PUOLIMARATONILLE KYMMENELLÄ HARJOITUKSELLA?

Kuinka valmistautua ensimmäiseen puolimaratoniin? Valmentajan vinkit

Tulevat Moskovan ja Pietarin puolimaratonit ovat monien osallistujien ensimmäiset suuret aloitukset. Tietysti valmistautuessaan matkalle suurin osa juoksijoista on jo päässyt kotijoukolle. Mutta on niitä, jotka eivät vieläkään tiedä miten toimia oikein ja mistä aloittaa. Tai ehkä joku innostui aloittamaan ensi vuonna. Hyviä uutisia sinulle - sinulla on tarpeeksi aikaa laadukkaaseen valmisteluun. Ja olemme keränneet 10 vinkkiä juoksuyhteisön kouluttajalta Pavel Kondrasevilta , jotka auttavat sinua tässä.

Kuinka valmistautua ensimmäiseen puolimaratoniin? Valmentajan vinkit

Mitä tapahtuu kehollesi, jos juokset joka päivä joka päivä

Muutokset vaikuttavat hahmosi, mielialasi ja jopa ihon kuntoosi.

Sinun on varauduttava ensimmäiseen puolimaratoniin etukäteen vähintään kuusi kuukautta, jos olet jo juossut, ja vuoden, jos et ole juossut ollenkaan. Siksi, jos et ole juossut tällaista matkaa aiemmin, suosittelemme kiinnittämään huomiota pienempään matkaan, esimerkiksi 10 km.

Sinun on löydettävä pätevä valmentaja , joka kirjoittaa suunnitelman fyysisen kuntosi perusteella. Ammattimainen ilme on erittäin tärkeä, koska puolimaraton on jo vakava matka.

Kuinka valmistautua ensimmäiseen puolimaratoniin? Valmentajan vinkit

Kuva: Juoksuyhteisö

Ravitsemusongelmasta ei ole kiertämistä . Muista sulkea pois pikaruokaa, hiilihapotettuja juomia, alkoholia. Enemmän terveellistä ja terveellistä ruokaa, älä unohda tarkkailla veden ja suolan tasapainoa.

Ensimmäisen puolimaratonin valmistautuminen edellyttää suurta liikuntaa, joten älä unohda palautumista . Hieronta / itsehieronta, sauna, terveellinen nukkuminen vähintään 7-8 tuntia - nämä ovat tärkeimpiä avustajiasi.

Toinen tärkeä sääntö on johdonmukaisuus. Kuntoillessasi suunnitellusti, on tärkeää ei ohittaa harjoittelua . Yksi ohitettu luokka on kaksi askelta taaksepäin. Jos huomaat vielä, että et voi tänään harjoittaa harjoittelua, muista kertoa kouluttajalle, että hän voi muuttaa suunnitelmaa.

Kuinka valmistautua ensimmäiseen puolimaratoniin? Valmentajan vinkit

Photo : Juoksuyhteisö

Jos et voi palkata kouluttajaa, noudata vielä yhtä sääntöä: viikoittaisen juoksumäärän tulee olla vähintään 45–47 km, kiinnitä paljon huomiota venyttelyyn ja yleiseen fyysinen harjoittelu (älä unohda vahvistaa kehoasi).

Ylimääräisten vitamiinien ottamisesta on keskusteltu paljon. Mielestäni vitamiinien juominen on välttämätöntä, valitettavasti on mahdotonta saada tarvittavia aineita hedelmien ja vihannesten kanssa. Aktiivisella valmistelulla kulutetaan paljon energiaa ja keho menettää suuren määrän hyödyllisiä mineraaleja. Mutta sinun on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa. Vain asiantuntija voi kertoa sinulle, mitä vitamiineja sinun tarvitsee juoda ja missä määrin.

Emme myöskään ohita oikeita laitteita. Älä säästä lenkkariasi , harjoittelua varten sinulla pitäisi olla vähintään kaksi paria. Noukkiakengät ääntämisen mukaan.

Kuinka valmistautua ensimmäiseen puolimaratoniin? Valmentajan vinkit

Kuva: Juoksuyhteisö

Valmistautuminen puolimaratoniin - se on tavallaan vaivaa. Löydä oikea motivaatio : miksi haluat juosta puolimaratonin? Ehkä haluat päivittää henkilökohtaisen ennätyksesi? Hetkissä, jolloin olet liian laiska menemään treeniin, muista tavoite - tämä auttaa sinua pääsemään loppuun. No, tai ota yhteyttä valmentajaan, hän antaa sinulle pätevän potkun. Muuten, ryhmässä harjoittelu on aina helpompaa - on vähemmän houkutusta ohittaa harjoittelu. Joten jos sinun on vaikea järjestää itseäsi, etsi itsellesi juoksukumppani.

Kuinka valmistautua ensimmäiseen puolimaratoniin? Valmentajan vinkit

5 tehokasta tapaa sitoa kengännauhasi juoksun tekemiseen mukavammaksi

On käynyt ilmi, että epämukavuuden poistaminen voi olla niin helppoa.

Lopuksi löydä itsellesi mukava alku jossa juokset ensimmäisen puolimaratonisi ja ilmoittaudut. Tämä on loistava vauhti harjoitteluihisi.

Menestys!

Tärkeimmät ravitsemusvinkit maratonille

Edellinen viesti Motivaatio Instagramin kautta. Kenen tilaat verkossa?
Seuraava viesti Indra Devin ravitsemussäännöt, jotka antoivat hänen elää 103-vuotiaaksi