Sairauspoissaolon tarpeen arvioinnin Käypä hoito -suositus

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Arkielämä päättyy melkein aina stressiin, väsymykseen ja energian puutteeseen, jota on täydennettävä viikonloppuna. Useimmilla ahkerilla työntekijöillä on vain kaksi päivää aikaa toipua. Jopa niin lyhyeksi ajaksi voit onnistua hyödyntämään kehoa aloittaaksesi uuden viikon voimalla ja energialla. Puhuimme urheilulääkärin Ibraim Chibichevin kanssa selvittääkseen, miksi on niin tärkeää antaa itsellesi levätä ja miten viettää se parhaiten.

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Emme menetä tehokkuutta. Kuinka ylläpitää päivittäistä rutiinia karanteenin aikana

Elämän hakkerointi, jonka avulla et voi pudota normaalista elämänrytmistä.

Et voi tehdä ilman lepoa

Monet ihmiset ajattelevat että toivoton työmäärä on osoitus korkeasta tuottavuudesta. Itse asiassa tämä on takuu siitä, että pian et pysty selviytymään suuresta joukosta tehtäviä, ei moraalisesti eikä fyysisesti. Kyllä, aluksi säteilet edelleen innostusta, mutta sitten tunnet, että tilasi huononee ilman mahdollisuutta hengähdystaukoon. Syy tähän on sisäinen eikä kaukana iloisista kehon muutoksista.

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Kuva: istockphoto.com

Ibraim: Lepo on monimutkainen passiivinen ja aktiivinen toimenpide kehon palauttamiseksi rasituksen jälkeen. Siihen sisältyy uni - tärkein osa, ravitsemus, liikunta ja fysioterapia: hieronta, lämpökontrasti, kävelyt, meditaatio ja niin edelleen. Jos lepovaihe rikkoutuu, fysiologiset prosessit epäonnistuvat. Esimerkiksi kehon varhainen ikääntyminen, kasvainsolujen kasvu, kaikkien kehojärjestelmien häiriöt, immuniteetin lasku ja psyko-emotionaaliset sairaudet.

Siksi toipuminen on niin tärkeää. Ja ensimmäinen asia, jonka voit tehdä omaksi eduksi, on lupaus, ettet ajattele työtä viikonloppuna. Loppujen lopuksi psykologinen lepo on välttämätöntä samalla tavalla kuin fyysinen lepo.

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Mitä keholle tapahtuu, jos nukut alle 5 tuntia päivässä

Selvitetään se unilääkärin kanssa.

Onko totta, että nukut koko viikon?

Valitettavasti et pysty saamaan kiinni. Viikonloppuisin on suositeltavaa nukkua niin paljon kuin tarvitset, ei niin paljon kuin haluat. Lisäksi säännöllinen ylimääräinen uni on täynnä päänsärkyä, uneliaisuutta ja jopa vakavien sairauksien riskiä: masennus, diabetes, sepelvaltimotauti ja liikalihavuus. Siksi levon aikana kannattaa tarkkailla hallintoa ja laittaa syrjään hänet kaatavat apuvälineet.

Ibrahim: Unen tulisi kestää vähintään kuusi tuntia, mieluiten kahdeksan. Viikonloppuisin ei ole mitään järkeä nukkua tarpeeksi yrittäen kompensoida unen puutetta. Sen sijaan voit nukkua 1-2 tuntia päivällä, jolloin keho palautuu paremmin. Paras vaihtoehto on luoda elämäntapa. Keho on tottuttava kurinalaisuuteen: laittaa gadgetit syrjään tunti ennen nukkumaanmenoa, järjestämään viimeinen ateria kolmessa tunnissa, käymään suihkussa.Sinun ei tarvitse nukkua 12 tuntia ja herätä puhelimesi kädessä.

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Valokuva: istockphoto.com

Mitkä viikonlopun rituaalit auttavat sinua parantumaan nopeammin?

Valitettavasti koko päivän sängyssä makaaminen ei sisälly luetteloon. Päinvastoin, jotta voisit levätä paremmin, sinun on tehtävä päivästä kohtuullisen aktiivinen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on ehdottomasti kytkettävä tuottavuus maksimin päälle ja tehtävä kaikki työt uudelleen. On suositeltavaa vain rentoutua kannattavasti: lukea kirja, siivota yksi paikka talossa, katso elokuva tai tv-sarja, käydä kävelyllä.

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Terveellinen elämäntapa alussa: tarkistuslista toiminnoista, jotka on tehtävä pandemian jälkeen

Mistä voi unelmoida vasta viime kuukausina.

Lisäksi ei sinun tulisi unohtaa terveelliset elämäntavat jatkuvasti. Monilla työntekijöillä on varaa ylimääräiseen viikonloppuisin ikään kuin kiitoksena tehdystä työstä. Mutta nautinto alkoholin, pikaruokien ja muiden huonojen tapojen muodossa johtaa siihen, että tunnet olosi huonommaksi kirjaimellisesti seuraavana päivänä. On parempi korvata tällaiset ilot hyödyllisillä rituaaleilla.

Ibrahim: Paras apu keholle on kurinalaisuus ja terveelliset elämäntavat. Siihen sisältyy tasapainoinen ja murto-ateria, säännöllinen luonteeltaan vahvistava liikunta, kontrastisuihku, kävely metsässä tai puistossa, pyöräily, meditaatio, kirjojen lukeminen, kylvyssä käyminen ja hierontaprosessit, unen normalisointi ja multivitamiinikompleksien jatkuva käyttö. Ja tietysti oikea-aikainen terveellinen loma!

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Minne mennä, kunnes rajat avautuvat? 13 ideota matkustamiseen Venäjällä

merellä, vuoristossa tai äärimmäisyyden ulkopuolella - se on sinun tehtäväsi.

Voiko urheilu edistää hyvää lepoa?

Kiinnitimme erityistä huomiota tähän asiaan keskustellessamme asiantuntijamme kanssa. Toisaalta urheilu on hyödyllistä terveydelle, mikä tarkoittaa, että niillä on positiivinen vaikutus kehoon. Mutta toisaalta mikä tahansa fyysinen aktiivisuus vaatii vaivaa ja loppuu miellyttävään väsymykseen. Joten mitä tehdä viikonloppuharjoituksilla?

Ibrahim: Urheilun käsite on nykyään hyvin laajennettavissa, koska harrastajat aloittelijat valmistautuvat heti maratonille, ja tämä vie aikaa, vaivaa ja kurinalaisuutta ... Kaikkien tulisi olla kohtuullisia. Jos urheileminen kilpailutarkoituksiin ei vaaranna palautumisen sääntöjä, se on vain tervetullutta. Jos henkilö nukkuu 5 tuntia ja juoksee säännöllisesti suorituskyvyn parantamiseksi eikä itsensä ja terveytensä vuoksi, se todennäköisesti johtaa loukkaantumisiin ja kehon ylikuormitukseen. Megalopolissa on vaikea tarkkailla hallintoa, mutta meidän on pyrittävä siihen.

Kuinka toipua kovasta viikosta kahdessa päivässä? Lääkärin suositukset

Kuva: istockphoto.com

Korkein harjoitus Iyleisen liikunnan harjoittelu alkaa. Se vahvistaa kehoa tasapainoisesti, antaa energiaa päivälle ja ehkäisee useimpia sairauksia. Hänelle on kiinnitettävä erityistä huomiota ja suoritettava säännöllisesti. Terveysharjoitteluun, ei kilpailuun, tällaiset harjoittelut on suoritettava päivittäin, seitsemänä päivänä viikossa. Se on yhtä tärkeää kuin hampaiden harjaus!

Nouse näille murtuneille siiville, Skitsofrenia, Dokumentti, Toipuminen ilman lääkkeitä (Finnish)

Edellinen viesti Haitalliset säännöt: miksi sinun ei pitäisi juosta maskissa
Seuraava viesti Kiinalainen hierontatekniikka: 6 pistettä kehossa, jotka auttavat laihtua