunnin välein. Erinomainen kevyelle illalliselle raejuusto tai kevyt salaatti sopivat esimerkiksi tomaateista, tonnikalasta ja sitruunamehusta.

Google Adwords Mainonta - Miten Tehdään Tehokasta Digimarkkinointia Ja Hakukonemarkkinointia?

Edellinen viesti Suosituin laihtuminen: 6 avokado-reseptiä
Seuraava viesti Kuinka tulla rockiksi? Viikko koulutusta Dwayne Johnsonin kanssa