Ikääntyminen ja hyvinvointi -yleisöluento 3.11.2018

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Monet ihmiset syyttävät ylimääräisiä kilojaan istumattomasta elämäntavasta tai toiminnan puutteesta, mutta myyttisestä leveästä luusta. Oletettavasti raskas luuranko ja massiivinen ruumiinrakenne periytyvät, eikä mitään voida tehdä asialle. Tutkimme yhdessä endokrinologin OSTEO POLY CLINIC Ekaterina Ivannikovan kanssa, vaikuttavatko luiden piirteet todella kehon rakenteeseen.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Figuuritaistelu. Miksi vahvuus on parempi kuin ohut oleminen?

Vahvuus vs. ohuus. Viisi Instagram-tyttöä, joilla on kaunis ja terveellinen vartalo.

Myytti tai todellisuus: mikä määrää luuston painon

Pistämme heti kaiken sen päälle - missä tahansa lääketieteellisessä viitekirjassa tai et löydä laajaa luu-tietosanakirjaa. Lääketieteessä ei yksinkertaisesti ole tällaista termiä - se kuuluu kokonaan kansanperinteeseen.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Kuva: istockphoto.com

Luuston painoa kutsutaan luumassaksi: se koostuu 60% mineraaliosista ja 40% orgaanisista aineista. Kuten lääkäri selittää, tämän massan indikaattorit voivat vaihdella henkilön sukupuolen, iän ja ruokavalion mukaan. Joten jos nainen painaa jopa 50 kg, hänen luurankonsa on noin 2 kg. Painolla 50-75 kg luumassa on 2,5 kg ja yli 75 kg - 3 kg. Miehillä luvut ovat suunnilleen samalla alueella, mutta painorajat ovat hieman erilaiset: jopa 65 kg, 65-90 kg ja yli 90 kg.

Voidaan todeta, että mitä enemmän painoa, sitä enemmän luita paino. Tosiasia on, että yksi kilogramma rasvakudosta muodostaa noin 16,5 g mineraaleja luustossa. Täältä tämä ero syntyy, vaikkakin pieni.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Mitä pumpattavaa on? 10 helppoa ruokaa lihasmassan saamiseksi

Ruoka voi olla sekä herkullista että tehokasta.

Miksi saman painoiset ihmiset näyttävät erilaisilta?

Noin samalla painolla ja korkeudella yksi henkilö voi näyttää hoikalta ja hyvältä, kun taas toinen voi näyttää pullealta. Tosiasia on, että sama rasvan ja lihaskudoksen massa eroaa toisistaan: kilogramma rasvaa näyttää suuremmalta kuin kilogramma lihasta, koska se on vähemmän tiheää.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

XXI-luvun ruumis: ohut oleminen on muodikasta, mutta ei aina välttämätöntä

Kuinka laihtua Instagramia varten ja tarvitsetko sitä? Wellness-valmentaja.

Ulkonäkösi riippuu tietysti suuresti elämäntavastasi: kuinka usein liikut, mitä ja kuinka paljon syöt, noudatatko hoito-ohjelmaa jne. Kehon rakenteella on kuitenkin myös merkittävä rooli - nämä ovat organismin ominaisuuksia, joista osa on peritty, kun taas toiset hankitaan elämän aikana. Ihmisen perustuslajia on kolme päätyyppiä:

Ektomorfinen . Sille on ominaista lyhyt vartalo, pitkät kädet ja jalat, pitkät ja kapeat jalat ja kämmenet, kapea rinta ja olkapäämi. Rasvakertymät ovat hyvin pieniä, lihakset ovat yleensä ohuita ja pitkänomaisia.

Mesomorfinen. Leveä rinta, pitkä vartalo, suuri lihasvoima. Tiheä lihasrakenne.

Endomorfinen. Pyöreät kasvot, lyhyt kaula, leveät lonkat. Pehmeät lihakset, huomattava määrä kehon rasvaa.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Kuva: istockphoto.com

Myös on myös useita kehotyyppejä.

Hyposteeninen (tai asteeninen). Tämän tyyppisessä kalvo on riittävän matala, rinta ulottuu ylhäältä alas, niska on myös ojennettu, hartiat ovat kapeat, raajat ovat pitkät ja ohuet. Hyposteeniset aineet ovat yleensä keskimääräistä pitempiä. Niiden lihasmassa on heikosti kehittynyt, ja rasvakudoksen määrä on yleensä keskimääräistä pienempi.

Normosteeninen. Tämän tyyppisissä lihaksissa on paljon enemmän kuin hyposteenisissa, ja luuranko on kestävämpi ja kehittyneempi. Kehon rasva on keskimääräisen mukainen.

Hypersteeninen. Tämäntyyppisillä rakenteilla ihmiset ovat yleensä lyhyitä, lyhyellä kaulalla. Niiden sisäisen rakenteen erityispiirteet johtuvat pyöristetystä rintakehästä. Ja rasvakudos on pääsääntöisesti enemmän kuin tavallisesti. Kohta, kuten kävi ilmi, ei kuitenkaan ole lainkaan leveissä luissa.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Selitämme yhdessä ammattitaitoisen kunto-ohjaajan kanssa.

Lääkäri huomauttaa, että jokaisen on jotenkin vaikeaa seurata painoa, mutta painonpudotuksen resepti on silti melko yksinkertainen: sinun täytyy saada tarpeeksi unta, minimoida stressaava tilanteissa, useammin olla raittiissa ilmassa, pelata urheilua ja seurata ravintoa. Jos et voi menettää ylimääräisiä kiloja, ota yhteyttä endokrinologiin. Ehkä ylipaino on seurausta vakavammista terveysongelmista.

Kuinka selvittää kehosi rakenne?

On melko helppoa selvittää arvioitu ruumiinrakenne yksin - sinun on tartuttava ranteeseesi kahdella sormella, peukalolla ja hakemistolla, luun takana, aivan rannekellon yläpuolella. Ektomorfeilla on sormet päällekkäin, mesomorfit melkein koskettavat toisiaan, ja endomorfien etäisyys toisistaan ​​on huomattava.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Photo : istockphoto.com

Jos puhumme julkkiksista, ektomorfisen ruumiinrakenteen omistajat ovat Bruce Lee ja Ryan Gosling. Arnold Schwarzenegger on merkittävä mesoforfien edustaja, ja Russell Crowe ja Dwayne Johnson ovat eksplisiittisiä endomorfeja.

Onko laaja luu ja miten luuston ominaisuudet vaikuttavat laihtumiseen?

Ektomorf, mesomorfi, endomorfi. Minkä tyyppinen olet?

Tärkeä osa harjoitusprosessia on kehon tyypin tunteminen. Tämä auttaa parantamaan harjoittelusi tehokkuutta ja saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Endokrinologiei suosittele turvautumista kotimenetelmiin. Jos sinun on todella määriteltävä kehon rakenne, ota yhteys lääkäriin ja tee bioimpedansometria - menettely, jonka aikana saat selville, mikä on kehon rasva- ja lihaskudoksen suhde.

Modellbahn: Planung Teil 1 - Vorüberlegungen mit Gleisplänen in H0 und Spur 0

Edellinen viesti Rauta tahtoo: urheilijat, jotka palasivat ammattilaisurheiluun loukkaantumisen jälkeen
Seuraava viesti Mikä on uutta? 5 tärkeintä terveellisen elämäntavan trendiä elokuussa