Agenda 2030 tavoitteet uuden maailmanjärjestyksen valmistelussa

Kuinka treenata kuumalla säällä? Lääkärin suositukset

Ennustajien mukaan Venäjällä on vuonna 2020 erittäin kuuma kesä. Istuimme kuitenkin niin kauan itsenäisyydessä, että haluamme kävellä mahdollisimman paljon ja harrastaa urheilua raikkaassa ilmassa. Kuinka suojautua tällaisten kuormien negatiivisilta seurauksilta kuumana kautena? Selvitämme sen yhdessä urheilulääkäri Ibraim Chibichevin kanssa.

Kuinka kuuma sää vaikuttaa urheilijan kehoon?

Kun olet paahtavan auringon alla, lämpötila nousee ja vastaavasti mekanismit lämpösääntely - hikoilu lisääntyy, verenpaine nousee, pulssi nopeutuu ja veri sakeutuu, koska nesteen menetys on voimakasta. Tämä johtaa siihen, että keho käynnistää aktiivisesti palautumismekanismit, ja suurella kuormituksella tämä voi vaikuttaa kielteisesti ensinnäkin sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Mikä on paras tapa harrastaa urheilua kuumuudessa?

Ei ole suositeltavaa käyttää kuntoa kuumalla säällä. On syytä selvittää, milloin aurinko on sen zeniteissä (noin klo 11.00-16.00), ja lykätä tunteja tuolloin. Tai ainakin korvaa se vähemmän voimakkailla - tämä voi olla jooga tai venyttely. Ja silti on parempi harjoitella ulkona kuumalla kesällä aikaisin aamulla tai iltapäivällä. Älä unohda hattua.

Kuinka treenata kuumalla säällä? Lääkärin suositukset

Kuva: istockphoto.com

Tarvitseeko minun juoda harjoittelun aikana?

Pakotat itseäsi juomaan paljon enemmän kuin pystyt, ei ole sen arvoista. On suositeltavaa juoda kehosi pyynnöstä, mutta aina harjoittelun aikana. On parasta nesteyttää vähintään 15 minuutin välein. Juomamäärän lisääminen kannattaa 1,5 - 2 kertaa, mikä on sinulle optimaalista kylmänä vuodenaikana, koska tämä kompensoi hikoilua ja veren sakeutumista. Voit lisätä suolatabletteja tai isotonisia aineita veden ja elektrolyyttitasapainohäviöiden korvaamiseksi.

Kuinka treenata kuumalla säällä? Lääkärin suositukset

Kuva: istockphoto.com

Kuinka toipua urheilusta kuumalla säällä?

Ensinnäkin se on kompensoitava sama vesitasapaino, josta puhumme yllä. Toinen on täydentää hivenravinteiden menetystä ravinnolla ja täydennyksellä. Jopa tällaisten kuormien jälkeen suositellaan kylmää suihkua tai jääkylpyjä.

Urheilijoiden suurin virhe on juoda kylmää vettä. Tämä voi vahingoittaa kehoa ja aiheuttaa imusolmukkeiden tulehduksen, sairauksien kuten nielutulehdus ja kurkunpään tulehdus. Älä myöskään saa olla luonnoksessa ja istua ilmastointilaitteen alla. Jääkylpyjen suosituksesta huolimatta ne tulisi ottaa käyttöön myös vähitellen ja vain 1-2 minuutin ajan.

Kuinka saada UNI paremmin? – Unen laadun seuranta

Edellinen viesti Mitä teen väärin kotiharjoitteluissa? 8 virhettä, jotka hidastavat edistystä
Seuraava viesti Cristiano Ronaldon kehossa on vain 7% rasvaa. Kuinka jalkapalloilija saavutti tämän?