Laihtua ilman harjoittelua: 7 yksinkertaista elämän hakkerointia, vahvistettu tutkimuksella

Monet ihmiset haluavat näyttää hoikkailta ja kunnollisilta, mutta kaikki eivät ole valmiita laihduttamaan ja hiki kuntosalilla. Onneksi kunnossa pysyminen on mahdollista paitsi ruokavalion ja liikunnan rajoitusten vuoksi.

Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että näennäisesti merkityksettömät ja jopa ensi silmäyksellä yllättävät tekijät vaikuttavat henkilön painoon .

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​elämän hakkereita, jotka voivat auttaa sinua laihtua laihduttamatta paljon.

Älä pysy myöhässä

Unen laatu on pohjimmiltaan tärkeää ihmisten terveydelle yleensä. On mielenkiintoista, että yöunen puute heijastuu paitsi unisen ihmisen kasvoille myös asteikkoihin.

Tosiasia on, että keho käyttää unen aikana keskimäärin 50-70 kcal tunnissa, ja tärkeimmät energiakustannukset ovat yön ensimmäiselle puoliskolle. Siksi painosta huolehtivien tulisi mennä nukkumaan aikaisin.

Valokuva: istockphoto.com

Unessa keho tuottaa aktiivisesti aineenvaihdunnasta vastuussa olevia hormoneja. Säännöllinen unen puute johtaa hormonaalisen tason häiriöihin sekä ruoansulatuksen heikentymiseen. Ruoka imeytyy vähemmän, mikä vaikuttaa ylimääräisten kilojen esiintymiseen.

Lisäksi unen puute lisää nälästä vastaavan hormonin greliinin määrää. Siksi henkilö, joka ei saa tarpeeksi unta, haluaa usein syödä. Lisäksi keho yrittää kompensoida energiapulaa runsaasti sokeria sisältävillä elintarvikkeilla, mikä vaikuttaa myös negatiivisesti lukuun.

Nuku täydellisessä pimeydessä

Muuten unen laatua ei aina määritetä sen kesto. Jotta keho voisi toipua kunnolla, sinun täytyy nukkua täydellisessä pimeydessä. Sulje verhot tiukasti, sammuta kaikki laturien, näyttöjen ja muiden laitteiden välkkyvät valot. Tai käytä uninaamaria.

Kuva: istockphoto.com

Vieras valo , edes ei kovin kirkas, häiritsee vuorokausirytmiä ja vaikuttaa negatiivisesti hormonien tuotantoon. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että yksilöt, jotka nukkuivat jatkuvasti vilkkuvan valon kanssa samalla ruokavaliolla, painoivat nopeammin kuin täysin pimeässä nukkuneet.

Ota aurinkoa

Jos yöllä on todella parempi eristää huone vieraista valoista, niin heti heräämisen jälkeen, päinvastoin, kannattaa avata verhot ja päästää auringonvalo huoneeseen.

Jos olet auringon alla joka aamu 20-30 minuuttia,voit auttaa suuresti kehoa taistelussa ylipainoa vastaan. Tämän vahvistavat Yhdysvaltain Luoteis-yliopiston tutkijoiden tutkimuksen tulokset. Tosiasia on, että auringonvalo säätää täydellisesti ihmisen biologista kelloa aktivoiden siten aineenvaihdunnan ja kaikki kehon sisäiset prosessit.

Kuva: istockphoto.com

Valitse epämiellyttävän väriset astiat

Painonnousun estämiseksi on tärkeää hallita kulutettavan ruoan määrää. Oudot, mutta tieteellisesti perustellut temput auttavat tässä. Joten koloristien mukaan siniset, violetit, harmaat ja mustat ruokalajit vähentävät merkittävästi ruokahalua, mutta punaiset, keltaiset ja vihreät lautaset, päinvastoin, provosoivat syömään mahdollisimman paljon.

Ruoan ja astiat. Amerikkalaiset tutkijat ovat todistaneet, että henkilö syö 30% enemmän pastaa tomaattikastikkeessa, jos se tarjoillaan punaisella lautasella valkoisen sijasta.

Syö pieniltä lautasilta

Toinen Helppo tapa huijata vatsaasi syömällä on käyttää pienempiä ruokia. On todistettu, että samankokoisen tarjoaminen suurella lautasella syö paljon nopeammin kuin pienellä. Tämä vaikutus havaittiin jo 1800-luvulla ja sitä kutsuttiin Delboeuf-illuusioon.

Kuva: istockphoto.com

Jordian valtion teknillisen instituutin tutkijat ovat tehneet tutkimusta, joka tukee tätä teoriaa. Havaittiin, että levyn halkaisijan pienentäminen 5 cm: llä antaa sinun syödä 22% vähemmän ruokaa. Yksinkertainen temppu auttaa sinua menettämään noin 5 kg vuodessa.

Älä kiirehdi syömisen aikana

Nykyaikaisessa elämänrytmissä juoksupalat ja pikaruokailut ovat jo pitkään tulleet normaaliksi, mutta asiantuntijat neuvovat jos mahdollista, älä kiirehdi syömisen aikana. Todellinen kyllästyminen tapahtuu pääsääntöisesti aikaisemmin kuin tunnemme sen, koska signaali mahasta aivoihin menee pienellä viiveellä.

Photo : istockphoto.com

Jotta et syödä liikaa, sinun on venytettävä nautinto, syöt pieninä paloina ja nauti ruokien maku. Lisäksi tämä neuvo hyödyttää vain ruoansulatuskanavaa.

Kokeile viidennen maun ruokia

Oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä ihmisen painoon vaikuttavista tekijöistä. Mutta hoikka hahmo ei ole ollenkaan välttämätöntä istua tiukoilla ruokavalioilla ja laskea kaikki kalorit. Jotkut elintarvikkeet ovat niin tehokkaita kehossa, että jopa vähäinen niiden kulutuksen kasvu voi auttaa sinua laihtua.

Kuva: istockphoto.com

KirjoittajaSamanlainen ominaisuus havaitaan tuotteissa, joilla on mieli (jap. Miellyttävä maku) tai viides maku. Tähän luokkaan kuuluvat muun muassa sienet, merilevä, vihreä tee ja tomaatit. Japanilaiset uskovat, että näiden tuotteiden maku ei sovi neljään perusominaisuuteen: makeaan, suolaiseen, hapan ja karvas. Mielessä olevan ruoan salaisuus on luonnollisen mononatriumglutamaatin korkea pitoisuus, joka lisää makuelämyksiä. Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että syötyään viidennen maun ruokia täyteyden tunne esiintyy pidempään.