Koronavirusinfo 14.8.2020

Olen laihduttamassa: milloin aloittaa, jotta olisin ajoissa kesällä?

Aika kuluu nopeasti. Meillä ei ole aikaa katsoa taaksepäin, ja kesä tulee. Mutta joka vuosi kuumien kausien odotuksiin liittyy monilla halu laihtua kaikin keinoin. Jos kuulut tähän luokkaan, meillä on sinulle hyödyllisiä suosituksia.

Keskustelimme maailmanluokan Maria Ratnikova -kuntoklubiketjun ja selvisi, milloin laihdutus aloitetaan, mistä aloittaa ja mikä todella vaikuttaa laihtumiseen.

Sääntö # 1

Painonpudotus on tehtävä asteittain. Voit laihtua 2–4 ​​kg kuukaudessa.

Olen laihduttamassa: milloin aloittaa, jotta olisin ajoissa kesällä?

Kuva: istockphoto.com

Sääntö # 2

Energiankulutuksen tulisi olla suurempaa kuin sen kulutus. Tämä on avain menestykseen. Tätä varten sinun on harjoitettava säännöllisesti liikuntaa, ja samalla ei ole väliä minkä tyyppistä harjoittelua haluat. Painonpudotukseen ei ole erityistä liikuntaa. On suositeltavaa, että ammattitaitoinen kouluttaja kertoo sinulle, kuinka parhaiten yhdistää erilaisia ​​harjoituksia.

Olen laihduttamassa: milloin aloittaa, jotta olisin ajoissa kesällä?

Kuva: istockphoto.com

Sääntö # 3

Muista, että kyse ei ole vain liikunnasta. Sinun on noudatettava ruokavaliota: sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, mukaan lukien aamiainen. Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, suolaa, säilöntäaineita, väriaineita, tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Kiinnitä huomiota muihin kuin tärkkelyspitoisiin vihanneksiin.

Olen laihduttamassa: milloin aloittaa, jotta olisin ajoissa kesällä?

Kuva: istockphoto.com

Säännön numero 4

Detox ei ole tapa laihtua. Useimmiten se ei ole välttämätöntä. Detox-ohjelmat stimuloivat ruoansulatuskanavaa ja tarjoavat lyhytaikaisen laihtumisen. Jos haluat detoksoida, sinun on mentävä valmistavaan ruokavalioon viikkoa ennen, ja itse detox tulisi tehdä korkeintaan 3-5 päivän kuluessa.

Arvioidut päivämäärät Haluan laihtua 10 kg Haluan laihtua 5 kg
03.19-25.03 Aloittamisen aika
09.04-15.04 Aloittamisen aika
15.05 - 31.05 Älä vahingoita kehoasi Katsele paremmin kohottavaa komediaa Painonpudotus , ehkä sinun ei olisi pitänyt hikoilla niin paljon ylipainosi takia?
Ensimmäinen viikko Käveleminen askelmittarilla, lisäämällä jokapäiväistä toimintaa;
Aloitamme syödä pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä;
Lisäämme ruokavalioon tuoreita ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (300-500g päivässä).
viikko 2 Alamme pidentää etäisyyksiä 30–50%;
Yhdistä päivittäinen harjoittelu harjoitteluun;
Älä unohda juoda runsaasti vettä (vähintään 2 litraa päivässä).
kolmas viikko Voit aloittaa valmistavan ruokavalion ilmanpunainen detox.
neljäs viikko Valmistavan ruokavalion jälkeen voit puhdistaa enintään 5 päivää (on vasta-aiheita).
Seuraavat viikot Jatka hyvää työtä!
Detox on vasta-aiheinen raskauden, diabetes mellituksen, kroonisten maksa- ja munuaissairauksien, mahahaavan ja pohjukaissuolihaavan, korkean happamuuden aiheuttaman gastriitin ja minkä tahansa kroonisen sairauden pahenemisen yhteydessä. Detoxia ei myöskään pidä suorittaa lapsille.

Muista, että sinun on arvioitava kykysi järkevästi, säilytettävä tasapaino ja siirryttävä kohti tavoitettasi asteittain. Aloita laihtuminen esimerkiksi 31. toukokuuta ... ei, ei ole liian myöhäistä! Kyllä, sinulla ei ole aikaa laihtua kesään mennessä, mutta onko se ainoa asia? On tärkeää tottua terveelliseen elämäntapaan eikä kääntyä huonojen tapojen puoleen vain siksi, että kesä on päättynyt ja voit rentoutua. Sinä itse tiedät: terve mieli terveessä ruumiissa.

All You Need Is Love | A Course in Miracles Documentary

Edellinen viesti Kuukirjan kirja: alku joogapolulla
Seuraava viesti Oscar-arvoinen makeover: totta vai ei?