AJATTELUTAPANA TIEDE ⁰⁵⁵

Kuin kala vedessä: mitä on tehtävä uidakseen pitkään ja nopeasti?

Minulle ihanteellinen aktiivinen vapaa päivä alkoi harjoituksessa World Class Kuntsevossa . Harjoittelemme yhdessä Iron Babes by World Class -tiimin kanssa oikeita uintitekniikoita valmistautuaksemme ensimmäiseen triathlon-lähtömme. Uimaharjoittelu on yksi tärkeimmistä vaiheista triathlonkilpailun valmistelussa, nimittäin osa, johon kuuluu uinti avoimessa vedessä.

Kuin kala vedessä: mitä on tehtävä uidakseen pitkään ja nopeasti?

Kuva: Polina Inozemtseva," Championship "

Aineistoomme on koottu valikoima vinkkejä maailmanluokan valmentajalta, viisinkertaiselta IRONMAN Victoria Shubinalta , jotka auttavat sinua pääsemään alkuun. ui tänään kunnolla.

Rauhallinen, vain rauhallinen

Rentoudu vedessä, sillä voimakkaalla jännityksellä voit uida nopeasti, mutta ehdottomasti ei pitkään.

Kuin kala vedessä: mitä on tehtävä uidakseen pitkään ja nopeasti?

Kuva: Polina Inozemtseva," Championship "

Uinti ja vesirobic: perustavanlaatuiset erot

Kehosi täytyy olla veden pinnalla, muuten se ei ole nopeus- / urheiliuinti. (Tietoja oikean ruumiinasennon saavuttamisesta vedessä lue materiaalistamme. ) Aqua-aerobic on muuten erittäin hyödyllinen, mutta tavoitteiltaan pohjimmiltaan erilainen. Nopeus- / urheiliuinnissa on tärkeää suorittaa matka nopeammin ja kuluttaa mahdollisimman vähän energiaa, ja vesiaerobicissa on tärkeää käyttää mahdollisimman paljon energiaa käyttämällä veden fyysisiä ominaisuuksia / sen tiheyttä.

Kuka ui? Uinti auttaa vahvistamaan selän ja vatsan syviä lihaksia, mikä on erittäin tärkeää nikamavaivojen hoidossa ja ehkäisyssä. Heti kun astut veteen, ihon suonet supistuvat - tämä on refleksi. Mutta heti kun tulet ulos uima-altaasta, ne laajenevat välittömästi. Se on erittäin hyödyllistä keholle. Tämän vaikutuksen ansiosta suonet eivät ole vain treenattuja (kovettuvia), vaan myös korkea verenpaine laskee.

Mikä voi vähentää kelluvuutta?

Seuraavaksi sinun on työskenneltävä biomekaniikan / teknisen komponentin parissa: vahvuus aivohalvaus ja rento, nopea käden pyyhkäisy veden yläpuolella kelluvuuden vähenemisen minimoimiseksi. Kelluvuus voi laskea johtuen vastakkaisen olkapään epäonnistumisesta veteen, minkä vuoksi kitkavoima kasvaa ja nopeus pienenee.

Kuin kala vedessä: mitä on tehtävä uidakseen pitkään ja nopeasti?

Photo : Polina Inozemtseva, “Championship”

Aloittelijan virhe

Jos et ole korkeasti koulutettu uimari, joka tuntuu paremmin vedessä kuin maalla, mutta sama kaveri / tyttö, joka heräsi aamulla, kun hän oli melko vanha ja päätti harrastaa triathlonia / uintia ... ÄLÄ vedä korkeaa kyynärpäätä, kun kannat kättäsi veden päällä, tämä on sinulle luonnoton.

Kuin kala vedessä: mitä on tehtävä uidakseen pitkään ja nopeasti?

Kuva: Polina Inozemtseva, "Championship"

Loppujen lopuksi haluaisin tarinan hyödyllisten vinkkien lisäksi, joita voit aloittaa käytännössä tänäänTietoja lisälaitteista tehokkaaseen uimaharjoitteluun (voit ottaa paljon tästä uima-altaassa ilmaiseksi):

- Kolobashka - kätevä lisävaruste ylävartalon lihasten harjoittamiseen ja yleisen tekniikan parantamiseen uima. Sen avulla urheilija voi unohtaa jalat ja keskittyä vain käden liikkeisiin ja hengitykseen. Joskus soljen lisäksi jalat on sidottu kumirenkaalla, jotta jalkojen liikkeet voidaan sulkea kokonaan pois.

Seuraa seuraavien uintimestarikurssien aikataulua sivulla Victoria Shubina Instagramissa . Valmentajan vetämä mestarikurssi on loistava tapa harjoitella tekniikkaa ja saada sarja ohjeita ammattilaiselta, joka seuraa sinua sivulta. Nämä suositukset voivat olla perusta harjoitteluohjelman kehittämiselle.

- lauta - tasainen suorakulmainen laite, joka on valmistettu kevyestä kelluvasta materiaalista, jota käytetään uimisen opettamiseen, uintitekniikan parantamiseen ja uimareiden kouluttamiseen;

- altaan lyhyet evät - käytetään ryömintätekniikan, etenkin potkujen, harjoittamiseen, koska ne eivät salli liian teräviä liikkeitä - uimareiden suurin virhe.

Finland Travel Guide and Finnish Cuisine Tour

Edellinen viesti 5 virhettä matkalla kauniiseen lehdistöön. Mitä teet väärin?
Seuraava viesti 5 puhelinsovellusta, jotka tekevät sinusta paremman