yes girl WORKOUTS: 4 minuutin vatsatreeni

Kuinka poistaa vatsa ja vahvistaa lihaksia 4 minuutissa

Ne, jotka harrastavat usein kuntoa kotona, tuntevat todennäköisesti sellaisen harjoittelujärjestelmän kuin tabata. Tämä on nopea ja tehokas ohjelma, jonka avulla voit pitää kehosi hyvässä kunnossa etkä viettää tuntikausia sillä kuntosalilla. Nykyään se on ajankohtaisempi kuin koskaan. Yhdessä bloggaaja Arseniy Kimin kanssa jaamme lyhyen mutta kuuman ohjelman.

Mikä on Tabata?

Olemme jo sanoneet, että professori Izumi Tabata ja hänen tutkijaryhmänsä ovat kehittäneet tämän korkean intensiteetin harjoittelutekniikan vuonna 1996. ... Sitten he tekivät kokeen, jossa kaksi ihmisryhmää harjoitteli kuuden viikon ajan käyttäen erilaisia ​​strategioita. Ensimmäinen työskenteli viisi päivää viikossa tunnin ajan keskitasolla ja toinen - neljä päivää viikossa neljä minuuttia voimakkaasti. Tämän seurauksena toisen ryhmän lopulliset indikaattorit osoittautuivat paremmiksi: ne osoittivat huomattavaa edistymistä sekä aerobisissa että anaerobisissa järjestelmissä.

Kuinka poistaa vatsa ja vahvistaa lihaksia 4 minuutissa

PP- aamiaiset laihtuminen. Kuinka syödä oikein ja maukkaasti

Epätavalliset kaurahiutaleiden, pannukakkujen ja terveellisten jälkiruokien reseptit.

Nyt tällaisesta koulutuksesta on tullut erittäin suosittu sen lyhyen keston ja tehokkuuden vuoksi. Yksi tabata-kierros ei kestä enempää kuin neljä minuuttia: se koostuu 20 sekunnin intensiivisestä kuormituksesta mahdollisuuksien rajalla, 10 sekunnin lepoajasta ja 8 syklin toistosta. Jos yksi sykli ei riitä sinulle, voit levätä, antaa kehosi palautua ja aloittaa seuraavan.

Kuinka poistaa vatsa ja vahvistaa lihaksia 4 minuutissa

Kuva: istockphoto.com

Harjoitussuunnitelma

Aloittamiseen ei tarvita mitään. Aseta ajastin edessäsi ja aloita harjoittelu. Tärkeintä on suorittaa harjoitus mahdollisimman voimakkaasti.

Yksi kompleksin vaihtoehdoista sisältää:

  • skootteriliittimet;
  • kevät;
  • juokseva paikallaan;
  • burpee;
  • jakaa;
  • pyörä;
  • punnerrukset;
  • hyppääminen ulos.

Oikea toteutusmalli näkyy videossa.

Jos harjoittelet maksimissaan, 3-4 tabata-kierrosta riittää yleensä täydelle kuormitukselle. Tällöin harjoittelun kokonaiskesto on noin 15-20 minuuttia.

Kenelle Tabata-harjoitus sopii?

Tällaiset nopeat ja voimakkaat kuormat voivat houkutella niitä, jotka haluavat laihtua nopeasti, vahvistaa lihaksia ja kyllä, päästä eroon ärsyttävästä vatsasta. On kuitenkin tärkeää, että samalla sinulla on jo kokemusta kestävyysharjoittamisesta ja tiedät varmasti, että pystyt selviytymään oppitunnista tässä tahdissa.

Tällainen järjestelmä auttaa myös välttämään lihasten ruuhkautumista ja ylläpitämään päivittäistä aktiivisuutta, mikä on niin vaikeaa. tarpeeksi itsensä eristämiseen.

Kuinka poistaa vatsa ja vahvistaa lihaksia 4 minuutissa

Palautuminen lihaksille. KuinkaVenyttely harjoittelun jälkeen

Venytysharjoitukset kuntosalilla käymisen tehostamiseksi.

Kuinka poistaa vatsa ja vahvistaa lihaksia 4 minuutissa

Painonpudotus on helpompaa, jos noudatat yksinkertaisia ​​tapoja joka päivä.

Ravitsemusterapeutin tekemä elämä tekee elämästäsi paremman.

The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3

Edellinen viesti Kunto epidemian jälkeen: mikä se on
Seuraava viesti On uloskäynti. Missä treenata verkossa ilmaiseksi