Miten löytää motivaatio treenaamiseen?

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

Oletteko yksi niistä, jotka näyttävät haluavan urheilua, juosta puistossa aamulla ja uida uima-altaassa iltaisin, mutta ovat laiskoja? Ja ostettu kuntosalin liittymä kerää todennäköisesti pölyä kaukaisimmalle hyllylle? Kiirehdimme ilmoittamaan sinulle, ettet ole yksin. Pakottaa itsesi miettimään elämäntapaansa ja aloittamaan liikunnan on todella vaikeaa. Varsinkin nykytilanteessa, kun kuntosalit ja puistot ovat suljettuina ja ihmiset istuvat kotona itsenäisesti.

Ketään ei voida pakottaa harrastamaan urheilua kepin alla, eikä se ole välttämätöntä. Henkilö päättää itse kohtalon eikä hänellä ole velvollisuutta treenata vastoin hänen tahtoaan, samoin kuin moittia itseään siitä, ettei hän ole tehnyt tätä. Mutta samalla on oltava tietoinen riskeistä ja seurauksista, joihin istumaton elämäntapa voi johtaa. Jos haluat silti pitää kuntoasi terveydentilassasi, sinun on omistettava ainakin pari kertaa viikossa aikaa urheilulle.

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

Ei menettää tehokkuutta. Kuinka ylläpitää päivittäistä rutiinia karanteenin aikana

Elämän hakkerointi, jonka avulla et pudota normaalista elämänrytmistä.

Sinun ei tarvitse asettaa itsellesi sietämättömiä tehtäviä: nouse ylös kello viisi aamulla, huolellisesti laske kaloreita, pelkää ylittää päivittäinen normi, yrittää täällä ja nyt saada helpotuspuristin tai hallita jooga täydellisesti. Pari kertaa viikossa on täysin toteutettavissa oleva kuormitus kenellekään, tärkeintä on löytää tarvittava motivaatio.

Terveys ei kuitenkaan ole kaikkein motivoivin tekijä. Vaikka olemme nuoria ja tuntuu hyvältä, näyttää siltä, ​​että kaikki ongelmat ovat jotain kaukaisia ​​eivätkä varmasti vaikuta meihin. Joten sinun on etsittävä motivaatiota muualta.

Löydä, mikä antaa sinulle iloa

Yleensä sanat kunnon ylläpitämisestä liittyvät kuntosalille tai uima-altaalle. Ja jos tällainen toiminta tekee sinusta surullisen, se ei tarkoita, että kaikki menetetään. Jos sinulla ei ole Napoleonin suunnitelmia urheilussa, ei ole mitään syytä pakottaa itseäsi tekemään mitä et halua. On paljon miellyttävämpää ja tehokkaampaa löytää haluamasi.

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

Kuva: istockphoto.com

Joku ei voi elää ilman aamu-lenkkiä, joku rakastaa uintia, toiset saavat paljon iloa aerobicista tai nyrkkeilystä. Urheilutoiminta on kymmenen senttiä, ja jokainen voi löytää joukostaan ​​mitä haluaa. Tätä varten ei pidä pelätä kokeilla uusia asioita. Ennemmin tai myöhemmin, ymmärrät mitä pidät: hiihto, pyöräily, Jiu-Jitsu, kalliokiipeily tai tanssi. Yllätyt, mutta yhtäkkiä urheilu avautuu sinulle uudelta puolelta, se antaa voimaa ja tunteita, ja jalkasi vievät sinut oppituntiin. Jos kyllästyt yhtäkkiä valittuun urheilulajiin jossain vaiheessa, älä huoli ja kytke hakutila uudelleen päälle. Onneksi valinta ei ole vain suuri, se on valtava.

Jopa nyt, kun voit harjoitella vain kotona, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään mitä et pidä lainkaan. Vihatko kramppaus abs? Kokeile sen sijaan baaria, polkupyörää tai saksia. Etkö tykkää? Kokomuut harjoitukset jaloille ja pakaroille. Tee mikä tekee sinut onnelliseksi.

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

TV-ohjelmat aamuun asti ja paljon kaloreita. Kuinka ei lihoa istuessasi kotona itsenäisyydessä

Fitness-bloggaaja Tanya TGYM uskoo, että on täysin mahdollista viettää aikaa hyödyllisesti ja valmistautua kesään.

Suunnittele

Kotiharjoitteluilla on monia etuja: säästät rahaa ja aikaa matkalla kuntosalille, vapaa aikataulu. Mutta on tärkeää ymmärtää, että neljän seinän sisällä on aina joukko muita aktiviteetteja urheilun lisäksi, ja ne saattavat tuntua tärkeämmiltä ja kiireellisemmiltä. Pese astiat, pese vaatteet, siivota, keitä illallinen ja lopulta vain makaa sohvalla kirjan kanssa tai katso televisio-ohjelmaa.

Häiriöitä esiintyy aina, ja on parasta suunnitella ne. Aloita varaamalla puoli tuntia urheilua varten ja aikatauluttamalla tämä aika. Suunnittele myös lepoaika, koska kehon ei tarvitse vain työskennellä, vaan myös palautua fyysisestä toiminnasta.

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

Valokuva: istockphoto.com

Luo tietotyhjiö

Kotona sinut häiritsee aina jokin asia: puhelinsoitto tai kissa, joka halunnut parhaimmillaan halauksen, tai kotitaloutesi. Luo tietotyhjiö keskittyäksesi harjoitteluun. Lukitse huoneen ovi, mykistä puhelin, varoita perhettäsi olemasta häiritsemättä sinua. Muuten on helppo irtautua keskellä istuntoa: lapsi menee huoneeseen pyytämään jotain tai puhelin soi. Menetät rytmin ja et koskaan palaa luokkaan.

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

Kunto vanhemmille. Kuinka treenata kotona lapsesi kanssa

Harjoittele vauvan kanssa, hyödyllinen esimerkki ja muita ideoita lasten harrastamiseen kotona.

Aloita pienestä, ellei hienosta

Jos sinulla on vakava mieliala, mutta yhtäkkiä et halua, yritä neuvotella itsesi kanssa. Lupaa tehdä vain yksi harjoitus tai lyhentää 10 minuuttiin. Jos niiden jälkeen pääset mukaan ja jatkat harjoittelua - hienoa, jos ei, niin ainakin yritit. Ehkä ensi kerralla 10 minuuttia venyy 15: een, sitten 20: een, lopulta pääset rytmiin ja haluat itse harjoittaa pidempään.

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

Kuva: istockphoto.com

Älä liioittele

Motivaatiota on helppo menettää, jos olet väsynyt istunnon jälkeen etkä voi suoristaa seuraavana päivänä. Sinun ei tarvitse tehdä 100 moraalikyykyä. Tee 50 tai 70, mutta niin, että harjoituksen lopussa saat silti iloa etkä vihaa itseäsi hiljaa.

Yliponnistus johtaa ennemmin pettymykseen ja urheilun lopettamiseen kuin hyviin tuloksiin. Kuorma itsesi ei 100%, vaan 70%, niin jatkat hauskaa ja säilytät samalla tuoreuden ja halun harjoittaakauemmas. Lisää työmäärää vähitellen, kun huomaat, että nykyinen ei enää riitä sinulle.

Kuinka saada itsesi harrastamaan urheilua kotona? Vinkkejä motivaation löytämiseen

Miksi lihon karanteenissa? 7 tärkeintä syytä painonnousuun

Vähentynyt aktiivisuus ei välttämättä ole ainoa syy.

Älä odota nopeita tuloksia

Tarina on tulossa pian, mutta ei pian on tehty. Olet innoittamana ja valmis aloittamaan uuden elämän, ja päähäsi piirretään kuvia uudesta sävytetystä ruumiista, kaksinkertaistuneesta energiasta ja suuresta hyvinvoinnista. Lykkää odotuksia parempiin aikoihin, koska edistymistä ei ilmoiteta heti. Tänä aikana sinun on oltava kärsivällinen ja ymmärrettävä, että on helppo lopettaa aloittamasi puolivälissä, mutta tämä tarkoittaa vain, että olet tuhlannut energiaasi ja aikaa. Pidä kiinni ensimmäisiin tuloksiin asti, ne antavat sinulle voimakasta motivaatiota.

KOTIKENTTÄETU - etu vai haitta?

Edellinen viesti 5 virhettä, jotka estävät sinua pumppaamasta pakaratasi
Seuraava viesti Pumpattu runko ilman steroideja. Miltä venäläinen kaksinkertainen Schwarzenegger näyttää?