Kuinka katsoa 43 25: ssä? Tina Kandelakin kauneus- ja nuorisosalaisuudet

Tina Kandelaki juhli 44. syntymäpäiväänsä marraskuussa. Hyväksy, hän näyttää paljon nuoremmalta kuin vuosinaan, ja jokainen tyttö voi kadehtia TV-juontajan sopivaa hahmoa. Tinan aktiivisimmat fanit ovat kiinnostuneita siitä, kuinka hän onnistuu pitämään kunnon, ja jättävät usein kommentteja valokuvansa alle Instagramissa. Kandelaki puolestaan ​​ei pidä harjoittelusuunnitelmia ja ravintojärjestelmiä salassa ja jakaa mielellään ne omalla sivullaan. Selvitetään, mikä tekee toimittajan näyttävän niin hyvältä?

Tietoinen lähestymistapa

Usein he lähestyvät harjoittelua ja ruokavalioita pakotetusti: en halua, mutta minun pitää. Tällainen asenne voi johtaa luokkien hajoamiseen ja poissaoloihin, minkä vuoksi sinusta tuntuu häpeää - eikä siis helpompaa. Tina Kandelaki päinvastoin lähestyy harjoittelua tietoisesti ja vapaaehtoisesti. Hän etsii etuja itselleen kustakin niistä ja motivoi siten lukijoita.

Esimerkiksi Tina on varma, että urheilukuormitus vaikuttaa suoraan kasvuhormonin, testosteronin ja estradiolin tasoihin. Päivittäinen harjoittelu tekee luustasi vahvan ja herättää sinussa halun elää ja saavuttaa tuloksia.

Lisäksi TV-juontaja uskoo, että päivittäin harteillemme putoava moniajo tekee meistä ärtyisempiä. Ahdistus ja aggressiivisuus vaikuttavat negatiivisesti suhteisiin muihin. Siksi Kandelakin mukaan purku urheilun muodossa on yksinkertaisesti välttämätöntä jokaiselle ihmiselle. Aktiivisen harjoittelun jälkeen keho tuottaa ja tallentaa dopamiinia, joka on vastuussa nautinnon tunteesta.

Loppujen lopuksi Tina Kandelaki kääntyy motivaation etsimiseen yksinkertaisiin totuuksiin: mikään ei ole mahdotonta. Kun häneltä kysytään iästä, hän vastaa, että kun suhtaudut itseesi ja kehoosi oikein, voit olla hyvässä kunnossa jopa 60-vuotiaana.

Kuinka katsoa 43 25: ssä? Tina Kandelakin kauneus- ja nuorisosalaisuudet

Vanhuusstandardi: Harjoitukset, joiden avulla voit määrittää ikäsi

Jos pystyt niihin, olet hyvässä kunnossa.

Päivittäiset harjoitukset

Jokainen aamulla Tina löytää aikaa urheiluharrastuksiin. Kandelaki ei salli itsensä unohtaa niitä edes lomalla. Hänen päivä alkaa tasaisesti nousemalla klo 6: 45-7: 00, tunnin harjoittelu klo 8:00 ja aamiainen klo 9.30 ja sitten - suunnitelmista riippuen. Minkälaista liikuntaa TV-isäntä mieluummin käyttää?

Intervalliharjoittelu

Erittäin tehokas intervalliharjoittelu auttaa säästämään aikaa, antaa hyviä tuloksia ja lisää kestävyyttä. Tabata-menetelmä, erittäin korkean intensiteetin lyhytaikaisen harjoittelun järjestelmä, on saamassa erityistä suosiota. B joukko harjoituksia TIna neuvoo sisällyttämään yksinkertaisia ​​ruumiinpainotoimia, jotka voidaan toistaa monta kertaa täydellä omistautumisella. Mutta tärkein plus tällaisesta harjoittelusta on, että sinun ei tarvitse ostaa kuntosalin jäsenyyttä ja käyttää rahaa kalliisiin laitteisiin sitä varten. Tarvitaan vain halu ja aika.

Kuinka katsoa 43 25: ssä? Tina Kandelakin kauneus- ja nuorisosalaisuudet

Tabata: Suorituskykyinen harjoitus 4 minuutissa

Kuinka Japanin menetelmän mukainen lyhytaikainen korkean intensiteetin harjoittelu voi korvata kuntosalilla käymisen. Kenelle Tabata on tarkoitettu?

Harjoitukset:

  • kyykky ja keuhko;
  • burpee kämmenillä lattialta;
  • etupolven taivutuslauta;
  • kehon taipuminen vuorotellen kosketuksella jalkoihin;
  • pakaralihas;
  • kvadroplex, jossa polvet roikkuvat;
  • punnerrukset;
  • murisee lehdistössä;
  • juokseminen paikalleen, hyppääminen käsivarsilla tai hyppääminen ulos;
  • hyppynaru;
  • vetovoimat jne.

Ennen intervalliharjoituksen tekemistä TV-isäntä suosittelee, että lämmität perusteellisesti ja kiinnität sitten huomiota venyttelyihin.

Vatsan tyhjiö

Kandelaki pitää tyhjiötä korvaamattomana harjoituksena. Se ei vain auta järjestämään vatsalihoja järjestykseen, vaan myös pumpaa poikittaisen lihaksen, joka pitää kaikki elimet ja suolet. Tina valitsi itselleen seuraavan tekniikan alipaineen tekemiseksi vatsaan.

- Levitämme jalkamme hartioiden leveydelle ja taivutamme hieman polvissa, kallistamme vartaloa eteenpäin, laitamme kätemme lantion päälle.
- Hidas uloshengitys. Sen jälkeen vedämme vatsan kylkiluiden alle ja pidämme kiinni 15-20 sekuntia.
- Rentoudu vatsassa hengitettynä. Palautamme hengityksen ja otamme uuden lähestymistavan.

Harjoitus tulee toistaa 1-2 päivässä, tyhjään vatsaan tai vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen. Oikean suorituksen pääedellytys Kandelaki kutsuu täydellisen uloshengityksen ennen vetäytymistä.

Kuinka katsoa 43 25: ssä? Tina Kandelakin kauneus- ja nuorisosalaisuudet

Mitä tapahtuu kehollesi, jos teet tyhjiön joka päivä? h2>

Viisi minuuttia päivässä litteälle vatsalle ja ohuelle vyötärölle.

Piiriharjoittelu

Rataharjoituksessa Tina Kandelaki sisältää kaksi harjoituskehää ja suorittaa ne kahdesti.

Ensimmäinen ympyrä:

  • kyykky (15 kertaa);
  • heittää paikalleen (12 kertaa kummallakin jalalla);
  • astuminen tuolille (10 kertaa kummallekin jalalle);
  • Sumohyppy kyykky (15 kertaa).

Toinen piiri:

  • kyykky yhdellä jalalla (12 kertaa jokaiselle jalalle);
  • dynaamiset keuhkot (12 kertaa kummallakin jalalla);
  • hyppääminen kyykkystä (15 kertaa);
  • seisomaan takapotkut (15 kertaa jokaiselle jalalle).
Kuinka katsoa 43 25: ssä? Tina Kandelakin kauneus- ja nuorisosalaisuudet

Valmentaja vastaa: miten pumpata kestävyyttä?

Mitä tehdä, jos helpotus näkyy, lihasmassa kasvaa, mutta kestävyys ei riitä?

Painoharjoitukset

Lihaksen rakentamiseksi Kandelaki ei tietenkään voi tehdä ilman harjoittelua lisäpainolla. Hänen luettelo harjoituksista sisältää:

  • sivupotkut painoilla seisontatasolta porrastustasolla;
  • kylkikärjet käsipainoilla;
  • tangon kyykky;
  • käsipainon kiharat jne.

Hyvin koordinoitu sähköjärjestelmä

Tina Kandelaki ei tahallisesti nimeä häntä ruokavalion strategia. Hän uskoo, että tämä sana liittyy lempiruokien tuskalliseen kieltäytymiseen ja hajoamiseen. TV-juontaja itse syö sellaisella periaatteella, että päivittäinen ruokavalio on täydellinen, maukas ja terveellinen. Siitä huolimatta Tina kieltäytyi edelleen vapaaehtoisesti joistakin tuotteista henkilökohtaisen ravitsemusstrategian rakentamiseksi.

Tässä on joitain sen periaatteita

  • Liha ja maitotuotteet puuttuvat täydellisesti, paitsi jogurtti ja juusto. Sen sijaan Tina saa eläinproteiinia kaloista, äyriäisistä ja munista.
  • Poista sokeri, proteiinipirtelöt ja leivonnaiset ruokavaliosta. Vain gluteeniton puristettu leipä ja pellavansiemenjauho lisäaineena (esimerkiksi juustokakkuissa tai vuohissa).
  • Kaloreiden tiukka noudattaminen ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien laskeminen.
  • Runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Kuinka katsoa 43 25: ssä? Tina Kandelakin kauneus- ja nuorisosalaisuudet

Intuitiivinen ravitsemus. Kuinka pysyä kunnossa ilman laihduttamista ja kalorien laskemista?

Syöminen haluamallasi tavalla ja laihtuminen on todellista. Opiskelemme yhdessä asiantuntijan kanssa.

Päivittäisen työn ja itsehoidon ansiosta voit näyttää nuorelta ja energiseltä missä iässä tahansa. Ja jos halutaan luopua, Kandelaki neuvoo:

Edellinen viesti 5 yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta täydelliseen vatsalihaan
Seuraava viesti Ajatukset, jotka estävät sinua harjoittamasta