Miten aloittaa terveellinen elämä & eroon herkuista? | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia

Haluan syödä oikein: mistä aloittaa?

Joten olet päättänyt syödä terveellisesti. Onneksi sinun ei tarvitse laskea jokaisen syömäsi aterian kaloreita ja hajottaa terveelliset elintarvikkeet astioihin. Riittää vain, että kehosi tottuu terveelliseen ruokaan. Tämä saattaa tuntua pelottavalta tehtävältä. Terveellisen syömisen periaatteiden noudattaminen on todella vaikeaa, mutta onneksi vasta alussa. Jos noudatat neuvoja huolellisesti, ne tulevat vähitellen elämääsi. Keho virittyy tarvittavaan järjestelmään, ja ruokahalusi yhtyvät lopulta tarpeisiisi. Kirjan avulla mitä minun pitäisi syödä laihduttamiseksi? kulinaarihankkeesta #Sekta saimme laatia useita suosituksia, jotka auttavat sinua siirtymään oikeaan intuitiiviseen ravitsemukseen.

Kutsumme kaikki kirjan Mitä minun pitäisi syödä laihduttaaksesi? -esittelyyn. Tallenna päivämäärät: 20. joulukuuta klo 19.00 (Pietari, Bukvoed, Nevsky prospect, 46); 22. joulukuuta klo 19.00 (Moskova, Read-city in European).

8 yksinkertaista mutta erittäin tärkeää vinkkiä:

● Yhden aterian määrä on 250-300 ml
● Aikavälit aterioiden välillä - 2-4 tuntia
● Aamiainen - runsas ja makeuttamaton
● Älä unohda syödä vihanneksia
● Vähintään 2 ateriaa, joissa on hitaita hiilihydraatteja
● On tärkeää, että sinulla on vähintään yksi proteiini kertaa kasvis

Ruokavalion tulisi sisältää rasvalähteitä
● Yritä juoda runsaasti vettä (lisää juotavan veden määrää vähitellen).

Pelkät säännöt eivät riitä, jotta kehosi palautettaisiin haluttuun tilaan. Ensimmäisellä viikolla on suositeltavaa noudattaa askeettista ruokavaliota, toisin sanoen, tarkoituksellisesti rajoittaa itsesi ruokaan. Hän auttaa kehoasi muuttamaan ruokailutottumuksia. Askeettisuuden periaatteen noudattamisen vuoksi makuhermot muuttuvat ajan myötä herkemmiksi ja oppivat erottamaan tuotteiden luonnollisen maun.

Makuhermojen nollaamiseksi sinun on poistettava ruokavaliosta lisäaineet, kastikkeet ja mausteet.

On tärkeää sulkea pois makeita, tärkkelyspitoisia ruokia, pastaa, rasvaisia, paistettuja ja nopeita hiilihydraatteja. Yksinkertaisesti sanottuna et voi edes hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä. Tällaisten rajoitusten myötä halu noudattaa terveellistä ruokavaliota katoaa, ja kaikki nämä säännöt näyttävät todellakin liian tylsiltä. Älä epätoivo. Vain ensimmäinen viikko vaatii jatkuvaa seurantaa. Tämä on kuitenkin sen suuri etu. Tiukat viikon jälkeen kokeilemasi astiat yllättävät sinut erilaisilla makuelämyksillä!

After Askeettinen ruoka palaa mielellään takaisin luonnollisten mausteiden ja suolan käyttöön ruoanlaitossa. Tämä tulisi tehdä vähitellen lisäämällä mausteita pieninä määrinä. Nyt sinun on opittava analysoimaan tunteitasi ja kiinnittämään huomiota pääasiaanja pieniä makuja. Kun reseptorit alkavat havaita luonnollisen maun, voit lisätä kulinaarisia yrttejä ja mausteita ruokiin. Suola, pippuri, inkivääri, korianteri, timjami ja minttu. Ruokien erityisen maun luomiseen käytetään monia muita mausteita ja yrttejä. Tällaisessa lajikkeessa silmät juoksevat ylös. Kuinka määrittää, mitä lisätä ruokavalioon on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja mitä on parempi lykätä? Oikeiden ravintojen aloittelijalla on vaikea ratkaista tällaista ongelmaa. Olemme valmiita auttamaan tässä ja tarjoamaan useita reseptejä.

Ohra kurpitsaa ja papuja

Ainekset:

● 1/2 cup helmiohra
● 1/8 päätä punasipulia
● 100 g kurpitsaa
● 1/4 porkkanaa
● 1/2 varsi selleriä ● ● Kourallinen vihreitä papuja
● 1/2 valkosipulinkynsi
● 2 oksaa persiljaa
● 2 vihreää sipulia
● Curry veitsen kärjessä
● Suolaa, jauhettua mustapippuria
● 1 rkl. lusikallinen oliiviöljyä

Valmistelu:

● Huuhtele helmiohra ja paista kuivumisen jälkeen kuivassa paistinpannussa 1-2 minuuttia kullanruskeaan. Lisää sitten vettä ja keitä matalalla lämmöllä 1,5-2 tuntia. Varmista, että pannussa on aina vettä, jos osa kiehuu, lisää kuumaa. Viljan valmius voidaan tarkistaa hampaan varalta; keskellä sen pitäisi olla pehmeää. Heti kun ohra on kypsynyt, tyhjennä ylimääräinen vesi.
● Leikkaa sipuli, valkosipuli ja selleri pieniksi kuutioiksi. Kuori kurpitsa ja leikkaa se keskipitkiksi kuutioiksi porkkanan kanssa.
● Paista sipulia, porkkanaa, selleriä ja valkosipulia öljyssä 3-4 minuuttia.
● Lisää kurpitsa ja curry, hauduta 15 minuuttia, toisinaan sekoittaen, mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Jos kurpitsa on vapauttanut vähän mehua, lisää sitten 2 rkl. lusikat vettä.
● Lisää sitten valmiita muroja ja papuja ja hauduta kaikkia yhdessä 5 minuuttia pienellä lämmöllä.
● Ripottele tarjoillessasi ripustettua vihreää sipulia.

Haluan syödä oikein: mistä aloittaa?

Kuva: istockphoto.com

Bulgur vihreillä herneillä

Ainesosat:

● 1/2 cup bulguria
● 4 kirsikkatomaattia
● 1/4 fenkolia
● 1 tl maissisäilykettä
● 1 tl vihreitä herneitä
● 2 oksaa tilliä, persiljaa ja korianteria
● 1 oksa timjamia
● Kuminasiemenet
● Suola , jauhettua mustapippuria
● 1 tl oliiviöljyä

Valmistus:

● Huuhtele Bulgur juoksevan veden alla, kaada kiehuvaa vettä suhteessa 1: 2, kiehauta, mausta suolalla, lisää oksa timjamia, keitä kunnes herkkä.
● Leikkaa kirsikkatomaatit 4 osaan.
● Leikkaa fenkoli keskikokoisiksi kuutioiksi.
● Pilko karkeasti vihreät.
● Paista fenkoli kuumalla paistinpannulla, lisää maissi ja herneet, oliiviöljy ja kumina, hauduta 2-3 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla tarvittaessa.
● Poista liesi, jäähdytä, lisää yrttejä ja sekoita.

Haluan syödä oikein: mistä aloittaa?

Kuva: istockphoto.com

Pinaatti- ja feta-vuoka

Ainesosas:

● 100 g fetaa
● 1/4 paprikaa
● 3 rkl. rkl sulatettua pinaattia
● 1 tomaatti
● 1/8 sipulia
● 1-2 rkl. rkl kikhernejauhoja
● Muskottipähkinä, suola, jauhettu mustapippuri

Ruoanlaitto:

● Leikkaa sipuli ja paprika raidoiksi, paista kuivassa paistinpannussa lisää kullanruskeaksi, lisää pinaatti ja hauduta 2 minuuttia.
● Leikkaa tomaatti 4 osaan, poista siemenet ja leikkaa nauhoiksi.
● Paista jauhot kuivassa paistinpannussa sekoittaen voimakkaasti vispilällä, lisää 50-100 ml vettä ohuena virtana. Tuo se paksuksi ja poista lämmöltä.
● Fetan vaivaamiseksi.
● Sekoita feta haudutettujen vihannesten kanssa, lisää tomaatit ja jauhopohja. Mausta suolalla, pippurilla ja muskottipähkinällä.
● Aseta leivinastiaan. Paista 180 ° C: ssa 20-25 minuuttia.

Haluan syödä oikein: mistä aloittaa?

Kuva: istockphoto.com

Salaatti juustoa ja tuoreita vihanneksia

Ainesosat:

● 100-130 g Adyghe-juustoa
● 1 tomaatti
● 1 / 4 kurkkua
● 1 appelsiinin mehu ja kuori
● 1 pieni nippu rucolaa
● 1 tl soijakastiketta
● 1 tl oliiviöljyä
● 2 oksaa tilliä ja persiljaa
● Suolaa, jauhettua mustapippuria

Keittäminen:

● Leikkaa juusto keskikokoisiksi kuutioiksi (3-4 annosta kohti)
● Tomaatti leikkaa 4 osaan, leikkaa ydin ja siemenet, leikkaa massa keskisuuriksi nauhoiksi.
● Leikkaa kurkku viipaleiksi.
● Sekoita suuressa kulhossa hienonnetut vihannekset, karkeasti hienonnetut yrtit ja rucola.
● Mausta oliiviöljyllä, soijakastikkeella ja appelsiinimehulla, lisää appelsiinikuori.
● Mausta tarvittaessa suolalla ja pippurilla. Sekoita.
● Aseta lautasille, koristele juustolla.

KUINKA SYÖDÄ KUTEN FITNESSKISAAJA?

Edellinen viesti Rakenna harjoittelu: miesten liikunnanrakentaja
Seuraava viesti Uusi elämä uudesta vuodesta alkaen: miinus 200 kg kahdelle