КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС, УБРАТЬ ЖИВОТ И НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЕВУШКЕ. ПРОВЕРКА МОЕГО ПРЕССА НА ПРОЧНОСТЬ

Kuinka poistaa vatsa. Pitääkö minun pumpata puristin laihtua

Monet käyvät kuntosalilla tietyn tavoitteen saavuttamiseksi: vatsan poistamiseksi, laihtumisesta lonkassa tai eroon ärsyttävistä taiteista. Tässä tapauksessa kaikki energia ohjataan juuri ongelma-alueen harjoitteluun. Ja he eivät saa tulosta. Esiin nousee kysymys, kuinka laihtua tietyssä kehon osassa ja onko paikallista rasvanpolttoa.

Kuinka poistaa vatsa. Pitääkö minun pumpata puristin laihtua

Aquaman ei ole sama. Elokuvatähtiä kritisoitiin isän vatsasta.

Jason Momoa pilkattiin Instagramissa parilla ylimääräisellä kilolla. Espanjan lehdistö välitti näyttelijän puolesta.

Championship-valmentajan asiantuntija Andrey Semeshov vastaa paikallisen rasvanpolton toimintaan.

Kuinka poistaa vatsa. Pitääkö minun pumpata puristin laihtua

Hyvinvointivalmentaja Andrey Semeshov

Kuva: Valeria Barinova, mestaruus

Paikallinen rasvanpoltto: myytti tai todellisuus

Jos olisi mahdollista muuttaa vain yhtä ihmisen fysiologian parametria kuntoilun suhteen, minulla ei ole epäilystäkään sekunnissa - paikallinen rasvanpoltto! Ihmiset, jotka suorittavat yli 100 puristusta lehdistölle jokaisessa harjoittelussa, ja sitten vielä 50 ripustettavaa jalkojen korotusta eksentrikoista, suurimmaksi osaksi ajanhukassa, muuttuisivat himoitujen kuutioiden omistajiksi. Sähköisten peräsuolen vatsalihastimulaattoreiden myynti nousi huipulle, ja Internet tulvi todella tehokkailla ohjelmilla. Pump Your Steel Abs kuukaudessa. Mutta valitettavasti!

Haluaisin poistaa hieman vatsasta, lantiosta ja täältä, mutta muualla se ei ole välttämätöntä - tämä kunto-ohjaajalle osoitettu lause kuulostaa yhtä käytännölliseltä kuin pyyntö saada kuu taivas. Plastiikkakirurgi kuuntelee sitä ammatillisella mielenkiinnolla ja jopa todennäköisesti toteuttaa sen. Mutta se on täysin erilainen tarina.

Tutkijat ovat tehneet monia kokeita. Joissakin niistä ehdotettiin täsmälleen yhden eristetyn liikkeen suorittamista painoilla (esimerkiksi oikean käsivarren taivuttaminen käsipainolla), jonka jälkeen tutkijat suorittivat vertailevan mittauksen hauislihaksen rasvakerroksesta molemmissa käsivarsissa. Tietenkin siinä toivossa, että oikeassa kädessä oli vähemmän rasvaa. Se oli poissa. Tutkimme myös tennispelaajia, joiden työvarsi oli monta kertaa suurempi. Mutta rasvan taso molemmissa käsivarsissa pysyi jatkuvasti samana.

Tutkijat jatkoivat erilaisia ​​testejä ja pääsivät tielle! Sain kiinni paikallisen rasvanpolton ilmiöstä. Tarkemmin sanottuna on olemassa tutkimus, jossa todettiin rasvan väheneminen kontrollivyöhykkeellä, mutta se osoittautui niin pieneksi, että jopa tämän teoriaan omistautuneimmat fanit joutuivat myöntämään, että tällaisia ​​indikaattoreita ei pitäisi ottaa huomioon. Se oli noin kymmenes grammaa 30 minuutin harjoittelusta kohdealueella. Ilmeisesti lämpötilan nousu vaikuttaa tiettyyn kehon osaan. On ymmärrettävä, että näitä rasvapisaroita ei missään tapauksessa käytetä energiana tietyssä lihasryhmässä. Ne pääsevät ensin yleiseen verenkiertoon ja keho jakaa ne edelleen tarpeiden mukaan.

Kuinka laihtuminen toimii

Kaloreiden alijäämä

Jos haluat selvittää, miksi paikallinen rasvanpoltto ei ole tehokas strategia, voit ottaa huomioon laihdutuksen yleisen logiikan. Fysiikka ja energiansäästölait ovat ytimessä. kehoon kaikki ruoka muuttuu energiaksi (kaloreiksi) .Jos saamme enemmän energiaa kuin kulutamme, ylijäämä varastoituu rasvavarastojen muodossa. Ja jos jonain päivänä meille tulee mieleen, että olisi mukavaa päästä eroon tästä painolastista, niin ensimmäinen ja Päätehtävänä on luoda energiavaje. Kaloreiden kokonaissaannin tulisi olla pienempi kuin menot. Ja tästä säännöstä ei ole poikkeuksia. Painonpudotus on joka tapauksessa hieman nälkää. Järjestelmiä on monia, ja jokaiselle yksilölle on paras tapa vähentää päivittäinen annos. Esimerkiksi keto-ruokavalio tai ajoittainen paasto. Jokainen vaihtoehto on hyvä, jos kaksi ehtoa täyttyy: saat tarvittavan määrän ravinteita, myös vitamiineja ja mineraaleja ja olet suhteellisen mukava taistella nälkää vastaan.

Esimerkiksi päätän laihtua ja ymmärrän, että minun täytyy syödä nykyisellä fyysisen aktiivisuuteni tasolla 2000–2200 Kcal. Ja tiedän, että voin helposti unohtaa ruoan viiteen tai kuuteen illalla. Mutta jos menen nukkumaan tyhjällä vatsalla, niin nälkäkipu ja unettomuus taataan minulle. Siksi pääsen aamulla kupin kahvilla tai lisäämään symbolisen välipalan, joka on 300-400 Kcal, mutta syön voimakkaasti harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa puhtaalla omallatunnolla syön jopa 1000 Kcal. Joku päinvastoin, ei ole vaikea mennä nukkumaan tyhjään vatsaan, mutta aamuisin runsas aamiainen on yksinkertaisesti välttämätön. Jos et ole vielä perehtynyt kehoosi, aloita jakamalla päivittäinen kalorien saanti tasaisesti 3–5 aterialle.

Kuinka poistaa vatsa. Pitääkö minun pumpata puristin laihtua

Ruokavalion myytit. Miksi pelkkä urheilu ei riitä kuntoon?

Miksi intensiivinen harjoittelu ei toimi ilman asianmukaista ravintoa?

Kaloreiden polttaminen

Siirtyminen harjoitteluun, tai pikemminkin fyysiseen aktiivisuuteen ja sen rooliin rasvanpoltossa. Keho kuluttaa vähimmäismäärän kaloreita makuuasennossa. Heti kun istut sängyllä, energiakustannukset kasvavat. Mukaan lukien johtuu siitä, että lihakset on pakotettava supistumaan. Alamme kävellä - energiankulutus kasvaa, kiihdytämme askelta - kulutus kasvaa jälleen, vaihdoimme juoksuun - kulut kasvavat jälleen. Kuten polttoainesäiliö autossa - mitä voimakkaammin painamme kaasupoljinta, sitä enemmän polttoainetta poltetaan. Joten rasvavarastomme ovat samaa bensiiniä. Älä hämää sitä, että tämä polttoaine leviää koko kehoon (ja myös epätasaisesti). Keho havaitsee kaiken rasvakudoksen sijainnistaan ​​riippumatta, itse asiassa yhtenä polttoainesäiliönä. Ei edes polttoainesäiliö, mutta varakanisteri, jota jotkut polttoainepulan aikakaudesta selviytyneet autoilijat kantavat edelleen mukanaan.

Harjoitukset lihasryhmille

Käynnissäfyysistä työtä, emme käytännössä kuluta rasvaa, josta pyrimme pääsemään eroon. Aluksi käytetään energiavaroja, jotka sijaitsevat suoraan lihassoluissa ja kiertävät verenkierron läpi. Mutta kun kuorma on ohi, keho alkaa täydentää energiavarojaan edelliselle tasolle. Edellyttäen, että keho ei saa kaikkea tarvitsemansa ruoasta, se ottaa puuttuvan osan rasvavarastoistaan. Lisäksi tämä prosessi on harvoin yhtenäinen. Lähes kaikilla on niin sanottuja vaikeasti tavoitettavia paikkoja. Kaikkialla on jo kaunis ja ohut, ja selän alaosassa tai esimerkiksi reiden sisäosissa vihattu rasvakerros pysyy. Kyse on yksittäisistä geneettisistä ominaisuuksista ja reseptorien jakautumisesta. Ja monet muut huomaavat, että ohuemman ponnistelut näkyvät hyvin nopeasti kasvoilla. Ei ole mitään mysteeriä - vain on, että kehon rasvaa on vähemmän ja jopa pieni sen vähennys antaa huomattavan vaikutuksen.

Alarivi

Yrittää päästä eroon vatsa rasvasta, sillä ei ole mitään järkeä tee päivä, kunnes kiertäminen on täysin loppunut. Tehokkaan strategian tulisi perustua ruokavalion hallintaan ja riittävään liikuntaan. Tästä huolimatta, tangon kyykky polttaa enemmän energiaa (rasvaa) kuin murskaus. Yksinkertaisesti siksi, että niiden toteuttamiseen käytetään paljon enemmän energiaa. Vaikka tietenkin on myös järkevää sisällyttää vatsalihasharjoituksia harjoitteluohjelmaan. Mutta ei useammin kuin penkkipunnerrus tai kyykky.

Kuinka poistaa vatsa. Pitääkö minun pumpata puristin laihtua

Kuinka Emelianenko pääsi eroon vatsasta. MMA-taistelijan parhaat ab-harjoitukset

Raskaansarjan kerskaili abs ja kertoi kuinka hän saavutti tuloksen.

Kuinka poistaa vatsa. Pitääkö minun pumpata puristin laihtua

Liikennevalo: Kuinka valmistaa ruokaa laihduttamisen välttämiseksi

On käynyt ilmi, että voit syödä melkein mitä tahansa, mutta tiukasti määriteltyyn aikaan.

Kuinka poistaa vatsa. Pitääkö minun pumpata puristin laihtua

Tyhjiö: tehokkain harjoitus tasaiselle vatsalle

Vain yksi harjoitus, jonka säännöllinen käyttö auttaa säätämään vyötäröä ja tekemään vatsan tasaiseksi.

Edellinen viesti Moskovan parhaat harjoitusalueet. Urheilijan valinta
Seuraava viesti Calisthenics ennen ja jälkeen. Kuinka pumpata ilman kuntosalia