Red Tea Detox

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita

Onko mahdollista säästää aikaa harjoitteluun vaarantamatta sen tehokkuutta? Voit keskittyä harjoituksiin, jotka kuluttavat enimmäismäärän energiaa. Tähän sopivat potkunyrkkeily, crossfit, soutulaitteet tai köysiharjoittelu, mutta tässä artikkelissa olemme keränneet yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka eivät vaadi erityisiä varusteita. Vain 20 minuutin intensiivinen liikunta auttaa polttamaan 250 tai enemmän kaloreita.

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita

Naisten harjoittelu: kuinka rakentaa rintalihaksia kotona

Ammattitaitoinen kunto-ohjaaja vastaa kysymykseen, joka huolestuttaa monia tyttöjä.

Burpee

Energiankulutus: noin 19 kcal / h minuutti.

Erilaisten arvioiden mukaan yksi burpee polttaa 0,5-1,4 kcal. Harjoittelusta riippuen henkilö voi tehdä 10-20 burpeea minuutissa. Muista, että mitä enemmän painosi on, sitä enemmän energiaa käytät harjoitukseen.

Harjoittelu kahvakuulalla

Energiankulutus: noin 15 kcal / min.

Wisconsinin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kettlebelliä käännettäessä palaa yli 20 kcal minuutissa, jos työskentelet vähintään 20 minuuttia. Et voi myöskään olla rajoittumatta yhteen keinut, mutta tee pyöreitä harjoituksia eri lihasryhmille ja sisälly esimerkiksi kyykkyjä ja painojen nostamista pään yli. Energiankulutus vaihtelee välillä 9–13,5 kcal / minuutti.

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita

Kuva: istockphoto.com

hyppynaru

Energiankulutus: noin 14 kcal / minuutti.

Kaikille lapsuudesta asti tuttu hyppynaru on erittäin tehokas tässä asiassa. Jos asetat 100-120 hyppyä minuutissa, voit polttaa 11-16 kcal niin lyhyessä ajassa. Vielä parempia tuloksia voidaan saavuttaa, jos otat köyden painoilla.

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita

Kuinka päästä eroon lantion korvakkeista? Kuntovalmentajan vastaukset

Monitoiminen lähestymistapa auttaa korjaamaan virheen.

Hyppy kyykkyistä

Energiankulutus: noin 13,5 kcal / min.

Tavallisia kyykkyjä voidaan muokata ja tehdä hyppyillä tehokkuuden parantamiseksi. Tämä harjoitus kaksinkertaistaa aineenvaihdunnan nopeuden vielä 30 minuutin ajan harjoituksen jälkeen.

Portaiden juokseminen

Energiankulutus: noin 13 kcal minuutissa.

>

Portaiden juokseminen (ja jopa portaiden ylös käynti) vaatii enemmän energiaa kuin lenkkeily. Keskimäärin kulutetaan 10,5-15,5 kcal minuutissa. Tehokkuuden lisäämiseksi voit käyttää lenkkitekniikkaa: vuorotellen 30 sekuntia enimmäisintensiteettiä mahdollisuuksien rajalla ja minuutti valotilassa. Voit myös polttaa enemmän kaloreita nostamalla polvesi korkealle.

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita

Valokuva: istockphoto.com

Juoksu

Energiankulutus: noin 12 kcal / minuutti.

Tärkeintä on ajaa nopeudellavähintään 10 km / h ja vielä parempi - välein: minuutti intensiivisessä tilassa, 30 sekuntia kävelyä, kaksi minuuttia normaalissa rytmissä. Henkilön painosta ja kuntotasosta riippuen juokseminen auttaa polttamaan 9,5–14 kcal minuutissa.

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita

Kuinka voimistella kotona? Säännöt, jotka auttavat pitämään lihakset hyvässä kunnossa

Kuntoharrastusten tutkiminen. Edistyminen riippuu heistä!

Pyöräily

Energiankulutus: noin 12 kcal minuutissa.

Polkupyörä ei ole vain hieno liikenneväline, vaan myös suuri apulainen laihtumiseen liittyvissä asioissa. Mitä nopeammin ratsastat, sitä enemmän energiaa kulutat - keskimäärin 10-14 kcal / min, mutta ajotavasta ja kuormituksen vakavuudesta riippuen luku voi nousta 33 kcal: iin. Tehokkuutta voidaan saavuttaa ajamalla epätasaisella maalla kuin asfaltilla ja työskentelemällä välein: 30 sekuntia intensiivisessä tilassa, sitten kaksi minuuttia hiljaisessa tilassa.

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta, joiden avulla voit polttaa eniten kaloreita

Kuva: istockphoto.com

Hiihto

Energiankulutus: noin 12 kcal minuutissa.

Kesällä - polkupyörä, ja talvella nousemme suksille. 15 km / h nopeudella juokseminen kuluttaa painostaan ​​riippuen 13-21 kcal minuutissa, ajonopeus 10 km / h - 7,5-12 kcal minuutissa. Ihanteellinen vaihtoehto on luistelu radalla, jossa on ylä- ja alamäkiä, joten voit polttaa vielä enemmän kaloreita.

Edellinen viesti Nyrkkeily aloittelijoille: miten hallita perustekniikoita kotona
Seuraava viesti Naisten harjoitus: kuinka rakentaa rintalihaksia kotona