Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Välipalat eivät ole vain tapa pitää lounas tai illallinen, vaan tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä vähän, mutta usein, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ylläpitää verensokeritasoja. On suositeltavaa, että välipaloja pidetään aterioiden välillä, joten olet aina kylläinen, mikä tarkoittaa, että et syö liikaa. Tärkeintä on valita terveellisiä ruokia, jotka, toisin kuin leivonnaiset tai sirut, antavat sinulle täyden olon pitkäksi aikaa. Jotta et ahdista aivojasi evästeiden tai voileipien korvaamiseen, olemme koonneet valikoiman kymmenestä yksinkertaisesta ruoasta.

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Yksinkertainen salaisuus: vettä tyhjään vatsaan vahvistaa kehoa. Mutta juominen on tärkeää

Kuka olisi voinut ajatella, että perusasenne on niin hyvä!

Pähkinät

Kalorit: 30 grammaa - 180 kcal

Vaihtoehto niille, jotka eivät halua vaivautua ollenkaan. Kalium, magnesium, fosfori, E- ja B3-vitamiinit, pähkinät ovat ihanteellinen välipala, joka kylläisyyden lisäksi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​taistelee masennusta vastaan, parantaa muistia ja suorituskykyä. Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, proteiinia ja kuitua ja voivat auttaa laihtua Kalifornian kansallisen Duarte Medical Center -tutkimuksen mukaan. Vain niitä tulisi syödä hyvin mitattuina annoksina, loppujen lopuksi on paljon kaloreita.

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Valokuva: istockphoto.com

marjalainen kreikkalainen jogurtti

Kalorit: 100 g jogurttia ja 50 g marjoja - 150 kcal

Jos lisätään tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin kourallinen tuoreita marjoja, saat herkullisen ja ravitsevan välipalan. Kreikkalainen jogurtti on proteiinin, kalsiumin ja kaliumin lähde. Marjat ovat luonnollinen antioksidantti. Käytä marjasekoitusta saadaksesi lisää ravinteita.

Selleri varsi ja tuorejuusto

Kalorit: 2 varret ja 60 g juustoa - 200 kcal

Vähähiilihydraattinen välipala, joka saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Sevillan yliopiston tutkimuksen mukaan selleri sisältää antioksidanttia, joka voi vähentää tulehdusta ja vähentää myös syöpäriskiä.

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Kuva: istockphoto. com

Tumma suklaa ja mantelit

Kalorit: 30 g suklaata ja 30 g manteleita - 300 kcal

Haluatko jotain makeaa? Älä kiellä itsellesi suklaata, vaan osta tumma suklaa, joka sisältää magnesiumia ja suuren määrän polyfenoleja, jotka vahvistavat sydäntä ja verisuonia. Mantelit ovat monityydyttymättömien rasvojen lähde, ja ne auttavat myös säätelemään verensokeria ja vähentämään ruokahalua.

Hummus-kurkku

Kalorit: 50 g kurkkua ja 100 g hummusta - 180 kcal

Erinomainen yhdistelmä kevyeen välipalaan. Kurkku sisältää cucurbitacin E: tä, ainetta, joka voi vähentää syöpäriskiä. Hummus on kikherneistä, oliiviöljystä ja valkosipulista valmistettu pasta, jonka käyttö voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Kuva: istockphoto.com

Kovaksi keitetyt munat

Kalorit: 2 munaa - 140 kaloria

Kovaksi keitetyt munat ovat yksi helpoimmista ja terveellisimmistä välipaloista, vaikka noudatat ruokavaliota: ne täyttävät ja auttavat vähentämään kalorien saantiasi. Älä huoli kolesterolista - Connecticutin yliopiston viimeaikainen tutkimus osoittaa, että kohtalainen munien kulutus ei edistä sydänsairauksia. Lisäksi munissa on paljon proteiineja ja K2- ja B12-vitamiineja.

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Kuinka Tutkijoiden tutkimus

Proteiinilla liialliseksi tekeminen on kuitenkin myös vaarallista.

Kalasäilykkeet

Kalorit: 130-180 kaloria / 100 g.

Lohi, tonnikala tai sardiinit ovat hyviä välipaloja, joita ei tarvitse jäähdyttää. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka estävät kalan kehittymisen. sydänsairaus. Lisäksi tämä välipala sisältää runsaasti proteiinia, kaliumia ja B12-vitamiinia.

Oliivit

Kalorit: 25 vihreää tai mustaa oliiveja - 100-175 kcal

Oliiveissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja ne sisältävät voimakkaita antioksidantteja, erityisesti oleuropeiinia, joka Rooman molekyylibiologian ja onkologian laboratorion tutkimuksen mukaan vähentää syöpäriskiä.

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Kohti täydellistä ihoa. Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat eroon aknesta

Jos sisällytät ne ruokavaliosi, on paljon helpompaa torjua epätäydellisyyksiä.

Juusto

Kaloripitoisuus: noin 350 kcal / 100 g.

Juusto on sinänsä herkullinen tuote, jota voidaan pitää itsenäisenä välipalana. Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että vaikka juusto sisältää tyydyttynyttä rasvaa, juusto ei lisää huonoa veren kolesterolia.

Kuinka päästä eroon nälästä? 10 ideota terveelliseen välipalaan

Photo : istockphoto.com

Hedelmät

Kalorit: 47 kcal: sta yhdessä omenassa

Kaikki nerokas on yksinkertaista. Hedelmät tukahduttavat nälän ja janon, sisältävät vähemmän kaloreita, ja ne on myös mukava ottaa mukaan, esimerkiksi omenoita, banaaneja, päärynöitä tai oksa rypäleitä. Ainoa huomautus on, että jos noudatat ruokavaliota, on parempi pidättäytyä liiallisesta hedelmistä, jotka sisältävät paljon sokeria (banaanit, viinirypäleet, kaki, viikunat), korvaamalla ne vesimelonilla tai greipillä.

10 x Lifehack kotiin ja keittiöön - Pakko kokeilla!

Edellinen viesti Jälkiruoka lihaksille: 5 makeaa proteiinireseptiä, jotka eivät vahingoita hahmosi
Seuraava viesti Rasva laihtuminen. Mikä on keto-ruokavalio ja miksi tähdet valitsevat sen