190129 Pelko voitti hyvesäteilyn

On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Kylmä kausi on todellinen haaste niille, jotka ovat tottuneet seuraamaan ruokavaliotaan ja pitämään itsensä kunnossa. Itse asiassa talvella, kuten onnella olisi, haluan erityisesti makeisia, makeisia tai jauhotuotteita. Ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti Anna Berseneva auttaa meitä selvittämään, mikä aiheuttaa kausiluonteista halua korkeakalorisille elintarvikkeille ja miten käsitellä sitä asiantuntevasti.

Miksi kehomme haluaa hiilihydraatteja?

Muinaisen itämaisen perinteen mukaan kiintymys hiilihydraatteihin, etenkin nopeisiin - makeisiin, hedelmiin, leipomotuotteisiin - puhuu eksplisiittisestä tai piilevästä turvattomuuden, rakkauden ja yksinäisyyden puutteesta. Samalla ei ole ehdottomasti välttämätöntä, että tämä ilmenee selvästi jokapäiväisessä elämässä.

Hiilihydraatit ovat eräänlainen hyvä ystävä, joka aina rauhoittaa ja katuu, antaa hetkiä rakkautta. Valitettavasti heidän kanssaan saamallaan rakkaudella on epämiellyttäviä seurauksia sekä fyysisesti että henkisesti. Fysiologisesti ottaen nopeat hiilihydraatit pumppaavat verensokeritasoa ylös ja alas. Juuri laskusuhdanteen aikana meillä on nälkä jotain muuta, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja.

On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Valokuva: istockphoto. com

Talven paheneminen: miten kausi vaikuttaa hiilihydraattien tarpeeseen?

Talvella D-vitamiinista on akuutti pula - tärkeä osa kaikkien kehojärjestelmien toimintaa. Tietenkin, ellet asu jossain Balilla, Thaimaassa tai muussa lämpimässä aurinkoisessa paikassa. Työskentely stressitilassa ja jännittyneinä hetkinä, jotka liittyvät lomavalmisteluun, on kaukana aina mahdollista ylläpitää rauhallinen, iloinen tila. Tämä ravistaa hermostoa ja vastaavasti aiheuttaa pakonaisia ​​tarttumisongelmia.

Täten hormonaalisen järjestelmän sokkityö, D-vitamiinipuutos ja emotionaalisen taustan muodostuminen aiheuttavat mielihyvää nopeisiin hiilihydraatteihin. Ja tämä on ennen kaikkea makeisia, leivonnaisia ​​ja jauhoja.

On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Kuinka syödä vähemmän sokeria ja miten korvata makeiset?

Tästä syystä kaipaat makeisia ja mitä syödä kiusauksen vastustamiseksi.

On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Kokeilu: 21 sokeritonta päivää muuttaa elämäsi. Miksi?

Ravitsemusterapeutti kertoo: mikä muuttuu kehossasi, jos luovut sokerista?

Kuinka korvata epäterveelliset hiilihydraatit, jotta et vahingoittaisi hahmosi?

Haitalliset hiilihydraatit voidaan ja jopa täytyy korvata. Jos puhumme psykologiasta, oikeat makeiset auttavat poistamaan erilaisten tabujen ja rajoitusten aiheuttaman ylimääräisen potentiaalin. Lisäksi terveillä hiilihydraateilla on tasapainoinen glykeeminen indeksi, joka ei pumpata verensokeria. Mutta ne täyttävät kehon antioksidanteilla nuoruuden, kauneuden ja terveyden kannalta.

Hyödyt luokiteltavat makeiset:

  • katkera suklaa (mivähintään 75% raastettua kaakaota);
  • kuivatut hedelmät: luumut ja kuivatut aprikoosit;
  • marjat;
  • marmeladi;
  • sokeriton vaahtokarkki.

Joistakin elintarvikkeista voidaan tehdä herkullisia karkkeja nopeasti. Laita saksanpähkinä luumujen sisään ja rulla kaakaoon tai johanneksenleipäpuun joukkoon.

On tärkeää noudattaa yhtä sääntöä : jopa terveellisiä makeisia syödään parhaiten klo 11.00–200.00. 16:00. Tänä aikana kehomme selviytyy helpoimmin hiilihydraattien aineenvaihdunnasta.
On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Runsas vitamiini, jota on enemmän Krasnodarissa kuin Pietarissa

Tieteelliset tiedot D-vitamiinin ja sen lähteiden eduista.

On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Makea pariskunta: elintarvikkeet, jotka Parempi yhdessä kuin erikseen

Huippuluokan aikakauslehden juoksijan maailman terveellisimmät ruoka-yhdistelmät.

Yksinkertaisia ​​tapoja selviytyä kausiluonteisista hiilihydraattihimoista

Epäterveellisten hiilihydraattien korvaaminen terveellisillä ei ole ainoa askel, joka pitäisi tehdä talvella haluttaessa kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Jos haluat tuntea olosi terveellisemmäksi ja mukavammaksi, sinun on terveellisiä vitamiinitasoja. Eläintuotteista nämä ovat:

  • munat;
  • tursamaksa;
  • kaviaaria ja äyriäisiä;
  • maitotuotteet (rasvattomat!)

Yrttituotteet:

  • levät;
  • siemenet ja pähkinät;
  • puhdistamattomat kasviöljyt.
On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Kuva: istockphoto.com

Vietä vähintään 30 minuuttia päivässä ulkona

Yritä välttää kulkemista autolla, metrolla tai bussilla.

Älä unohda urheilua

Valitse sellainen liikunta, josta todella nautit. Tanssi, juoksu, uinti, jooga ... ja harjoittele säännöllisesti! Olkoon se jopa 15 minuutin aamuharjoittelu, mutta joka päivä.

On marjoja

Nämä ovat luonnollisimpia vitamiineja ja antioksidantteja. Talvella voit käyttää tuoreita jäädytettyjä vaihtoehtoja: puolukat, karpalot, herukat, mansikat, mansikat, tyrni.

On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella

Vitamiinipuomi: 6 epätavallista vaihtoehtoa lisäravinteet

Nikotiinihappo, vitamiinisuihku ja paljon muuta.

Abraham, Iisak ja Jaakob - 1. Mooseksen kirja, osa 5/6

Edellinen viesti Reebok. Ryhdy ihmiseksi: kannattaako pelätä, jos et ole osallistunut aiemmin?
Seuraava viesti Loma tulee meille. Missä ja miten juhlia uutta vuotta